Setiap wanita bercita-cita untuk menjadi unik pada peringkat yang berbeza dalam hidupnya: kemudahan masa mudanya, daya tarikan yang dia kekalkan pada usia pertengahan, dan kecanggihan dan keanggunan usia tuanya. Walau bagaimanapun, tahun-tahun tidak dapat dielakkan, dan ramai wanita mencapai usia pertengahan dan mendapati diri mereka ditandai dengan tanda-tanda penuaan - kedutan, penambahan berat badan, dan kulit berminyak - seolah-olah mereka telah menjadi teman tetap mereka sepanjang hayat mereka. Tetapi siapa kata kecantikan hanya boleh layu dari semasa ke semasa? Mengapa anda tidak boleh bersinar lagi pada usia pertengahan?

Wanita yang telah bersenam untuk masa yang lama mempunyai badan mereka seperti permata yang diukir dari semasa ke semasa, memancarkan cahaya yang sihat dan bertenaga. Langkah mereka ringan dan berkuasa, postur mereka tegak, dan setiap pergerakan mendedahkan keyakinan dan kekuatan.

Pembaptisan peluh menjadikan kulit mereka kelihatan lebih tegang dan lebih elastik, dan mata mereka bersinar dengan ketabahan dan ketabahan. Senaman bukan sahaja membentuk fizikal mereka yang sihat, tetapi juga menggunakan kehendak mereka secara tidak kelihatan, menjadikan mereka lebih santai dalam menghadapi cabaran hidup.

Sebaliknya, wanita yang tidak bersenam untuk masa yang lama mungkin kelihatan sedikit pucat. Badan mereka seperti bunga yang belum lapuk, cantik tetapi tidak bermaya. Oleh kerana kekurangan senaman, postur mereka mungkin secara beransur-ansur menjadi reyot, dan langkah mereka mungkin menjadi lebih berat.

Duduk atau berbaring untuk jangka masa yang lama akan menyebabkan kulit mereka kehilangan kilauannya dan kurang ketangkasan dan daya hidup di mata mereka. Di bawah tekanan hidup, mereka mungkin berasa lebih letih dan tidak berdaya.

Sejauh manakah pergerakan jangka panjang >> telah mengubah penampilannya? Carta perbandingan ini boleh dilihat sepintas lalu

Perbezaan (1) Laraskan keadaan fizikal untuk mencapai "pertumbuhan terbalik"

Melaraskan keadaan badan kita untuk mencapai "pertumbuhan terbalik" bukan sekadar slogan, tetapi matlamat yang memerlukan kita meletakkan usaha sebenar dalam kehidupan seharian kita. Ini bukan sahaja untuk kecantikan luaran, tetapi yang lebih penting untuk kesihatan dalaman dan umur panjang.

Dalam persekitaran masyarakat moden yang pantas dan bertekanan tinggi, badan kita selalunya berada dalam keadaan sub-sihat, dan konsep "pertumbuhan terbalik" mengingatkan kita bahawa melalui pelarasan dan perubahan positif, kita boleh meremajakan badan kita dengan daya hidup dan daya hidup baharu.

Untuk mencapai matlamat ini, kita perlu melaraskan jadual kita terlebih dahulu dan memastikan kita mendapat tidur yang cukup supaya badan kita boleh pulih sepenuhnya pada waktu malam. Di samping itu, senaman juga merupakan bahagian penting dalam mencapai "pertumbuhan terbalik".

Senaman sederhana boleh menguatkan jantung dan paru-paru, meningkatkan imuniti, dan membantu kita membina badan yang kencang. Sama ada berjoging, berenang atau aerobik, selagi anda berpegang padanya, anda boleh menjadikan badan anda lebih muda dan bertenaga.

Perbezaan (2) Memperbaiki keadaan kulit, dan kulit elastik dan berkilat

Memperbaiki keadaan kulit dan menjadikan kulit elastik dan berseri sentiasa menjadi keadaan ideal yang diusahakan oleh ramai orang. Ia bukan sekadar pekerjaan yang cetek, ia adalah tanda penjagaan yang mendalam dan menghargai kulit yang sihat. Untuk mencapai hasrat ini, kita perlu bekerja pada pelbagai bidang untuk meningkatkan tekstur dan cahaya kulit kita dalam semua aspek.

