هر عورت پنهنجي زندگيجي مختلف مرحلن ۾ منفرد ٿيڻ جي خواهش رکي ٿي: هن جي جواني جي آساني، وچولي عمر ۾ برقرار رکڻ واري سحر ، ۽ پنهنجي وڏي عمر جي نفاست ۽ خوبصورتي. بهرحال، سال ناقابل برداشت آهن، ۽ ڪيتريون ئي عورتون وچولي عمر تائين پهچن ٿيون ۽ پاڻ کي عمر جي نشانين سان نشان لڳل ملن ٿيون - جھرڪيون، وزن وڌائڻ، ۽ تيل چمڙي - ڄڻ ته اهي پنهنجي باقي زندگي لاء سندن مستقل ساٿي بڻجي ويا آهن. پر ڪير چوي ٿو ته خوبصورتي صرف وقت سان گڏ مرڪي سگهي ٿي؟ تون وچولي عمر ۾ ٻيهر ڇو نه چمڪي سگهندين؟

عورتون جيڪي ڊگهي عرصي کان ورزش ڪري رهيا آهن انهن جي جسم کي وقت سان گڏ زيور وانگر ٺهيل آهي، هڪ صحتمند ۽ توانائي واري چمڪ ندڙ آهي. سندن قدم هلڪو ۽ طاقتور آهي، سندن پوزيشن سڌي آهي، ۽ هر حرڪت اعتماد ۽ طاقت ظاهر ڪري ٿي.

پسينه جو بپتسما سندن چمڙي کي مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار نظر اچي ٿو، ۽ انهن جون اکيون ثابت قدمي ۽ ثابت قدمي سان چمڪندڙ آهن. ورزش نه رڳو انهن جي صحتمند جسم کي شڪل ڏئي ٿي، پر انهن جي مرضي کي غير ظاهري طور تي مشق ڪري ٿو، انهن کي زندگي جي چئلينجز جي سامهون وڌيڪ آرام سان بڻائي ٿو.

ان جي برعڪس، جيڪي عورتون ڊگهي عرصي کان ورزش نه ڪيون آهن، شايد ٿورو پيلو ظاهر ٿي سگھن ٿيون. سندن جسم گلن وانگر آهن جيڪي موسم يار نه ٿيا آهن، خوبصورت پر بي جان آهن. ورزش جي گهٽتائي جي ڪري، سندن پوزيشن آہستہ آہسته خراب ٿي سگهي ٿي، ۽ انهن جا قدم وزني ٿي سگهن ٿا.

ڊگهي عرصي تائين ويٺل يا ليٽي وڃڻ سان سندن چمڙي پنهنجي چمڪ وڃائي ويندي ۽ انهن جي اکين ۾ چپلائي ۽ جانداري جي کوٽ هوندي. زندگي ء جي تڪليف هيٺ، اهي وڌيڪ ٿڪ ۽ لاچار محسوس ڪري سگهن ٿا.

>> ڊگهي عرصي جي تحريڪ پنهنجي ظاهر کي ڪيترو تبديل ڪري ڇڏيو آهي؟ اهي تقابلي چارٽ هڪ نظر ۾ ڏسي سگهجن ٿا

فرق (1) جسماني حالت کي ترتيب ڏيڻ لاء "ريورس ترقي" حاصل ڪرڻ لاء

"ريورس ترقي" حاصل ڪرڻ لاء اسان جي جسم جي حالت کي ترتيب ڏيڻ صرف هڪ نعرو نه آهي، پر هڪ مقصد جيڪو اسان کي پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ حقيقي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو نه رڳو ٻاهرين خوبصورتي لاء آهي، پر وڌيڪ اهم طور تي اندروني صحت ۽ ڊگهي عمر لاء.

جديد سماج جي تيز رفتار ۽ اعلي دٻاء واري ماحول ۾، اسان جو جسم اڪثر ڪري هڪ ذیلی صحت مند حالت ۾ هوندو آهي، ۽ "ريورس ترقي" جو تصور اسان کي ياد ڏياريندو آهي ته مثبت ترتيب ۽ تبديلين جي ذريعي، اسان پنهنجي جسم کي نئين جانداري ۽ جانداري سان بحال ڪري سگهون ٿا.

