Généralement, les gymnases coûtent cher pour obtenir une carte, de nombreux employés de bureau ordinaires ne peuvent pas se la permettre, et même si beaucoup de gens ont une carte, ils n’ont pas du tout le temps d’aller à la salle de sport, bien sûr, il y a des gens qui ne veulent tout simplement pas aller à la salle de sport. Si vous n’allez pas à la salle de sport, comment pouvez-vous faire de l’exercice à la maison pour perdre du poids ?

En fait, il existe de nombreux mouvements de fitness à main levée qui peuvent être effectués à la maison, et les parties de chaque mouvement sont également différentes. Parlons des exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du poids.

Tout d’abord, faites une poussée couchée.

Les pompes sont dignes d’être l’atout du fitness à main levée, et les élèves des enseignants aiment également punir les élèves pour faire des pompes, chaque fois qu’ils font une erreur, combien de pompes faire, donc faire des pompes est également très populaire auprès du public. Et en faire des centaines chaque jour peut non seulement exercer le corps, mais aussi exercer le muscle grand pectoral, les triceps et les muscles de la taille et de l’abdomen, de sorte que les pompes sont une action de remise en forme relativement complète.

Lorsque vous faites des pompes, vous devez faire attention au mouvement doit être standard, la vitesse ne doit pas être trop rapide, la poitrine est en contact avec le sol lorsque le corps tombe, et les bras doivent être tendus lorsque le corps se lève (pas trop étendus), et vous pouvez le tenir pendant deux à trois secondes.

Deuxièmement, faites la flexion et l’extension du bras.

Le poids de faire des pompes n’équivaut qu’à environ 20 % de votre poids corporel, et il est déjà très bon de pouvoir faire plus de 0 en une seule respiration, après quoi il est difficile d’améliorer votre force.

En général, la flexion et l’extension du bras se font sur des barres parallèles, mais il n’y a généralement pas de barres parallèles à la maison, vous pouvez donc utiliser deux bancs au lieu de barres parallèles. Poussez ensuite avec les deux mains jusqu’à ce que les bras soient légèrement fléchis, et l’ensemble du mouvement doit maintenir le corps stable, sinon l’articulation de l’épaule est facile à blesser.

Troisièmement, faites le poirier.

Le travail des gens modernes, la plupart du temps, est un travail de bureau, ce qui conduit à ce que les muscles lombaires de nombreuses personnes aient différents degrés de tension, à ce moment-là, il est nécessaire de faire quelques minutes d’équilibre sur les mains chaque jour, ce qui peut non seulement soulager légèrement la tension musculaire psoas causée par la position assise, mais également obtenir l’effet de l’exercice. En fait, il n’est pas nécessaire de faire le poirier sur le mur, mais s’appuyer contre le mur peut également obtenir l’effet d’exercice.

Parce que le poirier est dangereux, vous pouvez demander à un ami de vous aider à mettre vos pieds sur le mur lorsque vous faites le poirier contre le mur pour la première fois. C’est bien de garder 5 seconde pour chaque équilibre sur les mains, même si c’est plus de 0 seconde, mais pas plus de minutes. Cela peut prendre plus de 0 minute et vous pouvez avoir le syndrome du drapé à l’envers. Les patients atteints de maladies cardiovasculaires, de thromboses cérébrales et d’autres maladies ne doivent pas faire le poirier !