많은 사람들이 허리 통증으로 격렬하고 격렬한 운동을 한 후 다음 날 침대에서 일어나는 데 어려움을 겪은 경험을 합니다. 이 통증은 운동 직후에 나타나지 않고 하루나 이틀 후에야 발작하기 시작한다.

실제로 이 통증은 지연성 근육통(DOMS)으로 알려져 있으며, 일반적으로 운동 후 7시간 후에 시작하여 0-0시간 이내에 최고조에 달합니다. 통증이 가라앉는 데는 약 0-0일이 걸리는데, 이는 운동으로 인한 근육 피로의 특별한 유형입니다.

이 문제의 주요 원인 중 하나는 운동 후 스트레칭이 충분하지 않은 것입니다. "스트레칭을 하지 않으면 평생 후회한다"는 말이 있는데, 이는 스포츠에서 스트레칭의 중요성을 보여주기에 충분합니다.

장시간 운동을 하면 근육이 긴장하고 뻣뻣해질 수 있습니다. 적절한 스트레칭을 하지 않으면 근육통 외에도 근육 피로와 스포츠 부상의 위험이 증가할 수 있다. 또한 스트레칭이 부족하면 근육 성장과 회복에 영향을 미쳐 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.

운동 후 스트레칭의 이점은 다음과 같습니다.

1. 혈액 순환을 촉진합니다.

2. 젖산의 배출을 가속화하고 근육통을 줄입니다.

3. 근육 긴장을 줄이고 근육 회복을 가속화합니다.

4. 근육 접착을 줄이고 신체 유연성을 향상시킵니다.

5. 근육을 이완하고 근육 긴장을 완화합니다.

6. 더 나은 모양 근육 라인;

7. 근육 기능을 향상시키고 스포츠 성능을 향상시킵니다.

스트레칭을 올바르게 수행하는 방법:

잘못된 스트레칭 방법은 힘줄, 인대 및 근 섬유의 과도한 움직임으로 이어져 불안정하거나 영구적인 손상을 유발할 수 있기 때문에 스트레칭을 하지 않는 것보다 더 해로울 수 있습니다.

올바른 스트레칭 방법을 선택하십시오.

일반적인 스트레칭 방법에는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 포함됩니다.

▶ 정적 스트레칭: 이것은 근육이나 관절을 약간의 불편함이 있는 위치로 능동적 또는 수동적으로 스트레칭하고 일정 시간(보통 60~0초) 동안 유지하고 여러 번 반복하는 가장 일반적인 스트레칭 유형입니다. 이 방식은 주로 단일 관절 및 근육 그룹을 대상으로 합니다.

▶ 다이나믹 스트레칭(Dynamic Stretching): 넥 턴, 턴, 킥 등과 같은 제어된 바운스 또는 흔들림 동작으로 스트레칭. 동적 스트레칭은 여러 관절과 근육 그룹을 포함하여 짧은 시간에 근육의 각 부분을 완전히 활성화하는 동시에 근력, 균형 및 조정력을 향상시킵니다.

스트레칭 전 워밍업:

워밍업이나 운동 후 스트레칭을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

인장력을 제어하려면:

스트레칭을 할 때 당기는 느낌이나 가벼운 당기는 통증을 느껴야 하며, 심한 통증이나 따끔거림이 있는 경우 스트레칭을 중단하거나 강도를 줄여야 합니다. 점차적으로 스트레칭 힘을 증가시키고 더 나은 스트레칭 결과를 위해 갑작스러운 스트레칭으로 인한 방어 수축을 피하십시오.

마지막으로, 일상 생활에서 운동 후 스트레칭을 하지 않거나 잘못된 운동과 스트레칭으로 인한 근육통이 있고 증상이 완화되지 않고 2-3일 동안 지속되면 제때 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 의사의 지도하에 진통제와 같은 치료 방법을 사용하고 통증을 참지 마십시오.