انهي کي حاصل ڪرڻ لاء، اسان کي پهرين اسان جي شيڊول کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اسان کي ڪافي ننڊ ملي ته جيئن اسان جو جسم رات جي دوران مڪمل طور تي بحال ٿي سگهي. ان کان علاوه، مشق پڻ "ريورس ترقي" حاصل ڪرڻ جو هڪ اهم حصو آهي.

اعتدال پسند ورزش دل ۽ ڦڦڙن کي مضبوط ڪري سگھي ٿو، مدافعت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، ۽ اسان کي ٽونڊ جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ڇا اهو جاگنگ، ترڻ، يا ايروبڪس آهي، جيستائين توهان ان تي لڳل آهيو، توهان پنهنجي جسم کي وڌيڪ نوجوان ۽ توانائي بڻائي سگهو ٿا.

فرق (2) چمڙي جي حالت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ چمڙي لچڪدار ۽ چمڪندڙ آهي

چمڙي جي حالت کي بهتر بڻائڻ ۽ چمڙي کي لچڪدار ۽ چمڪندڙ بڻائڻ هميشه ڪيترن ئي ماڻهن طرفان پيروي ڪيل مثالي رياست رهي آهي. اهو صرف هڪ سطحي نوڪري نه آهي، اهو صحتمند چمڙي لاء ڊگهي سنڀال ۽ پالڻ جي نشاني آهي. هن خواهش کي حاصل ڪرڻ لاء، اسان کي سڀني پهلوئن ۾ اسان جي چمڙي جي بناوت ۽ روشني کي بهتر بڻائڻ لاء ڪيترن ئي محاذن تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سڀ کان پهرين ۽ سڀ کان وڌيڪ، ڪافي پاڻي جي استعمال کي برقرار رکڻ اهم آهي. پاڻي زندگي جو ذريعو آهي ۽ چمڙي لاء بنياد آهي هائيڊريٽ ۽ موٽي رهڻ لاء. هر روز ڪافي پاڻي پيئڻ سان نه رڳو جسم مان زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي، پر توهان جي چمڙي کي اندر کان ٻاهر هڪ قدرتي چمڪ پڻ ڏيندو.

فرق (3) جسم جي شڪل کي ترتيب ڏيڻ ۽ جسم جي تناسب جي احساس کي ترتيب ڏيڻ

هڪ مڪمل هپ جسم جي تناسب کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، پيرن کي ڊگهو ظاهر ڪري سگھي ٿو، ۽ ڪمر پتلي آهي. ان کان علاوه، ٿلهي جي شڪل ڏيڻ واري تربيت موثر طور تي فليٽ ڪپڙن جي مسئلي کي بهتر بڻائي سگھي ٿي، موثر طور تي ٿلهي لڪير کي بهتر بڻائي سگھي ٿي، ۽ ٽيڪٽ ڪرلنگ حاصل ڪري سگھي ٿي. يقينا، مثالي حالت کي حاصل ڪرڻ لاء، صحيح ورزش جو طريقو ۽ مسلسل استقامت اهم آهن.

مقصد گلوٽيل عضلات ۽ لاڳاپيل حرڪتن کي ماهر ڪرڻ آهي، ۽ پوء مشق ڪرڻ لاء ٽارگيٽ تحريڪن کي چونڊيو، جنهن ۾ گلوٽس ميجرس، گلوٽس ميڊيئس، پير، ۽ خاص طور تي رانن جي پوئتي ۾ پلي عضلات شامل آهن. هڪ ڀيرو اسان تحريڪ جي تربيت ڪئي آهي، اسان کي ڇا ڪرڻو آهي ته سڀني جي تربيت کي وڌيڪ موثر بڻايو وڃي.

>> هن طريقي سان ورزش چونڊيو، ته جيئن توهان هڪ سٺو جسم + صحتمند جسم حاصل ڪري سگهو ٿا

صلاحون1. 塑形減脂選→跳繩、跑步

چربي کي شڪل ڏيڻ ۽ وڃائڻ جو مقصد اڄ ڪيترن ئي فٽنيس شوقين طرفان تعاقب ڪيو ويو آهي. انهن جي وچ ۾، رسي کي ڇڏڻ ۽ ڊوڙڻ پهريون انتخاب بڻجي چڪو آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي موثر ۽ آسان خاصيتن جي ڪري. جيتوڻيڪ جمپ رسي سادي آهي، ان ۾ وڏي چربي جي نقصان ۽ شڪل ڏيڻ جي طاقت شامل آهي.

