바쁜 일상 속에서도 낮잠은 많은 사람들에게 활력을 되찾는 작은 비밀이 되었습니다. 하지만 그거 알아? 낮잠 또한 과학이며, 올바른 낮잠 방법은 "재충전"에 도움이 될 뿐만 아니라 불필요한 건강 문제를 피할 수 있습니다. 오늘은 낮잠의 과학을 탐구하고 오후 낮잠의 황금률을 마스터해 보겠습니다.

그림 @souvenir.p

1. 낮잠은 너무 길어서는 안 된다

이상적인 낮잠 시간은 30분에서 0분입니다. 이러한 짧은 휴식은 깊은 잠에 빠지지 않고 뇌와 몸을 재부팅하기에 충분하여 더 피곤한 느낌으로 깨어나게 됩니다.

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2. 잠자는 자세에 주의한다

테이블 위에서 자는 것을 피하십시오.이 자세는 경추와 요추에 부담을 줄 수 있으며 관련 질병을 유발할 수도 있습니다. 이상적인 낮잠 자세는 평평하게 눕거나 옆으로 눕는 것이며, 조건이 제한되어 있다면 U자형 베개를 베고 등을 대고 자는 것도 좋은 선택입니다.

PICTURE@MIPAI/테오19

3. 적절한 시간을 선택한다

점심 식사 직후에 낮잠을 자면 소화에 영향을 줄 수 있으므로 식사 후에 약간의 활동을 하고 음식이 소화될 때까지 기다렸다가 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

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4. 좋은 수면 환경을 조성하십시오.

짧은 낮잠이라도 가능한 한 조용하고 편안한 환경에서 해야 합니다. 이렇게 하면 더 빨리 휴식 상태로 들어가고 낮잠의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

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다섯째, 낮잠 후의 활동도 중요합니다.

잠에서 깨어나면 간단한 스트레칭 운동을 하고 물 한 잔을 마시면 몸이 활력을 되찾고 오후에 일과 생활에 전념할 수 있습니다.

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간단한 습관인 낮잠은 올바르게 하면 매일의 건강한 삶의 일부가 될 수 있습니다. 낮잠 기술을 마스터하고 그 이점을 누리자!