隨著年齡的增長，60歲后的人群越發注重身體健康，鍛煉成為許多人日常養生的重要一環。然而，當氣溫下降時，鍛煉可不能像往常一樣隨意，甚至有些平日里不注意的壞習慣，在這個階段會被放大，帶來諸多隱患。

一、忽視熱身

很多老年人覺得運動嘛，直接開始就行，殊不知熱身對於60歲後的身體至關重要。要知道，年紀一大，骨關節的靈活性本來就有所下降，如果沒有進行足夠的熱身，直接劇烈運動，膝蓋的壓力會瞬間增大，長期下來，就容易造成軟骨磨損、關節損傷，甚至是關節炎的出現。尤其在降溫天氣下，身體肌肉、關節本就相對僵硬，若不充分熱身，突然的運動很容易造成拉傷、扭傷。比如簡單的原地踮腳尖、轉動手腕腳踝，花上5 - 10分鐘，讓身體微微發熱，能為後續鍛煉築牢安全基礎，可不少老人卻總是跳過這關鍵一步。

二、過度追求強度

看到別人矯健的身姿，一些老人也不甘示弱，試圖在鍛煉時挑戰高難度動作或長時間高強度運動。但60歲的身體機能已不如從前，心肺功能、肌肉力量都有一定限度。過度用力，可能引發心悸、氣喘，甚至損傷骨骼肌肉。像在低溫環境中長時間慢跑，身體負荷過大，極易疲勞，一旦體力透支，恢復起來比年輕人要慢得多。醫學界的一個研究數據顯示，60歲以上的人群，如果每日鍛煉時間超過1小時，且沒有適當休息，身體恢復的時間將明顯延長，容易造成運動后的持續疲勞，甚至引發肌肉、關節的慢性損傷。

三、不注意保暖

降溫時，戶外鍛煉著裝不當是大忌。有些老人秉持著 “鍛煉就會熱，不用穿太多” 的想法，穿著單薄就出門。殊不知，低溫加上運動出汗，風一吹，寒氣極易侵入體內，引發感冒、關節疼痛等問題。為了避免受寒生病，建議外出鍛煉時，尤其是溫度很低的時候，要穿上多層的衣物，尤其要注意保護肚子、背部、脖部等容易著涼的部位。合適的運動裝備不僅能確保運動過程中的舒適感，也能幫助身體保持溫暖，避免由於寒冷環境帶來的健康隱患。

四、缺乏適時調整

天氣變化、身體狀態每天都不同，可有些老人鍛煉計劃一成不變。今天降溫了，身體有些疲憊，本應適當減少運動量或降低難度，卻依舊按部就班。也許一次兩次看不出問題，但長此以往，過度疲勞積累，受傷風險大增。學會傾聽身體的聲音，根據當天情況靈活調整鍛煉安排，才能讓鍛煉真正有益於健康。

60歲後，鍛煉是為了延年益壽、提升生活品質，但改掉這些壞習慣，順應身體需求，尤其是在降溫時節謹慎鍛煉，才能確保每一次運動都是在為健康加分，而非埋下隱患，讓晚年生活充滿活力與安心。

校對 莊武