هر جمپ سڄي جسم جي عضلات جو هڪ ورزش آهي، مؤثر طور تي دل ۽ ڦڦڙن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ وڌيڪ چربي کي ساڙڻ. رسي ڇڏڻ واري هنڌ طرفان محدود نه آهي، ۽ هڪ رسي ڪنهن به وقت فٽنيس سفر شروع ڪري سگهي ٿي.

ڊوڙڻ جا پڻ ان جا منفرد فائدا آهن، نه رڳو دل ۽ ڦڦڙن کي ورزش ڪرڻ لاء، پر سڄي جسم ۾ رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ ۽ جسم کي ڊيٽڪسائيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. ڊوڙڻ دوران جاري ڪيل اينڊورفن مزاج کي بهتر بڻائي سگھن ٿا ۽ تڪليف کي گهٽائي سگهن ٿا. ڊوڙڻ هڪ بهترين ٻاهرين ڪارڊيو ورزش آهي جڏهن ته فطرت جي خوبصورتي مان لطف اندوز ٿيندي چربي ۽ شڪل وڃائڻ لاء.

tips2.懶人難堅持選→飯後百步走

کاڌي کان پوء هلڻ عام طور تي توهان جي صحت لاء سٺو سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو کاڌي جي هضم ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گڏ ٿيڻ کان بچي ٿو جيڪو موٹاپا جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ڇا اهو کائڻ کان پوء هلڻ لاء مناسب آهي، اهو فرد جي جسماني حالت تي منحصر آهي.

غريب جسماني فٽنيس يا معدني بدہضمي جي مسئلن وارن ماڻهن لاء، هلڻ جهڙوڪ مشق ڪرڻ کان اڳ کاڌي کان پوء ڪجهه وقت آرام ڪرڻ بهتر آهي. ٻي صورت ۾، اهو پيٽ تي بار وڌائي سگھي ٿو ۽ پيٽ جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

tips3.Be ورزش کان پوء وڌائڻ جو يقين آهي

ورزش کان پوء وڌائڻ جي اهميت کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي، اهو عضلات جي تڪليف کي ختم ڪرڻ، راندين جي زخمن کي روڪڻ ، ۽ ورزش جي نتيجن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. عضلات ۽ ٽنڊن کي ورزش جي دوران تڪليف ۽ ٿڪاوٽ جو شڪار آهي، ۽ ورزش کان پوء وڌائڻ عضلات جي آرام کي فروغ ڏئي سگھي ٿو، عام حالت ۾ واپس اچي سگهي ٿو، ۽ سختي ۽ درد کان بچي سگھي ٿو. انهي سان گڏوگڏ، وڌائڻ عضلات جي لائينن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جسم کي متوازن ۽ خوبصورت بڻائي ٿو. وڌيڪ اهم طور تي، وڌائڻ راندين جي زخمن کي روڪي ٿو، گڏيل لچڪ ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ زخمن کي گهٽائي ٿو.

ٽپس4.ورزش ڪرڻ وقت ميڪ اپ نه پائڻ ياد رکو

ياد رکو، توهان کي ورزش ڪرڻ وقت ميڪ اپ کان بچڻ گهرجي. اهو صرف چمڙي جي صحت جي باري ۾ نه آهي، اهو پڻ طبيعت ۽ حرڪت جي آزادي جي باري ۾ آهي. ورزش جسم ۽ ذهن کي جاري ڪري ٿي، ۽ ڪاسمیٹڪ اجزاء سوراخن کي بلاڪ ڪري سگھن ٿا، پيٽ جي خارج ٿيڻ تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا، ورزش جي اثر کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ چمڙي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگھن ٿا. ورزش جي گرمي ۽ پسينه به ميڪ اپ کي پگھلائي سگھي ٿو، بي آرامي ۽ شرمندگي جو سبب بڻجي ٿو.