Secara amnya, gim mahal untuk mendapatkan kad, banyak pekerja pejabat biasa tidak mampu, dan walaupun banyak orang mempunyai kad, mereka sama sekali tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim, tentu saja, ada beberapa orang yang tidak mahu pergi ke gim. Jika anda tidak pergi ke gim, apakah cara anda boleh bersenam di rumah untuk menurunkan berat badan?

Malah, terdapat banyak pergerakan kecergasan tangan bebas yang boleh dilakukan di rumah, dan bahagian setiap pergerakan juga berbeza. Mari kita bincangkan tentang senaman yang boleh anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan.

Mula-mula, lakukan tolakan terdedah.

Tekan tubi layak menjadi kad truf kecergasan tangan bebas, dan pelajar di sekolah guru juga suka menghukum pelajar untuk melakukan tekan tubi, setiap kali mereka membuat kesilapan, berapa banyak tekan tubi yang perlu dilakukan, jadi melakukan tekan tubi juga sangat popular di kalangan orang ramai. Dan melakukan beratus-ratus daripadanya setiap hari bukan sahaja boleh melatih badan, tetapi juga melatih otot utama pectoralis, trisep dan otot pinggang dan perut, jadi tekan tubi adalah tindakan kecergasan yang agak komprehensif.

Apabila melakukan tekan tubi, anda harus memberi perhatian kepada pergerakan mestilah standard, kelajuan tidak boleh terlalu pantas, dada bersentuhan dengan tanah apabila badan jatuh, dan lengan hendaklah dihulurkan apabila badan naik (tidak terlalu panjang), dan anda boleh menahannya selama dua hingga tiga saat.

Kedua, lakukan fleksi dan sambungan lengan.

Berat melakukan tekan tubi hanya bersamaan dengan kira-kira 20% daripada berat badan anda, dan sudah sangat baik untuk dapat melakukan lebih daripada 0 dalam satu nafas, selepas itu sukar untuk meningkatkan kekuatan anda.

Secara umum, fleksi dan sambungan lengan dilakukan pada bar selari, tetapi secara amnya tiada bar selari di rumah, jadi anda boleh menggunakan dua bangku dan bukannya bar selari. Kemudian tolak dengan kedua-dua tangan sehingga lengan sedikit bengkok, dan keseluruhan pergerakan mesti memastikan badan stabil, jika tidak, sendi bahu mudah mencederakan.

Tiga, lakukan handstand.

Kerja orang moden, kebanyakan masa adalah kerja meja, yang membawa kepada otot lumbar ramai orang mempunyai tahap ketegangan yang berbeza, pada masa ini adalah perlu untuk melakukan beberapa minit handstand setiap hari, yang bukan sahaja boleh mengurangkan sedikit ketegangan otot psoas yang disebabkan oleh duduk, tetapi juga mencapai kesan bersenam. Malah, tidak perlu melakukan handstand di dinding, tetapi bersandar pada dinding juga boleh mencapai kesan senaman.

Oleh kerana handstand berbahaya, anda boleh meminta rakan untuk membantu anda meletakkan kaki anda di dinding apabila anda melakukan handstand di dinding buat kali pertama. Tidak mengapa untuk menyimpan 5 saat untuk setiap handstand, walaupun ia lebih daripada 0 saat, tetapi tidak lebih daripada minit. Ia boleh lebih daripada 0 minit, dan anda mungkin mengalami sindrom langsir terbalik. Pesakit dengan penyakit kardiovaskular, trombosis serebrum dan penyakit lain tidak boleh melakukan handstands!