不會還有人減肥只吃水煮菜吧?這8道家常菜減脂控糖,美味又健康
更新于:2025-03-26 09:44:15

蘆筍炒口蘑

材料:蘆筍、口蘑、豬肉、小米椒、蒜末、生抽、老抽、鹽、糖、食用油

做法:

1、蘆筍洗凈,去掉底部硬皮,切成段。

2、口蘑洗净,切片。

3、豬肉絲用少許生抽和糖醃制10分鐘。

4、鍋中加油熱至微熱,下入肉絲快速炒至變色,盛出備用。

5、同鍋中加油,再次熱油后加入蒜末和小米椒爆香。

6、加入口蘑片,快速翻炒至稍軟。

7、加入蘆筍段,繼續翻炒,適量加鹽調味。

8、將炒好的肉絲重新加入鍋中,與蔬菜快速翻炒均勻。

9、快速翻炒均勻后,嘗試味道,根據需要調整鹽的量。

10、如果喜歡色澤更深,可以加少許老抽。

11、確保所有成分熟透,蔬菜保持脆嫩,然後可以出鍋裝盤。

毛豆丸子湯

成分:毛豆、豬肉餡、雞蛋、蔥、姜、枸杞

1、毛豆去殼,用清水沖洗乾淨,肉餡裡打入少許的水澱粉。

2、切少量的薑末、蔥花,倒入肉餡裡,加適量鹽,攪拌均勻上勁。

3、炒鍋倒油燒熱,放入薑絲煸炒,倒入毛豆翻炒一分鐘。

4、鍋中倒入開水,燉煮五分鐘,取一個雞蛋打散備用。

5、毛豆煮好后,將肉餡擠成丸子下入鍋中,煮兩分鐘左右。

6、把蛋液淋入鍋中,攪散成蛋黃,放入枸杞,加適量鹽、雞精調味,即可關火盛入湯碗。

炝炒南瓜尖

原料:

南瓜尖1把,辣椒2個,豬油適量,蒜2瓣,鹽1勺,雞精半勺,醬油1勺,青紅辣椒適量(可以吃辣多放,不可以少放或者不放)

做法步驟:

1、瓜尖摘除老掉的部分,再將瓜尖的藤的外皮拔去,外面這層扒下來要好吃一點,不然味道會受到影響,摘好後用流動水清洗乾淨,多洗幾遍,濾干水分備用。蒜、青紅辣椒切碎

2、鍋里加入豬油,待油燒熱后加入提前準備好的蒜蓉,炒香蒜蓉后加入青紅辣椒碎,煸炒一下。

3、差不多了以後加入瓜尖,大火翻炒,炒至斷生,加入鹽、醬油、雞精最後我們再翻炒幾下就可以出鍋了,是不是非常簡單而且很好吃。

菌菇雞蛋炒番茄

成分:番茄2只,雞蛋2只,木耳(泡發)50克,香菇(新鮮)50克,韭菜:20克,蠔油1勺,生抽1勺,鹽2克,糖2克

1、先把食材清洗乾淨準備好。

2、鍋中加水燒開,將木耳和香菇焯一下,撈出瀝掉水分。這樣處理過的木耳和香菇會更滑嫩。

3、鍋中倒油,油熱倒入雞蛋液,像圖中這樣狀態時,快速用筷子劃散,盛出備用。

4、再倒入少許油,倒入番茄塊大火炒軟。可以加少許清水,這樣會較快點炒軟。

5、倒入木耳和香菇,翻炒均勻。

6、加入鹽、糖,生抽和蠔油,再將炒好的雞蛋液倒進去,大火翻炒均勻。

7、出鍋前將韭菜段丟進鍋中,翻炒幾下,就可以出鍋了。

涼拌貢菜木耳

準備食材:貢菜,黑木耳,蒜末,蔥花,小米辣,白芝麻,辣椒粉。

做法步驟:

1、涼拌汁:碗中放入蒜末、小米辣、辣椒粉、白芝麻、蔥花,澆上熱油激發出香味,再放入食鹽、生抽、陳醋,攪拌均勻。

2、黑木耳和貢菜都提前浸泡,泡發後清洗乾淨,焯水煮熟后撈起來瀝干水分,放入碗中。

3、然後把涼拌醬汁倒入貢菜木耳中,攪拌均勻即可端上桌開吃。

捲心菜雞蛋炒雞腿肉

食材準備:雞腿、捲心菜、雞蛋、蒜末、胡椒粉。

做法流程:

1.雞腿去骨和雞皮清洗乾淨,然後切成小塊放入大碗中,接著加入胡椒粉、生抽、料酒和花生油,再抓拌均勻,醃制二十分鐘備用。

2.包菜撕小塊清洗乾淨,然後熱鍋燒油,油熱以後,往裡打入兩個土雞蛋油煎,煎熟雞蛋后,再盛出切小塊備用。

3.準備好蒜末,然後熱鍋燒油,油熱以後,放入雞腿肉煸炒油煎,煸炒至雞腿肉兩面金黃後,再加入蒜末一起翻炒炒香。

4.接著加入包菜一起翻炒,再加入適量的食鹽和清水調味提鮮,然後繼續翻炒至包菜斷生。

5.最後倒入煎好的雞蛋一起翻炒均勻入味,即可出鍋開吃。

蘆筍蝦仁

食材: 蝦仁(300克),蘆筍(200克),薑末(15克),蒜末(15克),食用油(適量),生抽(10毫升), 蠔油(10毫升),料酒(10毫升),鹽(適量),雞精(適量)

做法:

1. 蝦仁洗凈,去除蝦線;蘆筍洗凈,去除老根部分。

2. 蝦仁中加入生抽、料酒、澱粉醃制10分鐘。

3. 燒一鍋熱水,放入蘆筍汆烫至斷生,撈出備用。

4. 鍋中倒入適量食用油,油熱後放入薑末、蒜末炒香。

5. 加入醃制好的蝦仁,翻炒至蝦仁變色。

6. 放入蘆筍,翻炒均勻。

7. 加入蠔油、鹽、雞精調味,翻炒均勻即可出鍋。

香菇燉雞

食材準備:

新鮮雞肉、香菇、紅棗、枸杞、蔥姜、料酒、鹽、生抽、老抽、八角、桂皮、香葉。

做法:

1.我們將雞肉洗淨切塊,冷水下鍋,加入蔥薑、料酒,焯水去腥後撈出瀝干。香菇洗凈切片,紅棗、枸杞洗凈備用。

2.鍋中倒油,油熱後放入蔥薑、八角、桂皮、香葉炒香。加入雞塊翻炒至表面微黃,倒入適量生抽、老抽上色。接著放入香菇片、紅棗繼續翻炒。加入足量清水,大火燒開後轉小火慢燉約 40 分鐘至 1 個小時。

3.燉煮過程中適時攪拌,防止粘底。在燉煮至雞肉快熟時,放入枸杞。繼續燉煮至雞肉軟爛,湯汁濃稠,加入適量鹽調味。最後,將香噴噴的香菇燉雞盛出,可以撒上一些蔥花點綴。