外表是現代人直觀的感覺，想像一下擁有健壯的形體是否更加被喜愛呢？肌肉肥胖不是不可減掉的形體，關鍵在於科學合理的健身展開，今日小編推薦輕鬆快速的方式就是25次訓練法，希望説明到大家！
25次訓練法（每個動作）
第1個訓練日
反手引體向上
雙杠臂屈伸
硬拉
站姿提踵(組間歇為30秒)
第2個訓練日(48小時後)
前蹲
臥推
划船
正握彎舉(組間歇30秒)
頸後臂屈伸(組間歇30秒)
第3個訓練日(48小時後)
後蹲
上斜卧推
寬握正手引體向上
仰臥臂屈伸(組間歇30秒)
坐姿提踵(組間歇30秒)
運動強度注意
1、肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥主要是減脂肪，不進行運動，脂肪不可能很快消失。
2、肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。