봄이 오자마자 많은 사람들이 "숨길 수 없는" 지방을 걱정하기 시작합니다. 헬스장에서 너무 멀리 떨어져 있나요? 운동할 시간이 없으신가요? 걱정하지 마세요, 집에서도 지방을 태우고 몸매를 가꿀 수 있습니다! 오늘은 매일 할 수 있는 배우기 쉬운 5가지 동작을 공유하여 과도한 지방을 제거할 뿐만 아니라 근력을 강화하여 활기차고 활기차게 만들 수 있습니다.

1. 스쿼트: 엉덩이와 다리를 단단하게 만드는 "황금 동작"

"움직임의 왕"으로 알려진 스쿼트는 엉덩이, 허벅지 및 코어 근육을 동시에 단련합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 발가락보다 넘지 않게 서서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉았다가 천천히 일어섭니다. 하루에 20세트, 세트당 0-0회, 한 달 동안 고수하면 바지가 헐렁해지고 다리 라인이 더 팽팽해지는 것을 알 수 있습니다.

2. 플랭크 : 복근을 조각하고 코어를 강화하십시오.

플랭크는 간단해 보일 수 있지만 코어를 단련할 수 있는 좋은 방법이다. 팔꿈치는 지면에 닿고, 몸은 일직선이 되고, 복부는 팽팽하게 조여진 상태에서 1초에서 0분 동안 유지한다. 용량이 증가함에 따라 시간을 점진적으로 연장할 수 있습니다. 이 동작은 위장을 날씬하게 만들 뿐만 아니라 자세를 개선하고 허리 통증을 완화합니다.

3. 엎드린 추력: 상지의 힘을 형성하는 "만능 선택자"

팔굽혀펴기는 가슴 근육을 단련할 뿐만 아니라 팔과 어깨도 강화한다. 초보자는 무릎 꿇기 팔굽혀펴기로 시작하여 점차 표준 팔굽혀펴기로 전환할 수 있습니다. 하루에 3세트를 하고, 각 그룹에서 가능한 한 많이 하고, 그것을 고수하면 더 스타일리시하고 팔 라인이 더 아름다워지는 것을 알게 될 것입니다.

4. 점프 잭 : 효율적인 지방 연소와 함께 "심장 폐 튀김". 바운스"

점핑 잭은 심장과 폐를 강화하고 지방을 빠르게 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 제자리로 돌아가기 전에 발을 비켜주고 손을 머리 위로 올리고 점프합니다. 30초에서 0분 동안 이 작업을 계속 수행하고 0초 동안 휴식을 취한 다음 반복합니다. 이 작업을 통해 짧은 시간에 땀을 많이 흘리고 신진대사를 가속화할 수 있습니다.

5. 힙 브릿지: 좌식 생활을 하는 사람들을 구하는 '힙 구세주'

현대인은 오랫동안 앉아서 지내고, 엉덩이 근육은 종종 "휴면" 상태에 있습니다. 평평하게 누워 무릎을 구부리고 발로 땅을 밟고 엉덩이를 어깨, 엉덩이, 무릎까지 일직선으로 들어 올리고 15초 동안 최대 수축 후 천천히 넘어집니다. 하루 0세트, 그룹당 0회, 고관절 처짐을 효과적으로 개선하고 허리 압력을 완화할 수 있습니다.

운동 효과를 두 배로 늘리는 팁

1. 부상을 방지하기 위해 운동 전후에 워밍업과 스트레칭을 잘하십시오.

2. 강도를 점차적으로 높이고 처음에는 과도하게 훈련하지 마십시오.

3. 건강한 식단을 섭취하고 칼로리 섭취를 조절한다

4. 근육이 완전히 회복될 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오.

5. 동기 부여와 성취감을 유지하기 위해 운동의 진행 상황을 기록합니다.

봄은 운동의 황금기이므로 체육관에 갈 시간이 없다고 변명하지 마십시오. 이 30 동작은 간단하고 배우기 쉬우며 집에서 하루에 0-0분만 완료할 수 있으며 한 달 동안 고수하면 상당한 변화를 볼 수 있습니다. 오늘부터 시작하여 변화를 일으키고 더 건강하고 활력이 넘칠 수 있는 기회를 잡으세요!

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.