很多人將體重作為衡量自身是否超重的唯一指標，但你真的確定你的體重超標了嗎？或許你實際上並不胖。讓我們放下對體重的過度焦慮，來看看這份最新的男性和女性體重標準表，看看你是否真的超重了！

很多女性對身材存在過度的焦慮，一旦體重達到或超過三位數就會感到非常不安。例如，一個身高170cm的女性，體重在三位數其實是健康的，如果體重低於三位數，可能會顯得過於瘦弱，甚至容易受到風的影響。

對於男性而言，一個平均身高170cm的男性，體重在大約130斤左右是完全正常的，不必過分追求低體重。因為體重並非決定身材美觀與否的唯一標準，體脂率才是真正影響身材的關鍵因素。

根據上述的男性和女性體重標準表，可以看出身高與體重之間存在一定的正比關係。這也說明，體重並不能作為判斷一個人是否肥胖的絕對標準。如果你一味地追求減輕體重，試想一下，一個170cm的身高，體重只有90斤，這真的正常嗎？

此外，這兩份體重標準表並不適合經常健身的人群，因為對他們來說，這些標準並無太大意義。對於這類人群，體重只是參考指標，他們真正關注的是體脂率。長期健身增肌的人，即使體脂率較低，肌肉含量較多，其體重也可能超過三位數。比如經常進行力量訓練的180cm的男性，其體重通常會達到75kg以上，但我們能說他們肥胖嗎？

一般來說，脂肪和肌肉都是有重量的。無論是身體內脂肪多還是肌肉多，都會使體重上升。但是，脂肪的體積要比肌肉的體積大得多，同等重量的脂肪和肌肉相差3-4倍的體積差，導致身材展現出來的效果截然不同。脂肪含量高的人看起來會顯得更加臃腫，而肌肉含量高的人則顯得更加結實。

因此，如果想要保持好身材，或者想要減肥，僅僅關注體重的減少是不夠的，更應該關注自身的體脂率。達到標準體重率的人，身材通常都是苗條且好看的。所以，對女性來說，過度地追求低體重並不科學，也不利於身體健康。

PS：男性標準體脂率為15-18%，女性為22-25%。

那麼，如何達到標準的體脂率呢？關鍵在於減少脂肪和提高身體的代謝能力！

1. 控制熱量攝入，減少脂肪堆積。有句俗話說得好：“肥從口入”。因此，控制飲食中食物的熱量攝入是關鍵。例如，水煮餐就是一種很好的減脂餐，它既低脂又富含營養，還可以促進代謝。

2. 通過運動提高代謝。堅持做有氧運動可以促進身體燃燒多餘的脂肪，將其代謝出體外；再通過堅持做力量訓練，增加肌肉含量來維持旺盛的代謝狀態，讓你更快地瘦下來，保持良好的身材！

3. 多喝水，避免飲用任何含糖飲料，這也是降低體脂率的關鍵之一。

4. 拒絕久坐，通過提高行為代謝來加快身體的運轉速度，從而提高身體的運動量，有助於降低體脂率！

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，目的在於普及健康知識。如有任何身體不適，請及時線下就醫。