部分肥胖者常常調侃自己是易胖體質，喝口涼水就會變胖，無論如何控制飲食和運動，減肥效果都不是很理想，非常羨慕那些怎麼吃都不會變胖的體質。也有部分人有懷疑態度，世界上是否真有易胖體質，不妨從以下找出答案。

真的存在易胖體質嗎？

答案是肯定的。目前，已知道跟肥胖有關的基因達到400多個，這些基因可影響食慾、代謝、飽腹感、體脂分佈等，進而造成肥胖。其中起重要作用的是FTO基因，該基因變異易使得人們食慾大增，由於FTO基因變異而升高體內胃饑餓素水準。一般情況下，吃飯前胃饑餓素水準升高，吃飯後就能降低，所以吃飽后感覺不到饑餓了。胃饑餓素大於正常水準時，即使吃完飯後也易饑餓，偏愛於高能量食物，因此FTO變異者易變胖，這就是易胖體質。

如何才算易胖體質？

研究表明，基因對每個人肥胖影響大小不一樣，對部分人的影響可能高達70%~80%，對他人的影響可能僅25%。從小到大一直都很胖；父親或母親肥胖、父母親和兄弟姐妹都胖；攝入的熱量減少，運動量加大，但瘦的並不是很明顯，只要滿足其中2條，說明基因對自身的影響大。同時符合第1和第2條，並不一定是基因所致肥胖，可能是相同的飲食習慣所致。

易胖體質者該如何減肥？

1、三餐規律

在固定的時間吃一日三餐，合理搭配，提供充足維生素、蛋白質和礦物質，適當減少吃晚餐的量，一頓飯吃7~8分飽就行。

2、飲食清淡

採取低鹽、低油、低糖飲食，每天鹽攝入量不能超過5克，食用油和糖分別控制在25克以內。

3、多喝水

易胖體質者應養成多喝水的習慣，每日喝水量應達到2000毫升左右，能促進新陳代謝，加快脂肪代謝速度，減輕饑餓感。

4、多運動

每周有4~5次、30分鐘以上的中等強度有氧運動，如跳繩、慢跑、快走和游泳等，運動以身體稍微出汗為好。當然還要加入2~3次力量訓練，能促進肌肉生成，提高基礎代謝率。

溫馨提示

易胖體質者不能焦慮和自暴自棄，日常應做到飲食均衡，掌握科學的鍛煉方式就能逐漸降低體重。必要時還需在醫生指導下用藥或手術治療，尤其是肥胖合併跟體重相關的疾病時更應該慎重。