運動時你會拉伸嗎

　　與其他運動比

　　拉伸似乎顯得不那麼重要

　　俗話說“筋長一寸，壽延十年”

　　拉伸對健康的好處可能被我們低估了

　　15分鐘熱身做些什麼呢？

　　可以試試這套簡單易學的拉伸柔韌操↓

　　動作1：頸部拉伸

　　【動作步驟】

　　1.雙手叉腰，低頭，然後仰頭，最大限度去拉伸頸部；

　　2.將一側手臂從頭頂繞過，摸到另一側耳朵，側頭，用耳朵去找肩膀，此時應該能感受到右側頸部肌肉的拉伸；

　　3.換另一側進行同樣的動作。

　　【注意】

　　向兩側倒頭時，要保持重心在雙腿之間，雙肩和雙髖是平行和垂直狀態，身體不要往旁側傾倒。

　　動作2：肩部拉伸

　　【動作步驟】

　　1.身體自然站直，以最大幅度依次由前向後、由後向前進行繞肩動作；

　　2.雙臂伸直上舉，接著雙臂打開向後做延展，雙臂緩緩落下還原回正。

　　【注意】

　　做動作時肩胛骨后側應該感覺很緊實，中間有一道因為收緊而夾出的縫隙，這樣的狀態就說明您練對了。

　　動作3：手臂拉伸

　　【動作步驟】

　　1.抬起手臂，提腕，然後向前伸出；

　　2.攤掌，手心向前，同時用另一隻手將手指最大幅度向回拉伸；

　　3.手臂下落，經體側向上舉起繞過頭頂；

　　4.另一隻手也經體側向上舉起繞過頭頂；

　　5.同時轉頭，做手臂的拉伸；

　　6.雙手打開，慢慢下落。

　　【注意】

　　做這個動作時，在受力範圍內向後夾角越大，拉伸效果越好。手臂回折后，頭部向旁順勢轉動即可，這個拉伸角度比較適合中老年人。

　　身體柔韌性較好的朋友，也可以低頭向下看，加大拉伸幅度。

　　動作4：腰腿拉伸

　　【動作步驟】

　　1.雙手向兩側抬平，身體俯下，一側手去夠另一側腳尖，稍稍停留後起身；

　　2.換另一側做同樣動作。

　　【小貼士】

　　拉伸好處：降低死亡風險、增肌、軟化血管、有助改善血壓、提高運動能力、預防受傷、改善疲勞感、緩解壓力。

　　綜合CCTV生活圈、央視財經