在快節奏的現代生活中，睡眠常常被我們遺忘在角落。最新研究顯示，成年人每晚需睡7至9小時才能經歷完整睡眠週期，可現實是很多人都沒達標。睡眠不足可不是小事，它不僅會悄悄影響短期記憶力、注意力和情緒，還可能在不知不覺中給身體埋下疾病隱患，讓人長期處於應激狀態。所以，保證充足又高品質的睡眠，對身體健康起著關鍵作用。

睡眠不足，身體會發出這些“抗議信號”

睡眠在人體機能調節中有著舉足輕重的地位。一個完整的睡眠週期包含非快速眼動期和快速眼動期，就像一場精心編排的“睡眠舞蹈”。

睡眠不足會讓人長期處於應激狀態，具體表現如下：

• 激素失衡影響免疫力：體內激素會失衡，比如皮質醇水準升高，直接影響免疫力，讓我們更容易被病菌“盯上”。
• 大腦功能受損：大腦功能也會受損，記憶力明顯下降，認知能力變弱，學習和工作效率大打折扣。
• 情緒波動大：情緒像坐過山車，波動特別大，動不動就發脾氣，還容易陷入抑鬱等心理問題。

中華網資料提到，淩晨3、4點總醒可能與五大疾病有關聯，可見缺乏足夠深度睡眠的危害不小。長期如此，各種健康問題可能會找上門來，一定要引起重視！

這些信號出現，可能提示睡眠障礙

想知道自己有沒有睡眠問題，其實並不難。入睡困難、睡著後頻繁夜醒、早上早早醒來，這些都是常見癥狀。出現這些情況，原因可能有不少，壓力過大、作息不規律，或者睡眠環境不好，都可能是“幕後黑手”。

國際精神衛生組織專門設立“世界睡眠日”，就是為了讓大家重視睡眠。我們也可以自己做些簡單測試，比如記錄一周內的睡眠時長和質量變化，這樣就能更清楚瞭解自己的睡眠模式啦。

這些方法，助你提升睡眠品質

想要改善睡眠品質，不妨試試以下實用方法：

• 建立良好生活習慣：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，讓生物鍾穩定運行。
• 打造舒適睡眠環境：選個合適的床墊和枕頭，把臥室的溫度、濕度、光照調整到舒適狀態，打造“睡眠小窩”。
• 睡前避免電子設備：睡前別老盯著電子設備，減少藍光對眼睛的刺激。
• 適度運動：適度運動對睡眠有好處，但別在快睡覺前劇烈運動。
• 放鬆身心：要是工作學習壓力大導致失眠，冥想深呼吸練習能幫我們放鬆緊張的神經。也可以試試自然療法，像喝杯溫牛奶、泡個熱水澡，促進血液迴圈，讓身體更容易進入夢鄉。

要是調理一段時間還沒效果，一定要及時去看醫生。

不同年齡段，睡眠需求大不同

不同年齡段的人，對睡眠的需求不一樣。搜狐網信息顯示，成年人一般每天需要7～8小時睡眠，高中生8小時，初中生9小時，小學生10小時。

隨著年齡增長，身體機能慢慢變化，新陳代謝變慢，需要的休息恢復時間也就多了。兒童青少年時期，充足的睡眠對身體發育和智力開發特別重要；成年人有合理的睡眠安排，工作和生活才能更有品質；老年人身體機能衰退，更得保證足夠的睡眠時間。大家要根據自己所處的人生階段，合理規劃作息哦。

充足的高品質睡眠是身心健康的“基石”。希望大家重視睡眠，養成良好睡眠習慣！

責任聲明：本文僅為健康新聞/健康科普，內容不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。