健身是一種健康的生活方式，越來越多人以增肌，練出肌肉身材作為自己的健身目標，如何才能夠更好地練出肌肉身材，讓身體的肌肉飽滿呢？
這4個增肌的最佳訓練方式，幫你更好地練出肌肉身材。
1，健身動作的選擇：復合動作優於孤立動作
健身期間，一定要選擇復合動作，優先於孤立動作，讓身體更多的肌肉群能夠參與到運動中來，能夠刺激和鍛煉到更多的肌肉群，讓肌肉更好地生長。
常見的負重深蹲，臥推，硬拉等復合動作，都能夠鍛煉到更多的肌肉群，鍛煉到核心肌群，提高身體的穩定性，讓肌肉生長的速度加快。
這些複合動作都可以同時鍛煉到更多的肌肉群，撕裂肌肉群，讓肌肉得到更好地刺激和訓練，協調身體肌肉的增長。
2，健身動作一定要做到動作標準
健身動作要做到動作標準，不要總是想著換動作，想要完成每個健身動作，需要經歷3個階段：
所以健身動作要做到標準再去重複練習，再增加重量來鍛煉和刺激肌肉群，讓肌肉群得到更好地生長。
3，避免過度訓練，健身動作的次數和組數要合理安排
合理的健身動作的次數和組數有助於身體肌肉更好地得到刺激和訓練，避免過度訓練導致肌肉疲勞和拉傷。
比如當你進行負重深蹲時，選擇適合自己的力竭重量后，進行8-12次的次數作為1組的訓練后，重複3組，間歇30秒左右，這樣的次數和組數可以讓肌肉得到更好地刺激和訓練。
比如在進行大重量訓練時，選擇3-6次的大重量訓練能夠極大地刺激肌肉，撕裂肌肉群，提高身體的肌肉力量，而選擇更多次數的訓練，比如12次以上的重複訓練次數，能夠提升身體的肌肉含量，塑造肌肉身材線條。
4，做到動作標準，逐步增加重量
當你能夠完成動作的標準，抓住健身動作的要點和發力點，那麼逐步增加重量則能夠更好地撕裂和刺激肌肉群，讓肌肉能夠更好地生長。
而且重量要從小重量逐步增加到大重量，隨著身體肌肉的適應，重量的提升是非常有必要的。比如當你能夠適應30KG的負重後，就可以增加到35KG，甚至更大的重量，讓你的肌肉群變得更強大。
5，不要頻繁訓練同個肌肉群，合理分配肌群鍛煉
健身期間要合理地分配肌肉群訓練，不要頻繁地訓練同個肌肉群，不然健身效果只會越來越差。科學的分配肌肉群訓練，比如一個肌肉群訓練后，需要2-3天去修復，肌肉有充足的時間去修復了，生長速度才能夠提高。
身體主要肌群有胸部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部以及腹部等肌肉群，每個肌群都要合理訓分配，比如周一練胸后，週二練背肌，這兩個部位的肌肉是相對的，選擇不同的時間段進行刺激和訓練，更有助於身體的恢復。