衰老不僅體現在容貌上，在你看不到的地方，也深受影響。

“懸崖類型”衰老真的存在嗎？

衰老並不是勻速發生的,可能存在突然的“量變到質變”的生理轉捩點。

有研究表明，34歲、60歲和78歲這三個年齡階段，是衰老的轉捩點。

你可能會突然在一瞬間覺得自己老了。

34歲後，各種疾病風險開始增加；60歲後，身體全面進入衰老階段；78歲後，進入健康壽命的“拓展期”。

衰老的，不僅是容貌。

人體老化，最開始並沒有明顯的白我感覺。

隨之可能會出現體力下降、注意力記憶力減退、失眠、肥胖、腰酸背痛等癥狀。

隨著老化狀態的加重，超出人體各組織器官的代償範圍，細胞無法實現有效修復，各種疾病就會相繼出現。

研究發現老化與多種疾病的發生密切相關，包括原發性高血壓、2型糖尿病、老年失智以及腫瘤等疾病。

沒人能夠青春永駐,但卻可以讓衰老慢一些！

【“保鮮”秘訣】

1.儘早戒煙--預防肺部衰老。延緩肺部衰老最重要的方法之一就是戒煙，戒煙越早,身體獲益越大。

2.勤用大腦--預防大腦衰老。經常用腦，會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

建議:多做做智力遊戲,多聽舒緩音樂和唱歌。

3.控制體重--預防肝臟衰老。肥胖會加速個體機體肝臟的老化速度，體重指數(BMI)每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。

4.做好防曬--預防皮膚衰老。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑.還可能滋生皺紋。

5.適量運動--預防肌肉衰老。

進行有氧運動加抗陽訓練,如啞鈴、拉力帶等，加入科學的拉伸運動，特別是盆底肌的運動。量力而行，攝入充足的優質蛋白。

6.多曬太陽--預防骨骼衰老。曬太陽有助於維生素D3的合成,從而促進骨骼的生成.一般30-60分鐘即可，注意眼晴和面部防曬。

活得久不再是唯一目標,'活得健康、健康老化’才是我們追求的目標。放輕鬆點兒，才能越活越年輕~

7.抗衰老飲食

養成科學的飲食習慣，遵守健康飲食指南，就可以利用食物中的有效成分抗炎、抗衰老，提高身體免疫力。

（1）膳食補充劑

維生素、礦物質、氨基酸 【盡量從天然的食物中獲取人體必需的營養素】

（2）茶

白茶、烏龍茶、綠茶 【每天2-4杯】

（3）健康藥草和調味品

生薑、大蒜、辣椒、肉桂、百里香 【可每天食用】

（4）富含蛋白質的食物

（5）菌菇

香菇、金針菇、平菇、猴頭菇【可每天食用】

（6）大豆食品

豆腐、毛豆、豆漿 【每天攝入1-2份】

（7）魚和海鮮

三文魚、沙丁魚、鯤魚 【每周2-6份】

（8）健康脂肪

南瓜籽油、亞麻籽油、橄欖油 【每天攝入25-30g】

（9）全穀物

小米、大黃米、糙米、蕎麥面、綠豆、豌豆、扁豆 【每天攝入3-5份】

菠菜、芹菜、西藍花、羽衣甘藍、胡蘿蔔、西紅柿、海帶、藍莓、蔓越莓、石榴、櫻桃、蘋果 【每天攝入4-5份蔬菜、3-4份水果】

活得久不再是唯一目標，“活得健康、健康老化”才是我們追求的目標。

放輕鬆點兒，才能越活越年輕~