寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むのに慣れている人は何人いますか、それが睡眠を助け、カルシウムを補充するのを助けることができると考えて? 確かに牛乳は「天然の睡眠薬」として知られていますが、本当に飲むのは正しいのでしょうか? 実は牛乳については誤解が多く、飲み間違えると効果がないだけでなく、体に負担をかける可能性もあります。 今日は、夜に牛乳を飲むことについてのことについて話しましょう、そしてところで、2の一般的な誤解を避けるようにあなたに思い出させてください!

夜にミルクを飲むことは本当に体に良いですか?

1.睡眠補助剤の効果は人によって異なります

牛乳には、脳がメラトニンを合成し、睡眠を促進する物質であるトリプトファンが含まれています。 ただし、ミルクの睡眠補助効果はすべての人に効果があるわけではないことに注意することが重要です。 睡眠の質が悪い場合や重度の不眠症がある場合は、コップ一杯のミルクだけでも制限される場合があります。

2.カルシウムを補うのに良い時期

夕方は人体でのカルシウム吸収のピーク期間であり、牛乳中のカルシウムは吸収されて利用されやすいです。 カルシウム欠乏症の人にとって、特に中高年やティーンエイジャーは、夜に牛乳を飲むのが良い選択です。

3.空腹感を和らげます

夜はお腹が空いているが、食べ過ぎると消化に影響が出るのが怖い場合は、温かいミルクを一杯飲むと、胃に負担をかけすぎずに空腹感を和らげることができます。

牛乳を飲むことについての2つの誤解、あなたはだまされましたか?

神話1:ミルクは濃いほど良い

ミルクが濃ければ濃いほど栄養価が高いと思っている人も多いですが、そうではありません。 市場に出回っている「濃厚なミルク」には増粘剤や砂糖が加えられている可能性があり、飲みすぎるとカロリー摂取量が増え、血糖値にさえ影響します。 牛乳を選ぶときは、成分表を優先し、シンプルな成分で添加物を含まない純粋な牛乳を選びましょう。

神話2:空腹時に牛乳を飲むと栄養価が高い

空腹時に牛乳を飲むと、牛乳のタンパク質がすぐに分解され、栄養素が無駄になります。 また、空腹時に牛乳を飲むと、胃酸の分泌が刺激され、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。 牛乳を飲む前に、全粒粉パンのスライスなどの少量の炭水化物を食べることをお勧めします。

より健康になるために夜に牛乳を飲む方法は?

1.温かいミルクを選ぶ

アイスミルクは胃を刺激し、不快感を引き起こす可能性があります。 夕方に牛乳を飲むときは、体に吸収されやすく、体をリラックスさせるのにも役立つ温かい状態に温めるのが最善です。

2.量をコントロールし、カップを買わないでください

夜に飲む牛乳の量は多すぎず、通常は250〜0mlです。 飲み過ぎると胃腸への負担が増え、睡眠の質にも影響が出ます。

3.少しおやつと一緒にお召し上がりください

空腹時に牛乳を飲むことの不快感が心配な場合は、オートミール、バナナ、ナッツなどの少量の消化可能な食品と組み合わせると、満腹感が高まり、栄養素の吸収が向上します。

夜に牛乳を飲むのに適していないのは誰ですか?

1. 乳糖不耐症の方

牛乳を飲んだ後に膨満感や下痢を起こしやすい方は、乳糖不耐症の可能性があります。 このグループの人々は、夜に牛乳を飲むことによって引き起こされる不快感を避けるために、低乳糖のミルクまたはヨーグルトを選ぶことができます。

2.胃酸が多すぎる人

牛乳に含まれるタンパク質は胃酸の分泌を促し、胃酸が過剰にある人は夜に牛乳を飲むと酸逆流症や胸焼けなどの症状を悪化させる可能性があります。

3. 腎不全の人

牛乳はタンパク質分が多く、腎不全の人は夜に牛乳を飲むと腎臓への負担が増える可能性があるため、飲むかどうかを決める前に医師に相談することをおすすめします。

ヒント:ミルクの代替品

牛乳に慣れていない場合、または味を変えたい場合は、次の代替品を試してください。

夜に牛乳を飲むことは確かに体に良いですが、誤解を避けて正しい方法で飲むことが前提です。 乳糖不耐症、胃酸の過剰などがある場合は、他の選択肢を選択できます。 健康的な食事の鍵は、人によって異なり、自分に合ったものを見つけることが最も重要なことであることを忘れないでください。

夜に牛乳を飲む習慣はありますか? 何か小さな問題に遭遇しましたか? あなたの経験を自由に共有してください!

ヒント:コンテンツ内の医学知識は参考用であり、投薬ガイドラインを構成するものではなく、診断の基礎として機能するものではなく、医療資格なしで自分で行わないでください、体調が悪い場合は、時間内に病院に行ってください。