女人無論多大年紀都不能放棄對於美的追求，每天的美容護膚保養是其中一個環節，穿衣搭配也是很重要的內容，而且這是效果最直觀的“減齡”方式，如果內心沒有對於優雅大氣的嚮往，隨意穿搭一些同齡人常見的服飾，很容易變成“中年大媽”。

其實年齡與時尚沒有太大的關係，就算我們60、70歲了，一樣可以很青春、很時髦、很優雅、很有女人味！在時尚圈裡，就有很多值得崇拜的“阿姨”，她們雖然不再年輕，但是依然可以活得很有光芒！

不知道大家有沒有觀察過自己周圍的中年女性們，她們有些活力四溢、身姿矯健，而有些卻暮氣沉沉、略顯疲憊。 是什麼造成的她們這種“同齡不同樣”的差距呢？是錢嗎？不，不是。其主要原因還是歸咎於她們日常生活中的一個小習慣。

想像一下，兩位差不多年齡的女性，一位常年堅持健身跑步，而另一位卻習慣性的久坐不動，那麼等她們老了以後，誰的狀態會更好一些呢？答案毋庸置疑。

第一章：“長期運動”VS“長期不動”到底有什麼區別？

（NO.1）長期運動，以讓你降低體脂率

體脂率是指身體內脂肪所佔的比例，而運動可以幫助我們燃燒體內多餘的脂肪，從而降低體脂率，使身體線條更加明顯，看起來更加健康，如果你想要減肥的話，就不能只是依靠少吃減少體重，還需要通過運動讓脂肪燃燒起來！

（NO.2）長期運動新陳代謝好，能瘦身、抗衰老

長期運動不僅有助於提升新陳代謝水準，更能在多方面為我們的身體帶來顯著益處。首先，新陳代謝作為生命活動的基礎，它的良好運作對於維持身體健康至關重要。

運動通過促進血液迴圈，加速營養物質的輸送和廢物的排出，有效提升了新陳代謝的效率。這樣，身體能夠更有效地利用能量，減少脂肪堆積，從而達到瘦身的效果。

（NO.3）長期運動促進皮膚微迴圈，擁有好氣色

長期運動還可以改善皮膚品質，提升整體膚色和氣色。通過運動促進血液迴圈，加速新陳代謝，令皮膚得到更多養分和氧氣的供應。同時，運動中的大量出汗還可以排出體內毒素，減少皮膚瑕疵。因此，長期堅持運動的人往往擁有更加亮澤、細膩的肌膚，面色紅潤，容光煥發。

第二章：為何有人運動后反而加速衰老，因為這幾個“壞習慣”

壞習慣1.帶妝運動不清潔，堵塞毛孔皮膚更差

現在運動減肥被更廣泛的提倡，健身房或者是飯後的運動都是妹子們最常進行的。但問題就來了，平時上班總是帶妝，下班后擠著時間馬不停蹄的奔向健身房運動，帶妝運動真的沒問題嗎？

帶妝運動是最不提倡的，因為運動時你的毛孔會打開，然而化妝品還在臉上的話就會堵塞毛孔，阻礙毛孔的自由呼吸，從而可能會引發各種皮膚問題。所以運動前請一定要卸妝！運動不卸妝可能就會導致爛臉哦。

壞習慣2.戶外運動不防曬，紫外線＝催老劑

紫外線是一種能夠使人變老的物質，是皮膚的催老劑，隨著年齡的不斷增長，皮膚變化也會越來越明顯。我們每天都會被紫外線照射，所以為了讓自己的皮膚緩慢的變老，就要做好防曬工作，物理防曬和化學防曬都要做好。

第二章：這樣選擇運動方式，讓你擁有好身材＋健康身體

Point①新手運動者，選擇低強度的運動

對於新手來說，選擇適合自己的運動強度是非常重要的，因為過高或過低的運動強度都可能影響運動效果，甚至可能帶來身體損傷。以下是一些建議，説明新手選擇適合自己的運動強度：

瞭解個人身體狀況和運動經驗：評估自己的健康情況，是否有任何潛在疾病或傷病。考慮自己之前的運動經驗，是否有定期運動的習慣。

從低強度開始：作為新手，建議從低強度的運動開始，如散步、慢跑、瑜伽或簡單的力量訓練。逐漸適應后，可以逐漸增加運動強度和時間。

Point②掌握正確的運動順序，別忘了熱身和拉伸

你是否曾經遇到過以下問題：在健身時不知道該如何正確地熱身，或者是在健身后沒有正確地放鬆，導致肌肉疲勞和受傷？

在開始正式的健身訓練之前，你需要進行5-10分鐘的熱身運動，如慢跑、旋轉、伸展等，以增加肌肉和關節的靈活性和血液供應，這不僅可以減少受傷的風險，還可以提高你的運動表現。

Point③天生的溜肩也可以用練臂來改善

為了改善自己的身材線條感，只要你運動起來，慢慢的你就能找到適合你的運動方式。像上面這位素人天生的溜肩，努力練肩之後，自己的肩膀更挺拔，而且他的臉型輪廓也很立體，有一種力量感散發出來，這這麼健美的身材，誰能不愛？

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