「沖繩塔可肉醬+豆腐飯」這樣吃聰明減醣
更新于:2025-03-26 03:38:30

這道結合墨西哥塔可餅與沖繩米食文化的沖繩庶民美食,肉醬搭配清爽的莎莎醬和生菜絲,先生孩子每次吃都讚不絕口,搭配白飯或豆腐飯都非常好吃!

莎莎醬食材:

中型西紅柿 2 顆

洋蔥碎 4 大匙

香菜 1 株(切碎)

蒜末 1 瓣

檸檬汁 1 大匙

鹽 0.5 小匙

肉醬食材:

豬絞肉 300 克

洋蔥 半顆

蒜頭 2 瓣

其他食材:

美生菜 適量

肉醬調味料:

番茄醬 2 大匙

醬油 2 小匙

蠔油 2 大匙

研磨黑胡椒 適量

鹽 適量

帕馬森芝士粉 適量(可略)

做法:

1、製作莎莎醬:中型西紅柿2顆去籽切小丁、洋蔥碎4大匙、香菜碎1株、鹽0.5匙、檸檬汁1大匙、蒜末1瓣,所有材料混合均匀,放冰箱冷藏備用。

2、美生菜適量,切絲備用、洋蔥半顆切小丁、蒜頭2瓣切末。

3、熱油鍋將洋蔥丁及蒜末炒香。

4、加入絞肉炒熟。

5、加入調味拌炒入味,即可準備裝盤享用。

豆腐飯這樣做:

1、家常豆腐 1 盒(火鍋豆腐、板豆腐亦可)開封后倒掉盒內水分。

2、將豆腐放在不鏽鋼漏勺上。

3、再用乾淨重物壓在豆腐上至少30分鐘,將豆腐水分徹底瀝干。

Tips:我用玻璃保鮮盒裝水,再加鑄鐵鍋蓋。

4、將豆腐放入不沾鍋內,用壓泥器將豆腐壓碎。

Tips:小心勿傷到鍋子。

5、中小火將豆腐碎炒乾剩餘的水分如可盛出享用。

Tips:不用放油;若無壓泥器,直接用鍋鏟邊炒邊切碎。

NOTES:

① 嫩豆腐水分太多,較不建議使用。

② 確實用重物壓豆腐半小時能將多餘的水分擠出,可有效縮短炒乾豆腐的時間。

③ 使用壓泥器在不沾鍋內壓碎豆腐時,請小心不要刮傷鍋面塗層,以免影響鍋子壽命。