醫生，我平時晚上入睡很困難怎麼辦？

醫生，我睡很長時間醒來還是覺得困怎麼辦？

醫生，我總是一夜多夢，睡眠很淺，白天很累怎麼辦？

每年的3月21日是世界睡眠日，這一國際性節日旨在提高人們對睡眠重要性的認識，喚起全社會對睡眠健康問題的關注。睡眠作為人類生命活動的重要環節，與身體健康恢復以及日常生活中的學習、工作和生活品質密切相關。

在睡眠研究領域，寶山區廟行鎮社區衛生服務中心有一位備受矚目的專家——駱進醫生。駱進醫生長期深耕於中醫全科工作。作為寶山區醫學重點學（專）科及特色品牌建設專案《艾灸、耳穴揿針聯合社區自我健康管理治療慢性失眠的療效觀察》的負責人，充分發揮中醫特色，通過精準的辨證論治，採用中藥、中成藥進行內調，同時配合艾灸、耳穴揿針、音樂療法以及指導練習太極拳等中醫藥適宜技術提高慢性失眠患者的睡眠品質，改善患者生活品質。如果您正在被睡眠問題所困擾，歡迎前來諮詢就診。

駱進醫生的門診時間：

工作日上午8:00-11:00

下午13:00-16:15

門診地點：

上海市寶山區廟行鎮社區衛生服務中心共康社區衛生服務站（共康路345號）

此外，駱進醫生還為大家帶來了一些促進睡眠的建議：

人體有生物鍾，保持固定的睡眠時間和起床時間，有助於調整生物鍾，讓身體適應規律的睡眠-覺醒週期。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在週末，也盡量不要有太大的時間差異。例如，每天晚上10點半左右上床準備睡覺，早上6點半左右起床，長期堅持，身體會在相應的時間自動產生困意並更容易進入深度睡眠狀態。

一個安靜、黑暗、溫度適宜的臥室環境對於睡眠質量至關重要。可以使用窗簾、眼罩來遮擋光線，確保臥室的黑暗度；通過安裝隔音材料或使用耳塞來減少外界噪音的干擾。同時，將臥室的溫度保持在20-23攝氏度之間，濕度保持在40%-60%之間，這樣的環境會讓人感到舒適，更容易放鬆身心進入睡眠。

在睡前進行一些放鬆的活動，可以幫助緩解一天的壓力和焦慮，使大腦和身體得到放鬆。比如，嘗試深呼吸練習，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然後再緩緩地呼氣，重複幾次；進行簡單的瑜伽或冥想，專注於呼吸和身體的感覺，排除雜念；也可以聽一些輕柔的音樂或泡個熱水澡，讓身心得到舒緩。

電子設備發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。因此，在睡前1小時內，應避免使用手機、電腦、電視等電子設備。如果確實有需要使用，可以選擇使用夜間模式或佩戴防藍光眼鏡。

晚餐不宜過晚或過飽，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。這些食物和飲料可能會導致腸胃不適或使人興奮，影響入睡。建議在晚餐后適量飲用一些溫牛奶或吃幾個香蕉，它們中含有色氨酸，能夠促進大腦分泌褪黑素，有助於睡眠。

通過培養良好的睡眠習慣，我們可以有效提高睡眠品質。若您長期受睡眠問題困擾，不妨前往駱進醫生的門診尋求專業説明。

通訊員：龔薇

編輯：張思源

資料：廟行發佈

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【來源：上觀新聞】