Quantas pessoas estão acostumadas a beber um copo de leite antes de ir para a cama, pensando que isso pode ajudar a dormir e repor o cálcio? É verdade que o leite é conhecido como uma "pílula natural para dormir", mas você está realmente bebendo certo? Na verdade, existem muitos equívocos sobre o leite, e beber errado não é apenas ineficaz, mas também pode trazer um fardo para o corpo. Hoje, vamos falar sobre essas coisas sobre beber leite à noite e, a propósito, lembrá-lo de evitar 2 mal-entendidos comuns!

Beber leite à noite é realmente bom para o corpo?

1. O efeito do auxílio para dormir varia de pessoa para pessoa

O leite contém triptofano, uma substância que ajuda o cérebro a sintetizar melatonina e promove o sono. No entanto, é importante notar que o efeito de auxílio ao sono do leite não é eficaz para todos. Se você tem má qualidade do sono ou insônia grave, um copo de leite sozinho pode ser limitado.

2. Um bom momento para suplementar cálcio

A noite é o período de pico de absorção de cálcio no corpo humano, e o cálcio no leite é fácil de ser absorvido e utilizado. Para pessoas com deficiência de cálcio, beber leite à noite é uma boa escolha, especialmente pessoas de meia-idade, idosos e adolescentes.

3. Alivia a fome

Se você está com fome à noite, mas tem medo de que comer demais afete sua digestão, um copo de leite morno pode ajudá-lo a aliviar suas dores de fome sem sobrecarregar muito seu estômago.

2 mal-entendidos sobre beber leite, você foi enganado?

Mito 1: Quanto mais espesso o leite, melhor

Muitas pessoas pensam que quanto mais espesso o leite, mais nutritivo ele é, mas não é o caso. O "leite espesso" no mercado pode ter adicionado espessantes ou açúcar, e beber demais aumentará a ingestão de calorias e até afetará o açúcar no sangue. Na hora de escolher o leite, dê prioridade à lista de ingredientes e escolha leite puro com ingredientes simples e sem aditivos.

Mito 2: Beber leite com o estômago vazio é mais nutritivo

Beber leite com o estômago vazio quebrará rapidamente as proteínas do leite, resultando em desperdício de nutrientes. Além disso, beber leite com o estômago vazio pode estimular a secreção de ácido gástrico e causar desconforto gastrointestinal. É aconselhável comer um pouco de carboidrato, como uma fatia de pão integral, antes de beber leite, que é mais propício à absorção de nutrientes.

Como beber leite à noite para ser mais saudável?

1. Escolha leite morno

O leite gelado pode irritar o estômago e causar desconforto. Ao beber leite à noite, é melhor aquecê-lo até um estado quente, que é mais facilmente absorvido pelo corpo e também pode ajudar a relaxar o corpo.

2. Controle a quantidade, não compre o copo

A quantidade de leite ingerido à noite não deve ser muito, geralmente 250-0ml. Beber demais aumentará a carga sobre o estômago e os intestinos e afetará a qualidade do sono.

3. Sirva com um pequeno lanche

Se você está preocupado com o desconforto de beber leite com o estômago vazio, pode combiná-lo com um pouco de comida digerível, como aveia, banana ou nozes, que podem aumentar a saciedade e melhorar a absorção de nutrientes.

Quem não é adequado para beber leite à noite?

1. Pessoas com intolerância à lactose

Se você é propenso a inchaço e diarreia depois de beber leite, pode ser intolerante à lactose. Este grupo de pessoas pode escolher leite ou iogurte com baixo teor de lactose para evitar o desconforto causado por beber leite à noite.

2. Pessoas que têm muito ácido estomacal

A proteína do leite estimula a secreção de ácido gástrico, e pessoas com excesso de ácido estomacal podem agravar sintomas como refluxo ácido e azia quando bebem leite à noite.

3. Pessoas com insuficiência renal

O leite tem um alto teor de proteína, e as pessoas com insuficiência renal podem aumentar a carga sobre os rins ao beber leite à noite, por isso é recomendável consultar um médico antes de decidir se deve beber.

Dica: Alternativas ao leite

Se você não se sentir confortável com leite ou quiser mudar de sabor, tente estas alternativas:

Beber leite à noite é realmente bom para o corpo, mas a premissa é beber da maneira certa e evitar mal-entendidos. Se você tem intolerância à lactose, excesso de ácido estomacal, etc., pode escolher outras alternativas. Lembre-se, a chave para uma alimentação saudável é que ela varia de pessoa para pessoa, e descobrir o que funciona para você é o mais importante!

Você tem o hábito de beber leite à noite? Você encontrou algum pequeno problema? Sinta-se à vontade para compartilhar sua experiência!

Dicas: O conhecimento da ciência médica no conteúdo é apenas para referência, não constitui uma diretriz de medicação, não serve de base para o diagnóstico, não faça você mesmo sem qualificações médicas, se você não se sentir bem, por favor, vá ao hospital a tempo.