早起的“早”到底是幾點？

早起是一個因人而異的概念。在我們國家，一般來說，早上5點到7點之間算作早起。在不同的文化和社會中，早起時間的定義也有所不同。我們通常提倡早睡早起是健康的生活方式，研究表明，早起的人更容易保持良好的心理健康，並且更有可能擁有更好的社交生活。

另外，早起還可以增強免疫力。人體的免疫系統在早上的時候比較活躍，早起可以幫助人們更好地抵禦疾病。

早起是好習慣，但早醒卻不一定。

幾點醒才算是早醒呢？

在臨床醫學上將淩晨2點至4點醒來，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。早醒的人大多睡眠時間不足，次日會感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。

長期早醒還可能出現一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。

長期早醒對健康有3個影響

大量的科學研究表明，過度的早起會導致失眠、抑鬱、焦慮等問題，甚至增加心臟病和中風的風險。

1、可能導致失眠

睡眠是身體和大腦恢復和修復的關鍵過程。長期的失眠會使身體出現多種疾病，例如肥胖、心血管疾病和糖尿病等。失眠會影響身體各個方面，從而影響身體的正常運作。

2、可能導致抑鬱和焦慮

一些研究表明，早上感到緊張和壓力的可能性比其他時間段更高。如果早上的壓力超過身體可以承受的範圍，就會導致抑鬱和焦慮等心理問題。

3、對心臟和大腦產生不良影響

長期的睡眠不足可能會導致心臟病、中風、糖尿病等慢性疾病。而睡眠不足還可能會導致大腦的神經元損傷和記憶力下降等問題。因此，過度的早起可能會影響人們的身體健康和心理健康。

長期早醒或預示了4個疾病

1.抑鬱焦慮

典型抑鬱症失眠有一個特點，就是早醒。至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。在大腦某個區域，神經化學遞質五羥色胺含量降低的話，人就會抑鬱，同時，五羥色胺含量不足，睡眠時間就會變短，表現為早醒。

2.甲狀腺異常

當甲狀腺功能亢進時，它會引發心跳的加速與腎上腺素的激增，進而帶來失眠與焦慮的困擾。相反，甲狀腺功能若顯低下，則可能使個體面臨睡眠呼吸暫停症的風險增加35%。

3.胃酸逆流

燒心的感覺常令人難以入眠，即便未有明顯燒心感，食道中的胃酸也可能觸發反射機制，進而干擾正常的睡眠模式。

4.呼吸問題

無論是季節性過敏還是感冒，都可能成為夜間輾轉反側或早醒的誘因。此外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等狀況也可能導致氣道狹窄，進一步影響睡眠品質。

做 6 件事緩解“早醒”

1.逐步調整早起時間

一夜之間改變早起時間可能會對身體造成負面影響。建議逐漸調整早起時間，每周只調整15~30分鐘，讓身體逐漸適應新的早起時間。

2.確保充足的睡眠時間

睡眠時間對早起時間的選擇至關重要。建議每晚睡眠時間為7~9小時，以確保身體和大腦得到充足的休息和恢復。

3.保持規律的作息時程表

保持規律的作息時程表對身體和心理健康都非常重要。盡量在每天相同的時間起床和睡覺，以説明身體適應規律的生物鍾。

4.練習腹式呼吸

吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放鬆，焦慮也會減輕。

5.白天適當運動

白天增加陽光照射，會在腦內積累更多天然的褪黑素，有助於夜晚睡眠。多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利於睡眠。午睡應控制在20~30分鐘，超過下午3點就不要再午睡了。

6.食療有效果

①補充富含維生素B的食物，例如香蕉，牛奶，小米粥等這類食物有助於舒緩神經，改善睡眠品質，特別是小米。

②食療方：

棗麥桂圓湯（小麥60g、大棗14表、去殼桂圓肉7個煮水食用），可以益氣除熱、安神助眠；

百合湯（生百合30g加水煎煮后食用），養陰清心，行氣止痛。適用於陰虛不足導致的虛煩驚悸、失眠多夢、舌紅苔白，以及心痛、腹痛、氣痛等癥狀。需要提醒的是，若長期因為早醒問題深受困擾，應及時尋求專業醫生的説明。