Selain berlebihan berat badan, masalah bentuk badan yang paling menjengkelkan ialah mempunyai perut yang besar, terutamanya jika anggota badan langsing tetapi perutnya besar, yang benar-benar tidak berdaya. Malah, keadaan ini tidak dapat dipisahkan daripada lemak viseral yang berlebihan, iaitu lemak yang wujud di rongga perut dan membungkus organ, yang digunakan untuk melindungi organ, tetapi jika terdapat terlalu banyak lemak viseral, ia bukan perkara yang baik, yang bukan sahaja akan menjadikan perut lebih besar, tetapi juga membawa risiko kesihatan, dan meningkatkan kejadian diabetes, penyakit jantung, hipertensi, hiperlipidemia, hati berlemak dan penyakit lain.

Bagaimana untuk kehilangan terlalu banyak lemak viseral?

1. Kawal pengambilan kalori

Kehilangan lemak viseral adalah sama dengan menurunkan berat badan daripada anggur, kedua-duanya perlu mengawal pengambilan kalori, dan ia adalah kuncinya. Pertama sekali, kita mesti mengira metabolisme basal kita sendiri, yang merupakan keperluan kalori minimum untuk mengekalkan operasi normal kehidupan, dan terdapat formula untuk dikira. Makan metabolisme basal yang mencukupi setiap hari dan buat perbezaan kalori kira-kira 500 kcal. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi gula, lemak dan garam, yang selalunya lebih tinggi kalori, dan gantikannya dengan makanan semula jadi dan berkhasiat yang rendah lemak, gula dan garam. Ia bukan sahaja boleh mengurangkan pengambilan kalori, tetapi juga memenuhi keperluan pemakanan harian.

2. Teruskan bersenam

Senaman adalah topik biasa, dan ia tidak dapat dipisahkan daripada senaman untuk menghilangkan lemak viseral. Senaman di sini memerlukan keamatan tertentu, dan aktiviti harian seperti berjalan, melakukan kerja rumah, dan lain-lain, tidak berkesan. Senaman aerobik ialah kuasa utama pembakaran lemak, dan anda boleh memilih lebih daripada kaedah senaman intensiti sederhana seperti memanjat tangga, lompat tali dan berbasikal. Latihan kekuatan boleh dilakukan sebagai senaman tambahan untuk meningkatkan jisim otot, mempercepatkan metabolisme, dan seterusnya menggalakkan pecahan dan perkumuhan lemak viseral. Latihan kekuatan boleh melakukan crunches, squats, push-up, dsb., pemula harus membetulkan pergerakan terlebih dahulu, dan kemudian menjalankan latihan sistematik apabila pergerakan adalah standard.

3. Kerja dan rehat yang sihat

Berjaga lewat akan menggalakkan rembesan kortisol, mengurangkan kadar metabolisme lemak, membawa kepada gangguan endokrin, dan membuat penurunan berat badan bertakung. Jika anda ingin membakar lemak viseral, anda memerlukan rutin yang sihat. Tabiat berjaga lewat perlu diperbetulkan, dan sebaiknya tidur pada masa yang ditetapkan untuk menjadikan rutin anda tetap. Memastikan 7 jam tidur setiap hari dan meningkatkan kualiti tidur boleh menjadikan penurunan berat badan dua kali lebih berkesan dengan separuh usaha.

4. Berhenti gula tambahan

Mengambil terlalu banyak gula tambahan boleh meningkatkan lemak viseral dan menjadikan pinggang anda lebih besar dan lebih besar. Mengurangkan lemak viseral memerlukan pengurangan gula, terutamanya dalam minuman, kek dan makanan lain. Ambil teh susu kegemaran orang sebagai contoh, secawan teh susu biasa tanpa bahan mempunyai kandungan gula 1500-0g dan kalori 0-0 kcal. Pengambilan gula harian orang dewasa ialah 0 gram, dan pengambilan kalori harian adalah antara 0-0, yang cukup untuk menunjukkan betapa lemaknya minuman itu. Perkara yang sama berlaku untuk makanan tinggi gula lain, yang perlu dielakkan.

Lemak viseral degil dan degil, dan ia bergantung kepada cara orang merawatnya. Jika anda boleh menurunkan berat badan dengan cara yang betul dan berkesan, anda boleh kehilangan lemak viseral. Kaedah dan ketekunan sangat diperlukan, dan kesabaran dan keyakinan mesti dimiliki.