我們都知道，運動健身對身體大有好處，可以讓肌肉、皮膚緊實，整個人看起來比實際年齡小好幾歲。

可奇怪的是，身邊總有一些人，明明堅持每天鍛煉，卻肌肉、皮膚鬆垮，看上去“顯老”，這究竟是怎麼回事呢？

1過量有氧運動，容易衰老

適度的有氧運動能夠提升心肺功能、促進新陳代謝，但過度的有氧運動卻可能帶來負面影響。

當有氧運動量過大時，身體會過度消耗體力，細胞的分裂、凋亡和增殖速度加快，端粒逐漸縮短。

雖然短期內可能讓人看起來容光煥發，其實質卻是在加速衰老，就像蘋果削皮後會快速被氧化。

建議：

①每周跑步2～5次，每次30分鐘至1小時即可，避免過度運動；

②適當增加肌肉訓練，結合有氧與力量訓練，才能更科學地保持健康。

2跑步姿勢不當，容易損傷膝關節

跑步是一項簡單又有效的運動，但如果姿勢不正確，就會給膝關節帶來巨大負擔，容易引發“跑步膝”，這是一種因慢性過度勞損導致的膝關節損傷。

研究發現，久坐不跑和高強度跑步都可能引發關節問題，而休閒跑步的人群中患病率最低。

因此，對於普通人來說，適當跑步總體上是有利於關節健康的，但要注意跑步姿勢和時間，不要勉強自己。

建議跑步姿勢：

①身體微微前傾，重心不要過度前移，保持在兩腳之間；

②擺臂幅度不要過大，貼緊軀幹自然擺動；

③身體保持穩定，不要左右晃動，由腳跟到腳尖順次著地。

3運動強度過大，容易傷心臟

很多人誤以為運動強度越大、出汗越多效果就越好，其實不然。鍛煉的時間和強度應因人而異，不能盲目追求高強度。

如果運動強度過大，可能會導致血壓升高、心率加快，甚至出現心肌缺血缺氧、體力不支等情況，對心臟造成不必要的傷害。

建議：

對普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運動安全警戒線為最大心率的75%，老年人應更低些，確保運動安全。

4運動中大量飲水或忍著不喝

運動過程中如果感到口渴，甚至喉嚨發幹，說明身體已經處於缺水狀態，應該及時補充水分。

但運動中的補水也有講究，不能隨意大量飲水或忍著不喝。

運動中的補水原則：

①主動飲水，不要等到口渴時再飲水；

②飲水應少量多次，每次喝2~3口水，不宜一次大量飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。

③如果運動量小、出汗少，喝溫水就好。如果運動量大、出汗多，可補充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的運動飲料。

總而言之，盲目鍛煉不僅不會提高身體素質，反而會讓身體受傷，一定要量力而行。

今日小結

過量有氧運動容易衰老；跑步姿勢不當，容易損傷膝關節；運動強度過大，容易傷心臟；運動中大量飲水或忍著不喝，也會傷害身體。

來源：北京衛視我是大醫生官微