入睡前，可以做一套床上保健操。其實睡前最好的運動是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，動不動就想上床休息，如果在每晚临睡前做一套床上保健操，床也可以成為很好的健身場地。

躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側。重複10次;或者躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒。重複5次。

盤坐，身體前傾，上臂向前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉時，停5秒。再恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重複5次。坐姿，兩腿彎曲盤在胸前，下巴彎向胸部。再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆。重複5次。

四肢跪在床上，向胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆。重複10次。

平躺在床上，使背部平貼於床面，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，停5秒，放鬆。重複10次。

平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆。重複5次。

爬樓梯也可以起到相當有效的健身鍛煉的作用。爬樓梯簡單易行，而且一舉多得。

1、可以增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統健康。

2、可以消耗體內過多的熱量，防止肥胖的形成。據測算，在相同時間內，爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

3、可以説明保持骨關節的靈活，避免殭化現象，增強韌帶和肌肉的力量。由於爬樓梯會消耗很多體力，人容易產生饑餓感，食慾就會變好，利於維持消化系統的正常功能。

4、由於腹部的反覆用力，腸蠕動增強，所以還能在一定程度上防止便秘發生。

5、爬樓梯時人的神經系統處於休息狀態，避免了焦慮，有助於睡眠。

但是值得注意的是，那些膝關節、韌帶、軟組織損傷或有炎症的患者和肥胖者以及中老年人不適合這項運動。