隨著兒童近視率逐年上升，越來越多的家長開始關注孩子的眼睛度數問題。有的家長就很疑惑，孩子眼睛度數每年漲多少才算是正常呢？作為家長又該怎麼説明孩子預防近視呢？

一、近視度數每年漲多少算正常

在研究這個問題之前，家長首先要明白近視的本質其實是眼軸變長，物體無法在視網膜上成像，而是在視網膜前成像。兒童在正常成長的過程中，眼軸會正常成長，中小學階段眼軸長度會以每年0.1—0.2mm的速度成長。

近視兒童的眼軸增長速度要遠超過普通兒童。一般來說，近視兒童眼軸每增加0.1mm，度數就會增加20-25度。因此如果近視兒童眼睛度數每年增長超過75度，家長就應該格外注意。家長要想減慢孩子眼睛度數的加深，需要正確的預防方法。

二、如何正確預防近視

1.堅持“大戶外”

保證孩子有充足的戶外啟用時間，是預防近視最佳的方法，也就是俗稱的“大戶外近視預防法”。在這個方法中，每天的戶外啟用時間最關鍵。因此家長要充分利用孩子一天中零碎的時間，確保孩子每天戶外互動時間超過2個小時。具體來說應該做到：

（1）利用上學放學時間。家長要鼓勵孩子步行上學或放學，這樣孩子在路上可以遠眺，客觀進行近視預防中的遠近交替訓練。如果上學路途較遠，需要接送，那最好將汽車接送改為電動車接送，讓孩子有更多的時間接觸戶外。試想一下，如果家裡到學校路程有十分鐘，早中晚三次就可以湊齊60分鐘的戶外啟用時間。

（2）叮囑孩子走出教室。家長一定要叮囑孩子在課間走出教室，哪怕不進行體育活動，也應該在室外看看遠方的事物，這樣能充分減輕整節課近距離用眼造成的眼睛疲勞，對於預防近視也大有裨益。如果孩子每個課間能在外活動5分鐘，全天能增加25～30分鐘。

（3）放學不必急著回家。家長在接孩子放學后，沒有特殊情況不必急著回家。家長應該帶孩子在視野開闊的場所活動玩耍。例如社區公園、健身廣場等。家長每天傍晚帶著孩子在戶外活動30～60分鐘，不僅能説明孩子放鬆眼睛，還能鍛煉身體，維護身心健康。

2.確保優良的學習光照

相比於看手機、電視，長期在不良燈光下作業，才是造成孩子近視的罪魁禍首。普通家庭的光照環境並不適合孩子學習，要麼刺眼、要麼昏暗，加劇孩子用眼疲勞，提升了近視風險。因此，家長可以嘗試為孩子選擇護眼檯燈，從而營造更優良的學習光照。但是燈具市場魚龍混雜，家長在選擇時一定要關注檯燈的核心指標。

（1）關注光度等級，選擇國AA級產品，確保檯燈有明亮、柔和、均勻的光線。

（2）關注色溫水準，最好選擇恆定4000K 的產品。因為根據國標GB/T 9743， 4000K是看書寫作最好的色溫水準。

（3）關注紫光激發技術。因為採用這類技術的產品，不僅具有極佳的藍光防護能力，且顯色性好，光譜寬度更接近自然光，提升用眼的舒適度。

（4）關注安全性能，要挑選無藍光危害（產品標識RG0）以及無可視頻閃危害的產品。

（5）關注顯色性能，要挑選顯色指數（Ra）大於95的產品。

3.控制糖分的攝入

已有研究證實，兒童過分攝入糖分，會導致鞏膜偏軟，更易變形，加劇近視風險。因此，家長應該控制孩子糖分的攝入，日常多食用胡蘿蔔、藍莓等蔬菜水果，以規律健康的飲食抗衡近視的發展。

4.讓孩子有充足的睡眠

睡眠品質不高的兒童，身體素質較差，近視風險較高。當孩子結束一天緊張的學習后，大腦會處於興奮狀態，此時家長要通過儀式化的睡前暗示，説明孩子更快地平靜下來，提升睡眠品質。例如：睡眠安排孩子用熱水泡腳；喝一杯熱牛奶；將臥室溫度調整到最佳；床單被褥乾淨鬆軟等。