Ngay khi mùa xuân đến, nhiều người bắt đầu lo lắng về chất béo "không thể giấu được". Quá xa phòng tập thể dục? Không có thời gian để tập thể dục? Đừng lo lắng, bạn có thể đốt cháy chất béo và lấy lại vóc dáng tại nhà! Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ 5 động tác dễ học mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày, không chỉ có thể loại bỏ mỡ thừa mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng.

1. Squats: "động tác vàng" tạo hông và chân săn chắc

Được mệnh danh là "vua của các chuyển động", squat hoạt động đồng thời ở hông, đùi và cơ lõi. Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, hông ra sau, đầu gối không quá ngón chân, ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn và từ từ đứng dậy. 20 bộ một ngày, 0-0 lần mỗi bộ, bám vào nó trong một tháng, bạn sẽ thấy quần trở nên lỏng lẻo hơn và đường chân chặt hơn.

2. Plank: Điêu khắc cơ bụng và tăng cường cốt lõi

Planks có vẻ đơn giản, nhưng chúng là một cách tuyệt vời để hoạt động cốt lõi của bạn. Giữ khuỷu tay trên mặt đất, cơ thể theo đường thẳng và bụng siết chặt và giữ trong 1 giây đến 0 phút. Khi công suất tăng lên, thời gian có thể được kéo dài dần dần. Động tác này không chỉ làm giảm bớt dạ dày mà còn cải thiện tư thế và giảm đau lưng dưới.

3. Lực đẩy nằm sấp: "người chọn toàn diện" định hình sức mạnh của các chi trên

Chống đẩy không chỉ hoạt động cơ ngực mà còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai của bạn. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với động tác chống đẩy quỳ gối và dần dần chuyển sang chống đẩy tiêu chuẩn. Làm 3 hiệp một ngày, làm càng nhiều càng tốt trong mỗi nhóm, bám sát nó, và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ phong cách hơn và đường nét cánh tay của bạn đẹp hơn.

4. Jumping jacks: "chiên tim phổi" với khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả. Bounce"

Jumping jacks là một cách tuyệt vời để tăng cường tim và phổi của bạn và đốt cháy chất béo nhanh chóng. Nhảy với bàn chân của bạn ra khỏi đường và hai tay của bạn trên đầu trước khi nhảy trở lại vị trí. Thực hiện việc này liên tục trong 30 giây đến 0 phút, nghỉ ngơi trong 0 giây và lặp lại. Hành động này sẽ cho phép bạn đổ mồ hôi nhiều trong một khoảng thời gian ngắn và tăng tốc độ trao đổi chất.

5. Hip Bridge: "Vị cứu tinh hip" để cứu những người ít vận động

Người hiện đại ít vận động trong một thời gian dài, cơ mông thường ở trạng thái "ngủ đông". Nằm thẳng và uốn cong đầu gối, dùng chân bước xuống đất, nâng hông lên vai, hông và đầu gối theo đường thẳng, từ từ ngã xuống sau cơn co thắt đỉnh trong 15 giây. 0 bộ mỗi ngày, 0 lần mỗi nhóm, có thể cải thiện hiệu quả tình trạng chảy xệ hông và giảm áp lực eo

Mẹo để tăng gấp đôi hiệu quả tập luyện của bạn

1. Làm tốt việc khởi động và kéo giãn trước và sau khi tập thể dục để tránh chấn thương

2. Tăng cường độ dần dần và không tập quá sức ngay từ đầu

3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng calo

4. Đảm bảo ngủ đủ giấc để phục hồi hoàn toàn cơ bắp

5. Ghi lại tiến độ của bài tập để duy trì động lực và cảm giác thành tựu

Mùa xuân là mùa vàng để tập thể dục, vì vậy hãy ngừng viện cớ vì không có thời gian đến phòng tập thể dục. Các động tác 30 này rất đơn giản và dễ học, có thể hoàn thành tại nhà, chỉ 0-0 phút mỗi ngày và bạn có thể thấy sự thay đổi đáng kể nếu bạn gắn bó với nó trong một tháng. Bắt đầu ngay hôm nay và cho bản thân cơ hội tạo ra sự khác biệt và khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn!

Lời khuyên: Kiến thức khoa học y tế trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không cấu thành hướng dẫn dùng thuốc, không làm cơ sở chẩn đoán, không nên tự làm nếu không có trình độ y tế, nếu cảm thấy không khỏe, vui lòng đến bệnh viện kịp thời.