முதுகுவலியுடன் ஒரு தீவிரமான மற்றும் இதயப்பூர்வமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அடுத்த நாள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதில் சிக்கல் ஏற்பட்ட அனுபவம் பலருக்கு உள்ளது. இந்த வலி உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே தாக்கத் தொடங்குகிறது.

உண்மையில், இந்த வலி தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனை (டிஓஎம்எஸ்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது வழக்கமாக ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 7 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தொடங்கி 0 முதல் 0 மணி நேரத்திற்குள் உச்சம் பெறுகிறது. புண் குறைய சுமார் 0-0 நாட்கள் ஆகும், இது ஒரு சிறப்பு வகை உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சோர்வு ஆகும்.

இந்த பிரச்சனைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு போதுமான நீட்சி இல்லாதது. ஒரு பழமொழி உள்ளது: "நீங்கள் நீட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வருத்தப்படுவீர்கள்", இது விளையாட்டுகளில் நீட்டிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைக் காட்ட போதுமானது.

நீண்ட கால உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் பதட்டமாகவும் கடினமாகவும் மாறும். சரியான நீட்சி இல்லாமல், தசை வலிக்கு கூடுதலாக, இது தசை சோர்வு மற்றும் விளையாட்டு காயங்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நீட்சி இல்லாதது தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பை பாதிக்கும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்டுவதன் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும்;

2. லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கவும்;

3. தசைக் கஷ்டத்தை குறைத்து தசை மீட்பை விரைவுபடுத்துங்கள்;

4. தசை ஒட்டுதல் குறைக்க மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுத்த;

5. தசைகளை தளர்த்தி தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது;

6. சிறந்த வடிவம் தசை கோடுகள்;

7. தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.

ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் சரியாக செய்வது எப்படி:

நீட்டாமல் இருப்பதை விட தவறான வழி நீட்டிப்பது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசை நார்களின் அதிகப்படியான இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் உறுதியற்ற தன்மை அல்லது நிரந்தர சேதம் கூட ஏற்படும்.

சரியான நீட்சி முறையைத் தேர்வுசெய்க:

பொதுவான நீட்சி முறைகளில் நிலையான நீட்சி மற்றும் டைனமிக் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும்.

▶ நிலையான நீட்சி: இது மிகவும் பொதுவான வகை நீட்சி, ஒரு தசை அல்லது மூட்டை லேசான அச .கரியத்துடன் ஒரு நிலைக்கு சுறுசுறுப்பாக அல்லது செயலற்ற முறையில் நீட்டுவதன் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் (பொதுவாக 60 ~ 0 வினாடிகள்) வைத்திருங்கள், அதை பல முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த முறை முக்கியமாக ஒரு ஒற்றை மூட்டு மற்றும் தசைக் குழுவை குறிவைக்கிறது.

▶ டைனமிக் நீட்சி: கழுத்து திருப்பங்கள், திருப்பங்கள், உதைகள் போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட துள்ளல் அல்லது ராக்கிங் இயக்கங்களுடன் நீட்சி. டைனமிக் நீட்சி என்பது பல மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது, இது தசைகளின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் குறுகிய காலத்தில் முழுமையாக செயல்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

நீட்டுவதற்கு முன் வார்ம் அப்:

வெப்பமயமாதல் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

இழுவிசை சக்தியைக் கட்டுப்படுத்த:

நீட்டும்போது இழுக்கும் உணர்வு அல்லது லேசான இழுப்பு வலியை உணர வேண்டும், குறிப்பிடத்தக்க வலி அல்லது கூச்ச உணர்வு இருந்தால், நீட்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது தீவிரம் குறைக்கப்பட வேண்டும். படிப்படியாக நீட்சி சக்தியை அதிகரிக்கவும், சிறந்த நீட்சி முடிவுகளுக்கு திடீரென நீட்சியால் ஏற்படும் தற்காப்பு சுருக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.

இறுதியாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் சரியான நேரத்தில் நீட்டவில்லை என்றால், அல்லது தவறான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி காரணமாக உங்களுக்கு தசை வலி இருந்தால், அறிகுறிகள் நிவாரணம் இல்லாமல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் நீடித்தால், சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வலி நிவாரணிகள் போன்ற சிகிச்சை நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், வலியை பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.