பிஸியான வாழ்க்கைக்கு மத்தியில், துடைப்பது பலருக்கு புத்துணர்ச்சிக்கு ஒரு சிறிய ரகசியமாகிவிட்டது. ஆனால் உனக்கு என்ன தெரியும்? துடைப்பதும் ஒரு அறிவியல், மேலும் தூக்கத்திற்கான சரியான வழி உங்களுக்கு "ரீசார்ஜ்" செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சில தேவையற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தவிர்க்கும். இன்று, துடைக்கும் அறிவியலை ஆராய்வோம் மற்றும் பிற்பகல் தூக்கத்தின் பொன்னான விதியை மாஸ்டர் செய்வோம்.

படம் @souvenir.p

1. தூக்கம் அதிக நீளமாக இருக்கக்கூடாது

ஒரு தூக்கத்தின் சிறந்த நீளம் 30 முதல் 0 நிமிடங்கள் ஆகும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழாமல் உங்கள் மூளையையும் உடலையும் மறுதொடக்கம் செய்ய இத்தகைய குறுகிய இடைவெளி போதுமானது, இதனால் நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

படம் @souvenir.p

2. உங்கள் தூக்க நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மேஜையில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த தோரணை கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பில் சுமையை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் தொடர்புடைய நோய்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். தட்டையாக அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வதே சிறந்த தூக்க நிலை, மேலும் நிலைமைகள் குறைவாக இருந்தால், யு-வடிவ தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதும் ஒரு நல்ல வழி.

PICTURE@MIPAI/THEEO19

3. சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்

மதிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது செரிமானத்தை பாதிக்கலாம், எனவே உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய செயலைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு தூக்கத்தை எடுப்பதற்கு முன் உணவு ஜீரணமாகும் வரை காத்திருக்கவும்.

PICTURE@MIPAI/THEEO19

4. நல்ல தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்.

ஒரு குறுகிய தூக்கம் கூட முடிந்தவரை அமைதியான, வசதியான சூழலில் செய்யப்பட வேண்டும். இது விரைவாக ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு வர உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

PICTURE@MIPAI/THEEO19

ஐந்தாவதாக, ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு செயல்பாடுகளும் முக்கியம்.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, நீங்கள் சில எளிய நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் புத்துயிர் பெறவும், பிற்பகலில் வேலை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும் உதவும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம்.

படம் @souvenir.p

ஒரு எளிய பழக்கமான நேப்பிங், நீங்கள் அதை சரியாக செய்தால் உங்கள் அன்றாட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும். துடைக்கும் கலையில் தேர்ச்சி பெற்று அதன் நன்மைகளை அனுபவிப்போம்!