提起全身減肥和局部減肥相信大家都比較熟悉，其中後者是很多女性朋友非常重視的一點，例如瘦腰、瘦腹部、瘦背等等局部部位，而局部減肥是一種非常理想化的狀態，但實際鍛煉情況並不是十分理想。那麼局部運動能進行局部減肥嗎？有效減肥需要做到什麼？

1、局部減肥

局部運動其實不減“局部”？

運動主要是通過消耗熱量，燃燒脂肪來達到減肥的目的。人體熱量消耗是全身性的，並不是像一些人想的那樣，做腹部運動就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。局部運動是不可能只減去特定部位的脂肪的。

做局部運動不能瘦局部，那為什麼還要做局部運動？這裡大家需要明白的一件事就是，局部運動不會減去特定部位的脂肪，但是會減少全身的脂肪。局部運動是運動的一種，一樣會消耗熱量。當消耗熱量增多，它會動用全身的脂肪來供能。相比減脂作用，局部運動在個別部位最為顯著的作用是通過肌肉鍛煉來優化肌肉線條，達到很好的塑形效果。

比如，卷腹是腹部鍛煉的典型動作，每天堅持做卷腹動作能夠鍛煉腹部的肌肉。對男性來說，長時間鍛煉下去能夠刺激肌肉生長，讓腹肌更加突出。女性的雄性激素缺乏，做卷腹不易長肌肉，但是能夠讓腹部肌肉更有彈性，緊致，給人“瘦”的視覺效果。

既然做局部運動不能減去特定部位的脂肪，那局部減肥該如何進行下去？其實，減肥就是減肥，並沒有什麼局部和全身之分。要想減去身體某個部位的多餘脂肪，需要將全身性的運動與局部運動結合起來。全身性的有氧運動減脂效果明顯，能減去您全身多餘的脂肪。當您全身都瘦下來了，原來想瘦的部位自然也就減下來了。在堅持全身性有氧運動同時，做一些針對個別部位的局部力量訓練，能夠讓這些部位的肌肉更加緊致，更加“顯瘦”。

2、健康減肥方法

1、慢跑減肥

慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽為健身跑。慢跑動作簡單，也容易調整運動量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運動，除了達到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內脂肪的儲存，具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅持跳繩十分鐘，與慢跑半個小時或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當，跳繩的時候手腕，腿部都在不停的運動，能在短時間消耗大量的熱量，也是一種能快速達到健身效果的有氧運動。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡單隨意，不需要遵循規則既定，人體在運動時，身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強度的運動相結合，段時間快速大量的運動以消耗糖分為主，而長時間的適中運動量則能有效消耗脂肪，達到瘦身效果。

4、做家務減肥

做家務能在讓家庭環境變得舒適的同時達到瘦身的目的，經常做做家務，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恆，一樣會起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了，人們運動時間卻越來越少，運動量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個小時樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠遠好過於坐電梯，並且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當於慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液迴圈，改變人體內脂肪和肌肉比例，使脂肪細胞體積縮小，並燃燒多餘的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節奏的全身性運動，有助於恢復平衡身體的生物節律，促進血液迴圈，説明心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，並能鍛煉人的氣質，讓您變得更加優雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧運動，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳並用，全身關節和肌肉均勻的運動起來，人體各個部位得到舒展，形體會變得更加勻稱。