Bạn có kéo giãn khi tập thể dục không
so với các môn thể thao khác
Kéo giãn có vẻ ít quan trọng hơn
Như người ta nói, "một inch chiều dài gân, mười năm tuổi"
Lợi ích sức khỏe của việc kéo giãn có thể bị chúng ta đánh giá thấp
Bạn làm gì với khởi động 15 phút?
Bạn có thể thử tính linh hoạt kéo giãn dễ học này↓
Chuyển động 1: Căng cổ
【Các bước hành động】
1. Bắt chéo tay lên eo, cúi đầu, sau đó nghiêng đầu để duỗi cổ tối đa;
2. Quấn một cánh tay quanh đỉnh đầu, chạm vào tai kia, quay đầu sang một bên và dùng tai tìm vai, lúc này bạn sẽ có thể cảm nhận được sự căng thẳng của cơ cổ phải;
3. Chuyển sang phía bên kia và làm tương tự.
【Chú ý】
Khi nghiêng đầu sang hai bên, hãy giữ trọng lượng giữa hai chân, vai và hông song song và vuông góc, đồng thời không nghiêng người sang một bên.
Hành động 2: Căng vai
【Các bước hành động】
1. Đứng thẳng tự nhiên, quấn quanh vai từ trước ra sau và sau ra trước theo thứ tự với tỷ lệ lớn nhất;
2. Nâng cánh tay thẳng lên, sau đó mở rộng cánh tay và duỗi thẳng về phía sau, từ từ hạ cánh tay xuống để trở lại bên phải.
【Chú ý】
Mặt sau của bả vai của bạn sẽ cảm thấy căng khi bạn thực hiện động tác và có một khoảng trống ở giữa do siết chặt, có nghĩa là bạn đã làm đúng.
Hành động 3: Duỗi cánh tay
【Các bước hành động】
1. Giơ cánh tay lên, nâng cổ tay lên và duỗi thẳng về phía trước;
2. Mở rộng lòng bàn tay, lòng bàn tay về phía trước và duỗi ngón tay ra sau bằng tay kia ở mức độ lớn nhất;
3. Cánh tay rơi xuống và nâng lên qua một bên của cơ thể để đi vòng quanh đỉnh đầu;
4. Tay còn lại cũng được giơ lên trên qua một bên của cơ thể để bỏ qua đỉnh đầu;
5. Quay đầu cùng lúc và duỗi thẳng cánh tay;
6. Mở tay và thả từ từ.
【Chú ý】
Khi thực hiện hành động này, góc lùi trong phạm vi lực càng lớn thì hiệu quả kéo căng càng tốt. Sau khi gập cánh tay ra sau, có thể xoay đầu sang một bên, và góc kéo dài này phù hợp hơn với người trung niên và cao tuổi.
Những người bạn có cơ thể linh hoạt tốt hơn cũng có thể nhìn xuống và tăng phạm vi kéo dài.
Hành động 4: Căng eo và chân
【Các bước hành động】
1. Giơ tay lên hai bên, cúi xuống, chạm ngón chân bên kia bằng một tay và đứng dậy sau một khoảng dừng ngắn;
2. Làm tương tự ở phía bên kia.
【Lời khuyên】
Lợi ích kéo giãn: Giảm nguy cơ tử vong, xây dựng cơ bắp, làm mềm mạch máu, giúp cải thiện huyết áp, cải thiện hiệu suất thể thao, ngăn ngừa chấn thương, cải thiện mệt mỏi và giảm căng thẳng.
Vòng tròn cuộc sống CCTV toàn diện, tài chính CCTV