運動有好幾種形式，每一種都有不同的效果。提肛運動是目前比較常見的一種運動形式，提肛運動是指能讓肛門有規律的上下提收的運動，在做提肛運動時，臀部的肌肉會收縮。

提肛運動也有好幾種，括約肌收縮法、排尿止尿法、床上訓練法都可以起到不錯的效果，一些全身運動也可以起到提肛的效果。

但是，做提肛運動並不是一蹴而就的事情，需要有一個循序漸進的過程，不能操之過急，要不斷地去堅持，才能達到相應的效果，如果你堅持下來了，那麼，你的身體就會有以下幾種變化。

一、血液迴圈加快

提肛運動可以加快血液在肛門周圍的局部迴圈，經常做提肛運動的人看起來會更加有活力。血液迴圈加快后，身體的新陳代謝速度就會有一個明顯的提升。

久而久之，體內的毒素就會更快的排出體外，所以面部就會呈現出紅潤、有光澤的感覺。長期堅持提肛運動會加快直腸、肛管的血液迴圈，對消化系統和泌尿系統都有很大的好處。

二、改善尿失禁

經常做提肛運動會對骨盆底部的肌肉起到一個約束作用，同時，對泌尿系統也會起到一定的説明。長期堅持，就會對大小便失禁這種情況起到相應的調控作用。

女性在產子後，由於尿道的括約肌在生產時會受到損傷，所以經常會出現大小便失禁的問題，這種現象發生之後孕媽媽們就會很尷尬，會給他們的心理造成負擔，這個時候就可以通過做一些提肛運動來改善這種情況，長期堅持，問題就會得到解決。

三、很少長痔瘡

久坐久站是痔瘡的一個發病因素，提肛運動可以讓肛門周圍的軟組織和肌肉運動起來，這樣就可以消除掉久坐久站帶來的影響。

經常做提肛運動還會促進腸道蠕動，腸胃問題改善後，身體就不會經常發生腹瀉、便秘的問題，在一定程度上就預防了痔瘡的出現，所以，經常做提肛運動的人很少會有長痔瘡的這種情況。

四、提高性功能

提肛運動對男性的性功能可以起到一定的説明，在鍛煉過程中，海綿體肌肉可以得到充分的鍛煉，可以增強性功能。而且長期堅持下來的話，此部位血液迴圈也會加快，可以讓性功能得到鍛煉。

做提肛運動也是有技巧的，要採用正確的方法才會達到相應的效果。運動時，要平躺、彎曲雙腿，深呼吸。

在運動過程中，腹部也會有明顯的收縮，如果感受不到的話，就可能是動作錯誤造成的。建議每天做三至四次，做提肛運動時，最好可以堅持到十秒以上，這樣，運動的效果才會更好。

對於患有肛腸疾病的患者來說，提肛運動最適合不過了，對於患者術后的康復訓練有很大的説明。可以在醫生的指導下進行相應的鍛煉，千萬不要運動過量，以免傷到肛門，導致病情加重。如果身體出現異常，一定要及時去醫院治療。