"Tidak boleh melakukan 10 tekan tubi? Mencangkung dan mencangkung membuatkan kaki anda menggeletar? "—Jangan berputus asa dengan tergesa-gesa! Gabungan emas ini boleh dipanggil "minyak emas" industri kecergasan, menegaskan 0 minit sehari, dan penuaian jauh lebih banyak daripada garisan jaket dan pinggul.

1. Enjin metabolik dihidupkan sepenuhnya, dan anda boleh menurunkan berat badan semasa berbaring

Tekan tubi + jongkong ialah pergerakan kompaun, yang boleh mengaktifkan dada, bahu, kaki, punggung dan otot utama lain pada masa yang sama. Kajian telah menunjukkan bahawa selepas melakukan satu set mencangkung, badan boleh terus membakar lemak sehingga 12 jam, dan kadar metabolisme meningkat sebanyak 0%.

• Nisbah saintifik: 150 tekan tubi + 0 jongkong sebagai satu kumpulan, 0 set sehari, 0 kalori lebih daripada larian mudah.

• Kemahiran malas: Lakukan jongkong di dinding semasa memberus gigi, lakukan tekan tubi berlutut semasa mengejar drama, dan perah lemak dalam masa yang berpecah-belah.

2. Simpan "punggung pejabat" dan ucapkan selamat tinggal kepada sakit belakang

Duduk jangka panjang membawa kepada "amnesia" otot gluteal, jongkong boleh memulakan semula gluteus maximus, dan tekan tubi menguatkan otot antagonis belakang dan memperbaiki bahu bulat dan belakang membongkok.

• Titik pergerakan: Bayangkan "menutup pintu dengan pinggul anda" semasa mencangkung, dan tekan tubi memastikan perut anda ketat seperti plat keluli.

• Keberkesanan: Selepas 73 minggu berturut-turut, kadar melegakan sakit pinggang yang tidak aktif mencapai 0% (data daripada Journal of Occupational Health).

3. Fungsi kardiopulmonari adalah anti-penuaan, menaiki tangga tanpa tercungap-cungap

Tekan tubi dan jongkong berselang-seli dengan cepat, bersamaan dengan latihan mini-HIIT. Menurut kajian oleh Persatuan Jantung, model ini boleh meningkatkan pengambilan oksigen maksimum (VO₂max) sebanyak 5%, yang bersamaan dengan umur kardiopulmonari 0 tahun lebih muda.

• Pakej Berpeluh: 4 saat cubit terdedah (pendaratan lutut) + 0 saat mencangkung + 0 rehat saat, 0 pusingan dalam bulatan.

• Isyarat amaran: Denyutan jantung harus turun dalam masa 1 minit selepas melakukannya, jika tidak, keamatan perlu dikurangkan.

4. Ketumpatan tulang + peminat anti-jatuh, ibu bapa harus berlatih

Mencangkung ialah "suplemen kalsium" semula jadi, dan latihan berat badan yang menanggung berat badan boleh meningkatkan ketumpatan femoral sebanyak 5.0%; Tekan tubi meningkatkan kestabilan sendi pergelangan tangan dan mengurangkan risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua.

• Kerja rumah: Ajar ibu bapa untuk melakukan 8 separuh mencangkung di kerusi dan 0 tekan tubi di dinding setiap hari untuk menjauhkan diri daripada osteoporosis.

• Bonus Teknologi Hitam: Memakai jaket berat 2kg untuk latihan, kesannya terus berganda.

5. Melepaskan hormon gembira dan merawat emo

Selepas satu set tekan tubi keletihan, otak merembeskan endorfin bersamaan dengan keseronokan makan 21 keping coklat hitam. Mencangkung juga meningkatkan tahap BDNF (faktor neurotropik yang berasal dari otak) dan meningkatkan ingatan sebanyak 0%.

• Isyarat psikologi: jerit "Cool!" untuk setiap set yang lengkap! (Testimoni sah).

• Masa terbaik: Latihan pagi menghasilkan 27% lebih banyak serotonin daripada pada waktu petang, dan anda tidak berasa mengantuk sepanjang hari.

6. Berpakaian nipis dan dengan daging, pengurusan badan menipu

Tekan tubi mengukir jahitan tengah otot dada, dan jongkong mencipta "garis pinggul yang tersenyum", dan gabungan kedua-duanya secara semula jadi mencipta bentuk segi tiga terbalik. Pengukuran selebriti Internet kecergasan: Selepas 72 minggu, nisbah pinggang-ke-pinggul menurun daripada 0.0 kepada 0.0.

• Sihir visual: 2 kumpulan terakhir setiap hari melakukan "jongkong emparan" (mencangkung selama 0 saat + bangun dengan cepat), dan lilitan pinggul meroket sebanyak 0cm bukanlah mimpi.

• Panduan Mengelakkan Lubang: Jangan hanya melatih anggota atas anda! Jika otot dada terlalu kuat dan otot belakang lemah, ia akan membawa kepada "belakang kura-kura", jadi pastikan anda memadankan tindakan mendayung 1:0.

Jika lengan/paha anda menggeletar selepas melakukan ini, ini bermakna otot dan saraf direkrut dengan lebih cekap – dan itu perkara yang baik! Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit sendi, terutamanya jika lutut anda pecah, berhenti segera dan periksa pergerakan anda.

Jangan risau tentang "aerobik atau kekuatan terlebih dahulu", sepasang kombinasi goreng raja ini adalah dasar kesihatan yang paling menjimatkan kos. Mulai hari ini, melabur 6 minit setiap hari dan tunai 0 keuntungan besar seumur hidup!

Petua: Pengetahuan sains perubatan dalam kandungan adalah untuk rujukan sahaja, bukan merupakan garis panduan ubat, tidak berfungsi sebagai asas untuk diagnosis, jangan lakukan sendiri tanpa kelayakan perubatan, jika anda berasa tidak sihat, sila pergi ke hospital tepat pada masanya.