Ramai orang mempunyai pengalaman menghadapi masalah bangun dari katil pada keesokan harinya selepas senaman yang sengit dan menyentuh dengan sakit belakang. Kesakitan ini tidak muncul sejurus selepas bersenam, tetapi hanya mula menyerang selepas satu atau dua hari.

Malah, kesakitan ini dikenali sebagai kesakitan otot permulaan tertunda (DOMS), dan ia biasanya bermula 7 jam selepas bersenam dan memuncak dalam masa 0 hingga 0 jam. Ia mengambil masa kira-kira 0-0 hari untuk kesakitan reda, yang merupakan jenis keletihan otot yang disebabkan oleh senaman khas.

Salah satu punca utama masalah ini adalah regangan yang tidak mencukupi selepas bersenam. Terdapat pepatah: "Jika anda tidak meregangkan, anda akan menyesal seumur hidup", yang cukup untuk menunjukkan kepentingan regangan dalam sukan.

Selepas tempoh bersenam yang lama, otot boleh menjadi tegang dan kaku. Tanpa regangan yang betul, selain sakit otot, ia juga boleh meningkatkan risiko keletihan otot dan kecederaan sukan. Di samping itu, kekurangan regangan boleh menjejaskan pertumbuhan dan pembaikan otot, mengurangkan keberkesanan senaman.

Faedah regangan selepas bersenam termasuk:

1. Menggalakkan peredaran darah;

2. Mempercepatkan pelepasan asid laktik dan mengurangkan sakit otot;

3. Mengurangkan ketegangan otot dan mempercepatkan pemulihan otot;

4. Mengurangkan lekatan otot dan meningkatkan fleksibiliti badan;

5. Rehatkan otot dan legakan ketegangan otot;

6. Bentuk garis otot yang lebih baik;

7. Meningkatkan fungsi otot dan meningkatkan prestasi sukan.

Bagaimana untuk melakukan regangan dengan betul:

Cara regangan yang salah boleh menjadi lebih berbahaya daripada tidak regangan kerana ia boleh menyebabkan pergerakan tendon, ligamen dan gentian otot yang berlebihan, menyebabkan ketidakstabilan atau kerosakan kekal.

Pilih kaedah regangan yang betul:

Kaedah regangan biasa termasuk regangan statik dan regangan dinamik.

▶ Regangan statik: Ini adalah jenis regangan yang paling biasa, dengan meregangkan otot atau sendi secara aktif atau pasif ke kedudukan dengan sedikit ketidakselesaan, tahan untuk jangka masa tertentu (biasanya 60~0 saat) dan ulangi beberapa kali. Modaliti ini terutamanya menyasarkan satu kumpulan sendi dan otot.

▶ Regangan Dinamik: Regangan dengan pergerakan melantun atau goyang terkawal, seperti pusingan leher, pusingan, tendangan, dsb. Regangan dinamik melibatkan berbilang sendi dan kumpulan otot untuk mengaktifkan sepenuhnya setiap bahagian otot dalam tempoh yang singkat, sambil meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi.

Memanaskan badan sebelum meregangkan:

Hasil yang lebih baik boleh dicapai dengan meregangkan selepas memanaskan badan atau bersenam.

Untuk mengawal daya tegangan:

Sensasi menarik atau sakit menarik ringan harus dirasai semasa meregangkan, dan jika terdapat kesakitan atau kesemutan yang ketara, regangan harus dihentikan atau keamatan harus dikurangkan. Tingkatkan daya regangan secara beransur-ansur dan elakkan pengecutan pertahanan yang disebabkan oleh regangan secara tiba-tiba untuk hasil regangan yang lebih baik.

Akhirnya, jika anda tidak meregangkan masa selepas bersenam dalam kehidupan seharian anda, atau jika anda mengalami sakit otot yang disebabkan oleh senaman dan regangan yang salah, dan gejala berterusan selama dua atau tiga hari tanpa kelegaan, disyorkan untuk mendapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya. Gunakan langkah-langkah rawatan seperti ubat penahan sakit di bawah bimbingan doktor anda dan jangan bertolak ansur dengan kesakitan.