Pertama sekali, mengekalkan pengambilan air yang mencukupi adalah kunci. Air adalah sumber kehidupan dan asas untuk kulit kekal terhidrat dan gebu. Minum air yang mencukupi setiap hari bukan sahaja akan membantu membuang toksin daripada badan, tetapi juga memberikan kulit anda cahaya semula jadi dari dalam ke luar.

Perbezaan (3) Optimumkan bentuk badan dan laraskan deria perkadaran badan

Pinggul yang lebih penuh boleh meningkatkan perkadaran badan, menjadikan kaki kelihatan lebih panjang, dan pinggang lebih nipis. Selain itu, latihan membentuk punggung boleh memperbaiki masalah punggung rata dengan berkesan, meningkatkan garis punggung dengan berkesan, dan mencapai keriting punggung. Sudah tentu, untuk mencapai keadaan yang ideal, kaedah senaman yang betul dan ketekunan yang konsisten adalah penting.

Matlamatnya adalah untuk menguasai otot gluteal dan pergerakan yang berkaitan, dan kemudian memilih pergerakan sasaran untuk berlatih, termasuk gluteus majorus, gluteus medius, kaki, dan terutamanya otot takal di bahagian belakang paha. Sebaik sahaja kami telah melakukan latihan pergerakan, apa yang perlu kami lakukan ialah menjadikan latihan semua orang lebih berkesan.

>> memilih senaman dengan cara ini, supaya anda boleh mempunyai badan yang baik + badan yang sihat

Petua1. 塑形減脂選→跳繩、跑步

Membentuk dan kehilangan lemak adalah matlamat yang dikejar oleh ramai peminat kecergasan hari ini. Antaranya, lompat tali dan berlari telah menjadi pilihan pertama kerana ciri-cirinya yang cekap dan mudah dilakukan. Walaupun tali lompat adalah mudah, ia mengandungi kehilangan lemak yang besar dan kuasa membentuk.

Setiap lompatan adalah senaman otot-otot seluruh badan, berkesan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak berlebihan. Lompat tali tidak dihadkan oleh tempat, dan tali boleh memulakan perjalanan kecergasan pada bila-bila masa.

Berlari juga mempunyai kelebihan uniknya, bukan sahaja untuk melatih jantung dan paru-paru, tetapi juga untuk menggalakkan peredaran darah ke seluruh badan dan membantu menyahtoksik badan. Endorfin yang dikeluarkan semasa berlari boleh meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Berlari ialah senaman kardio luar yang sangat baik untuk menurunkan lemak dan bentuk sambil menikmati keindahan alam semula jadi.

tips2.懶人難堅持選→飯後百步走

Berjalan selepas makan secara amnya dianggap baik untuk kesihatan anda kerana ia membantu penghadaman makanan dan mengelakkan pengumpulan yang boleh menyebabkan masalah seperti obesiti. Walau bagaimanapun, sama ada ia sesuai untuk berjalan selepas makan bergantung kepada keadaan fizikal individu.

Bagi orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang lemah atau masalah senak gastrousus, sebaiknya berehat sebentar selepas makan sebelum melakukan senaman seperti berjalan. Jika tidak, ia boleh meningkatkan beban pada perut dan menyebabkan sakit perut.

tips3.Be pasti meregangkan selepas bersenam

Kepentingan regangan selepas bersenam tidak boleh diabaikan, ia boleh membantu melegakan ketegangan otot, mencegah kecederaan sukan dan meningkatkan hasil senaman. Otot dan tendon terdedah kepada ketegangan dan keletihan semasa bersenam, dan regangan selepas bersenam boleh menggalakkan kelonggaran otot, kembali kepada keadaan normal, dan mengelakkan kekakuan dan kesakitan. Pada masa yang sama, regangan meningkatkan garis otot dan menjadikan badan simetri dan cantik. Lebih penting lagi, regangan mencegah kecederaan sukan, meningkatkan fleksibiliti dan kestabilan sendi, dan mengurangkan kecederaan.

Petua4.Ingat untuk tidak memakai solek semasa bersenam

Ingat, anda harus mengelakkan solek semasa bersenam. Ia bukan sahaja mengenai kesihatan kulit, ia juga mengenai kesucian dan kebebasan bergerak. Senaman membebaskan badan dan minda, dan bahan kosmetik boleh menyekat liang-liang, menjejaskan pelepasan peluh, mengurangkan kesan senaman dan menyebabkan masalah kulit. Senaman haba dan peluh juga boleh mencairkan solek, menyebabkan ketidakselesaan dan rasa malu.