달리기는 가장 일반적인 신체 운동 형태 중 하나인데, 주로 달리기 기술의 단순성과 특별한 장소, 의복 또는 장비가 없기 때문입니다. 그리고 신체에 많은 이점이 있습니다.

달리기는 운동하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 편안한 신발 한 켤레만 있으면 건강 여행을 시작할 수 있습니다. 모두가 이것을 알고 있지만 모든 사람이 인내할 수 있는 것은 아니고, 어쩌면 여러 번 달릴 수도 있고, 기분이 훨씬 좋아지고, 실제로 며칠 동안만 달리면 심리적 효과가 더 분명합니다. 달리기를 통해 운동하고 싶다면 끈기가 왕입니다. 그렇다면 꾸준히 달리면 어떤 이점이 있을까요? 한 번 살펴볼까요?

몸을 위한 달리기의 이점:

1. 눈: 장거리 달리기를 고집하는 사람들은 매일 약 0시간 동안 거리를 직접 바라볼 수 있어 눈의 휴식과 휴식이 좋으며, 집에 학령기 자녀가 있는 경우 매일 달리기를 고집하게 할 수 있으며 근시의 가능성은 확실히 줄어듭니다.

2. 목, 어깨, 척추: 컴퓨터 앞에 자주 앉는 사람들은 경추와 어깨에 문제가 있을 수 있으며, 올바른 달리기 자세를 취하려면 등을 곧게 펴고 편안하게 해야 하며 장기간 지속하면 경추와 어깨의 불편함이 크게 향상됩니다.

3. 심장: 꾸준히 달리면 심장과 심혈관계 기능이 강해집니다. 최대 산소 섭취량을 늘리는 동시에 신체의 여러 기관에 전달되는 산소의 양이 크게 증가하고 각 기관의 작업 질이 자연스럽게 크게 향상됩니다. 또한 중거리 달리기는 혈액 순환을 촉진하여 관상 동맥에 심장 근육에 충분한 혈액을 공급하여 다양한 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 하지 운동을 통해 심장으로 역류하는 정맥 혈류가 촉진되고 정맥 주사 혈전증이 예방됩니다.

4. 혈액 : 강력한 심혈관 시스템으로 주자의 혈액 질도 일반인보다 우수하며 장기 중거리 달리기에 대한 신체의 적응은 신진 대사를 향상시키고 혈중 지질 및 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

5. 폐 및 호흡기 계통 : 장기간의 중거리 달리기 운동은 폐 기능을 강화하고 폐활량을 증가시킬 수 있습니다 - 규칙적인 장거리 달리기는 폐의 호흡 근육을 발달시켜 각 공기 교환량이 커지고 폐 기능이 향상될 수 있습니다. 개인적으로 매년 가을에 계절성 비염 발작이 있어 괴롭고 있습니다만, 올해는 달리기를 시작한 후 재발이 없는데, 상관없을까요?

6. 간 : 신체 검사에서 건강한 간 표면의 혈관 질감이 깨끗합니다. 달리기는 지방간을 제거하는데, 이는 많은 달리기 선수에서 확인되었으며 매우 효과적입니다.

7. 복부: 평평하거나 뚜렷한 복부 근육 홈은 많은 사람들에게 꿈이며, 인터넷에서 입소문을 탄 복부 근육 리퍼와 같은 많은 피트니스 코치의 제안과 운동은 복부 근육을 더 강하게 훈련하는 데 도움이 될 수 있지만 복부 근육 바깥쪽의 두꺼운 지방 포장을 제거하기 위해 달리기와 같은 유산소 운동도 필요합니다. 그리고 물론, 뱃살이 가장 교활하기 때문에 잠깐만요, 그리고 당신이 조금 게으름을 피우면 반격할 것이기 때문입니다.

8. 허리와 엉덩이 : 몸으로 달리는 변화가이 자세에 먼저 반영되며, 많은 주자들이 이러한 경험을 했으며, 일정 기간 달리기를 시작한 후 체중은 크게 감소하지 않았지만 몸매가 크게 향상되었으며 특히 허리 둘레가 더 아름다워졌습니다.

9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10. 근육: 강하고 탄력 있어 보이는 것 외에도 규칙적으로 달리는 사람들의 근육 조직도 변화하고 일정량의 근육에서 모세혈관의 수가 크게 증가하여 산소와 영양소가 더 효율적이고 편안해집니다. 달리는 사람이 추위에 더 강한지 궁금합니다만, 이것과도 관련이 있습니까?

11. 위장 : 중거리 달리기는 사람들을 낙관주의로 가득 차게 하고, 식욕을 증가시키고, 소화 기능을 강화하고, 영양 흡수를 촉진하며, 물론 더 부러운 것은 어떻게 먹어도 하하.

12. 근육 : 장기 중장거리 달리기는 폐, 심장 근육, 목 근육, 흉부 근육, 팔 근육 및 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 등의 호흡 근육을 강화하여 모든 근육이 젖산이나 이산화탄소와 같은 대사 산물을 쉽게 축적하지 않도록 할 수 있습니다. 달리기는 틀림없이 모든 스포츠의 기초이며 다른 스포츠에 참여하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

13. 뼈: 장기 중거리 달리기는 각 관절의 강도, 인대의 유연성을 향상시키고 뼈의 강도와 밀도를 증가시켜 노년기의 퇴행성 골다공증을 피할 수 있습니다.