يعد الجري أحد أكثر أشكال التمارين البدنية شيوعا ، ويرجع ذلك أساسا إلى بساطة تقنية الجري وعدم وجود أماكن أو ملابس أو معدات خاصة. وهناك العديد من الفوائد للجسم.

يعد الجري من أفضل الطرق لممارسة الرياضة ، ومع زوج من الأحذية المريحة ، يمكنك بدء رحلتك الصحية. يعلم الجميع هذا ، ولكن لا يمكن للجميع المثابرة ، ربما الركض مرات عديدة ، والشعور بتحسن كبير ، في الواقع ، الركض لبضعة أيام فقط ، يكون التأثير النفسي أكثر وضوحا ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة من خلال الجري ، فإن المثابرة هي الملك. إذن ما هي فوائد الجري باستمرار؟ لنلقي نظرة!

فوائد الجري للجسم:

1. العيون: الأشخاص الذين يصرون على الجري لمسافات طويلة لديهم حوالي 0 ساعة من الوقت كل يوم للنظر مباشرة إلى المسافة ، وهو استرخاء جيد وراحة للعيون ، إذا كان لديك طفل في سن المدرسة في المنزل ، يمكنك السماح له بالإصرار على الجري كل يوم ، وسيتم تقليل فرصة قصر النظر بالتأكيد.

2. الرقبة والكتف والعمود الفقري: الأشخاص الذين يجلسون غالبا أمام الكمبيوتر سيعانون بشكل أو بآخر من بعض مشاكل العمود الفقري والكتف العنقي ، ويتطلب وضع الجري الصحيح أن يكون الظهر مستقيما ومريحا ، كما أن المثابرة طويلة الأمد ستحسن بشكل كبير من الانزعاج في العمود الفقري العنقي والكتف.

3. القلب: سيسمح لك الجري باستمرار بالحصول على وظيفة قوية للقلب والقلب والأوعية الدموية. أثناء زيادة الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ، تزداد كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إلى أعضاء الجسم المختلفة بشكل كبير ، ويتم تحسين جودة عمل كل عضو بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري لمسافات متوسطة سيسرع الدورة الدموية ، بحيث تحتوي الشرايين التاجية على ما يكفي من الدم لتزويد عضلة القلب ، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب المختلفة. من خلال حركة الأطراف السفلية ، يتم تعزيز تدفق الدم الوريدي إلى القلب ، ويتم منع تجلط الدم في الوريد.

4. الدم: مع وجود نظام قوي للقلب والأوعية الدموية ، تكون جودة دم العدائين أفضل أيضا من جودة دم الأشخاص العاديين ، ويمكن أن يؤدي تكيف الجسم مع الجري لمسافات متوسطة طويلة المدى إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل مستويات الدهون والكوليسترول في الدم.

5. الرئتين والجهاز التنفسي: يمكن أن يؤدي تمرين الجري لمسافات متوسطة طويلة الأمد إلى جعل وظيفة الرئة أقوى وتزيد من سعة الرئة - يمكن أن يؤدي الجري لمسافات طويلة المنتظم إلى تطوير عضلات الجهاز التنفسي للرئتين ، بحيث يصبح كل حجم تبادل هواء أكبر ويتم تحسين وظيفة الرئة. أنا شخصيا أعاني من نوبة التهاب الأنف الموسمية كل خريف مؤلمة ، لكن لا يوجد تكرار بعد بدء الجري هذا العام ، أتساءل عما إذا كان ذلك مهما؟

6. الكبد: أثناء الفحص البدني ، يكون نسيج الأوعية الدموية على سطح الكبد السليم واضحا. الجري يزيل الكبد الدهني ، والذي تم التحقق منه في العديد من العدائين وهو فعال للغاية.

7. البطن: يعد أخدود عضلات البطن المسطح أو الواضح حلما لكثير من الناس ، ويمكن أن تساعدك العديد من اقتراحات وتمارين مدربي اللياقة البدنية مثل كسارات عضلات البطن التي انتشرت على الإنترنت في تدريب عضلات البطن بشكل أقوى ، ولكنك تحتاج أيضا إلى تمارين هوائية مثل الجري لإزالة العبوات الدهنية السميكة الموجودة على السطح الخارجي لعضلات البطن. وبالطبع ، انتظر ، لأن دهون البطن هي الأكثر دهاء ، وإذا كنت تتراخى قليلا فسوف تقاوم.

8. الخصر والوركين: ينعكس تغيير الجري على الجسم لأول مرة في هذا الوضع ، فقد مر العديد من العدائين بمثل هذه التجربة ، بعد البدء في الجري لفترة من الوقت ، لم يتم تقليل الوزن بشكل كبير ، لكن الشكل تحسن بشكل ملحوظ ، خاصة أن محيط الخصر أصبح أكثر جمالا.

9. الركبة: يقول بعض الناس أن تشغيل بيلي يؤذي ركبة واحدة فقط ، وهو ما يحتوي على بعض الحقيقة. معظم الأشخاص الذين يصرون على الجري يعانون من إصابات في الركبة إلى حد ما. ومع ذلك ، تعلمت من التواصل مع العديد من العدائين الذين كانوا يركضون منذ أكثر من عشر سنوات أنهم سيواجهون نفس المشكلة عندما يبدأون الجري لأول مرة ، سيعاني بعض الأشخاص من آلام في الركبة حتى لو مشوا بسرعة ، ولكن مع تراكم حجم الركض وتمارين القوة ، أصبحت ركبهم أقوى وأقوى.

10. العضلات: بالإضافة إلى المظهر القوي والمرن ، ستتغير أيضا الأنسجة العضلية للأشخاص الذين يركضون بانتظام ، وسيتم زيادة عدد الشعيرات الدموية في حجم معين من العضلات بشكل كبير ، والتي ستكون أكثر كفاءة وراحة مع الأكسجين والمواد المغذية. أتساءل عما إذا كان الأشخاص الذين يركضون أكثر مقاومة للبرد ، فهل يرتبط أيضا بهذا؟

11. المعدة: الجري لمسافات متوسطة يجعل الناس مليئين بالتفاؤل ، ويساعد على زيادة الشهية ، ويقوي وظيفة الجهاز الهضمي ، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية ، وبالطبع ، ما يحسد عليه أكثر هو أنه بغض النظر عن كيفية تناول الطعام ، هاها.

12. العضلات: يمكن للجري لمسافات متوسطة وطويلة المدى أن يقوي عضلات الجهاز التنفسي في الرئتين وعضلات القلب وعضلات الرقبة وعضلات الصدر وعضلات الذراع وعضلات الخصر والأرداف والفخذين والعجول والقدمين وما إلى ذلك ، بحيث لا يكون من السهل تراكم المستقلبات في العضلات في كل مكان مثل حمض اللاكتيك أو ثاني أكسيد الكربون. يمكن القول إن الجري هو أساس جميع الرياضات ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مشاركتك في الرياضات الأخرى.

13. العظام: يمكن أن يؤدي الجري لمسافات متوسطة طويلة المدى إلى تحسين قوة كل مفصل ، ومرونة الأربطة ، وزيادة قوة وكثافة العظام ، وذلك لتجنب هشاشة العظام التنكسية في الشيخوخة.