ڇا توهان ورزش ڪندي وڌائيندا آهيو

ٻين راندين جي ڀيٽ ۾

وڌائڻ گهٽ اهم لڳي ٿو

جيئن چوڻي آهي، "ٽنڊن جي ڊيگهه جو هڪ انچ، زندگي جا ڏهه سال"

وڌائڻ جي صحت جي فائدن کي اسان جي ذريعي گهٽ ڪري سگهجي ٿو

توهان 15 منٽ وارم اپ سان ڇا ڪندا آهيو؟

توهان هن آسان سکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا لچڪندڙ لچڪدار↓

حرڪت 1: ڳچيء جي پکيڙ

【عمل جا قدم.

1. پنھنجن ھٿن کي پنھنجي ڪمر تي پار ڪريو، پنھنجو مٿو جھڪيو، ۽ پوء پنھنجي ڳچيء کي وڌ ۾ وڌ وڌائڻ لاء پنھنجي مٿي کي جھڪيو.

2. پنهنجي مٿي جي مٿاڇري جي چوڌاري هڪ هٿ لپيو، ٻئي ڪن کي ڇڪڻ، توهان جي مٿي کي پاسي سان ڦيرايو، ۽ توهان جي ڪنڌ کي ڳولڻ لاء توهان جي ڪن کي استعمال ڪريو، هن وقت توهان کي ساڄي ڳچيء جي عضلات جي پکيڙ کي محسوس ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي؛

3. ٻئي پاسي سوئچ ڪريو ۽ ساڳيو ڪم ڪريو.

【ڌيان"

جڏهن توهان جي مٿي کي پاسن ڏانهن جهڪيو، توهان جي وزن کي پنهنجي پيرن جي وچ ۾ رکو، توهان جي ڪنڌ ۽ ڪپڙن کي متوازی ۽ لاڳاپيل رکو، ۽ پنهنجي جسم کي پاسي تي نه ڪريو.

عمل 2: ڪنڌ وڌائڻ

【عمل جا قدم.

1. فطرتي طور تي سڌو بيٺو، ۽ سڀ کان وڏي پيماني سان ترتيب ۾ اڳيان کان پوئتي ۽ پوئتي کان ڪنڌ جي چوڌاري ويڙهيو؛

2. پنھنجن ٻانھن کي سڌو مٿي مٿاھون ڪريو، پوءِ پنھنجون ٻانھون کوليو ۽ انھن کي پوئتي وڌايو ، ۽ پنھنجي ھٿن کي ساڄي پاسي موٽي وڃڻ لاءِ آہستہ آہستہ ھيٺ ڪريو.

【ڌيان"

توهان جي ڪنڌ بليڊ جي پوئتي سخت محسوس ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان حرڪت ڪندا آهيو، ۽ سخت ٿيڻ جي ڪري وچ ۾ هڪ خلا آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان اهو صحيح ڪيو آهي.

عمل 3: بازو وڌائڻ

【عمل جا قدم.

1. پنھنجون ٻانھون مٿاھون ڪريو، پنھنجن ڪلھين کي مٿاھون ڪريو ۽ انھن کي اڳتي وڌايو.

2. پنھنجي کجين، کجين کي اڳتي وڌايو ، ۽ پنھنجي آڱرين کي ٻئي ھٿ سان وڏي حد تائين وڌايو.

3. ٻانهون مٿي جي مٿاڇري جي چوڌاري وڃڻ لاء جسم جي پاسي کان مٿي ۽ مٿي کڻندا آهن؛

4. ٻيو هٿ به مٿي جي مٿاڇري کي بائپاس ڪرڻ لاء جسم جي پاسي ذريعي مٿي مٿي ڪيو ويندو آهي؛

5. ساڳئي وقت پنهنجي مٿي کي ڦيرايو ۽ پنهنجي ٻانهن کي وڌايو؛

6. پنهنجا هٿ کوليو ۽ سست يار ڪريو.

【ڌيان"

جڏهن اهو عمل ڪري رهيا آهن، طاقت جي حد جي اندر پوئتي زاويه جيترو وڏو هوندو آهي، اوترو بهتر وڌندڙ اثر. بازو کي پوئتي ڦيرائڻ کان پوء، مٿي کي پاسي ڏانهن ڦيرائي سگهجي ٿو، ۽ اهو وڌندڙ زاويه وچولي عمر ۽ بزرگ ماڻهن لاء وڌيڪ مناسب آهي.

بهتر جسم جي لچڪسان دوست پڻ هيٺ ڏسي سگهن ٿا ۽ وڌائڻ جي حد کي وڌائي سگهن ٿا.

عمل 4: ڪمر ۽ پير وڌائڻ

【عمل جا قدم.

1. پنھنجن ھٿن کي پاسن تي چٽو ڪري وٺو، ھيٺ جھڪيو، ھڪ ھٿ سان ٻئي پاسي جي آڱرين تائين پھچي وڃو ۽ ٿوري تڪليف کانپوءِ اٿيو.

2. ٻئي پاسي به ساڳيو ڪم ڪريو.

【ٽوٽڪا】

وڌائڻ جا فائدا: موت جي خطري کي گهٽائي ٿو، عضلات ٺاهي ٿو، رت جي برتن کي نرم ڪري ٿو، رت جي دٻاء کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو، زخمن کي روڪي ٿو، ٿڪ کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ تڪليف کي ختم ڪري ٿو.

جامع سي سي ٽي وي لائف سرڪل، سي سي ٽي وي فنانس