因為工作因素，很多白領需長時間坐著，特別是忙碌時，一坐就是一整天，長時間下去會導致腹部和腰部堆積太多贅肉，體型發生很大改變，該如何坐著輕輕鬆鬆減肥呢，這是很多久坐族想要知道的答案。

如何坐著減肥？

1、做提肛運動

提肛運動也就是把括約肌向上收緊，有利於身體健康，能減輕久坐所引起的痔瘡。另外提肛運動能讓小腹部一直處於收緊狀態，小腿肌肉得到鍛煉。不管坐著、躺著還是站著，提肛運動隨時隨地都可以做。起初做提肛運動，幾個小時後會出現便意或放屁增多情況，這是正常現象。因為提肛能促進腸道蠕動，快速排出體內廢物，提高基礎代謝率，可達到瘦身和健身效果。

2、雙腿空中蹬車

坐在凳子上時，可以把雙腳抬高，離開地面，雙腿座類似於蹬車之時，能讓腰腹部得到一定訓練。若空間狹窄可以把雙腳併攏在一起，用腹部力量把雙膝蓋帶動起來抬高。有條件的話，不妨用雙腳夾住一物體如書本或紙張，能讓腹部肌肉更加緊致。

3、腹式呼吸

大部分人採取胸式呼吸，但此類呼吸方法消耗體能少。腹式呼吸是藉助腹部力量深呼吸，呼吸時讓肚子跟隨著收縮和凸出。腹式呼吸並不會受到時間和地點控制，隨時都可以做。剛開始前一周需集中注意力進行腹式呼吸，等慢慢形成習慣后，就會下意識的腹式呼吸。腹式呼吸能促進胃腸道和消化道蠕動，達到健脾養胃效果，而且能減肥塑形，改善體內內迴圈。

4、坐著扭腰

坐著工作時可以嘗試扭動腰部關節，胸部和臀部不動，讓腰部做畫圈動作。此外坐著玩手機或看電視時，也可以一邊提高一邊做扭腰運動。

5、多喝綠茶或白開水

很多白領因為工作繁忙一坐就是一整天，根本沒有時間喝水，或等到口渴時才想起喝水。喝水太少時會減慢新陳代謝速度，讓多餘脂肪和廢物在體內沉積，從而讓身體越來越肥胖。多喝水能多排尿，減少久坐時間，説明排除體內毒素和垃圾，避免脂肪在腹部沉積。

溫馨提示

條件允許的情況下，不能長時間坐著，每坐一個小時需站起來活動10分鐘或伸伸懶腰，做做伸展運動。若居住地方離公司近，可以嘗試走著上下班。