Berapa banyak orang yang terbiasa minum segelas susu sebelum tidur, berpikir bahwa itu dapat membantu tidur dan mengisi kembali kalsium? Memang benar susu disebut "obat tidur alami", tetapi apakah Anda benar-benar meminumnya dengan benar? Faktanya, ada banyak kesalahpahaman tentang susu, dan meminumnya dengan salah tidak hanya tidak efektif, tetapi juga dapat membawa beban bagi tubuh. Hari ini, mari kita bicara tentang hal-hal tentang minum susu di malam hari, dan omong-omong, ingatkan Anda untuk menghindari 2 kesalahpahaman umum!

Apakah minum susu di malam hari benar-benar baik untuk tubuh?

1. Efek bantuan tidur bervariasi dari orang ke orang

Susu mengandung triptofan, zat yang membantu otak mensintesis melatonin dan meningkatkan tidur. Namun, penting untuk dicatat bahwa efek bantuan tidur susu tidak efektif untuk semua orang. Jika Anda memiliki kualitas tidur yang buruk atau insomnia parah, segelas susu saja mungkin terbatas.

2. Waktu yang tepat untuk melengkapi kalsium

Malam adalah periode puncak penyerapan kalsium dalam tubuh manusia, dan kalsium dalam susu mudah diserap dan digunakan. Bagi penderita kekurangan kalsium, minum susu di malam hari adalah pilihan yang baik, terutama orang paruh baya dan lanjut usia serta remaja.

3. Meredakan rasa lapar

Jika Anda lapar di malam hari tetapi takut makan terlalu banyak akan memengaruhi pencernaan Anda, segelas susu hangat dapat membantu Anda meredakan rasa lapar tanpa membebani perut Anda.

2 kesalahpahaman tentang minum susu, apakah Anda sudah ditipu?

Mitos 1: Semakin kental susu, semakin baik

Banyak orang berpikir bahwa semakin kental susu, semakin bergizi, tetapi tidak demikian. "Susu kental" di pasaran mungkin telah menambahkan pengental atau gula, dan minum terlalu banyak akan meningkatkan asupan kalori dan bahkan mempengaruhi gula darah. Saat memilih susu, prioritaskan daftar bahan dan pilih susu murni dengan bahan sederhana dan tanpa aditif.

Mitos 2: Minum susu saat perut kosong lebih bergizi

Minum susu saat perut kosong akan dengan cepat memecah protein dalam susu, sehingga terbuang nutrisi. Selain itu, minum susu saat perut kosong dapat merangsang sekresi asam lambung dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Dianjurkan untuk makan sedikit karbohidrat, seperti sepotong roti gandum, sebelum minum susu, yang lebih kondusif untuk penyerapan nutrisi.

Bagaimana cara minum susu di malam hari agar lebih sehat?

1. Pilih susu hangat

Es susu dapat mengiritasi perut dan menyebabkan ketidaknyamanan. Saat minum susu di malam hari, yang terbaik adalah menghangatkannya hingga hangat, yang lebih mudah diserap oleh tubuh dan juga dapat membantu merilekskan tubuh.

2. Kontrol jumlahnya, jangan membeli cangkir

Jumlah susu yang diminum di malam hari tidak boleh terlalu banyak, umumnya 250-0ml. Minum terlalu banyak akan meningkatkan beban pada lambung dan usus serta mempengaruhi kualitas tidur.

3. Sajikan dengan sedikit camilan

Jika Anda khawatir tentang ketidaknyamanan minum susu saat perut kosong, Anda dapat memasangkannya dengan sedikit makanan yang mudah dicerna, seperti oatmeal, pisang, atau kacang-kacangan, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

Siapa yang tidak cocok minum susu di malam hari?

1. Orang yang tidak toleran laktosa

Jika Anda rentan terhadap kembung dan diare setelah minum susu, mungkin tidak toleran laktosa. Kelompok orang ini dapat memilih susu atau yogurt rendah laktosa untuk menghindari ketidaknyamanan yang disebabkan oleh minum susu di malam hari.

2. Orang yang memiliki terlalu banyak asam lambung

Protein dalam susu merangsang sekresi asam lambung, dan orang dengan asam lambung yang berlebihan dapat memperburuk gejala seperti refluks asam dan mulas ketika mereka minum susu di malam hari.

3. Orang dengan insufisiensi ginjal

Susu memiliki kandungan protein yang tinggi, dan orang dengan insufisiensi ginjal dapat meningkatkan beban ginjal mereka saat minum susu di malam hari, jadi disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan apakah akan meminumnya.

Tip: Pilihan alternatif untuk susu

Jika Anda tidak nyaman dengan susu, atau ingin mengubah rasa, cobalah alternatif ini:

Minum susu di malam hari memang baik untuk tubuh, tetapi premisnya adalah meminumnya dengan cara yang benar dan menghindari kesalahpahaman. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, asam lambung yang berlebihan, dll., Anda dapat memilih alternatif lain. Ingat, kunci makan sehat adalah bervariasi dari orang ke orang, dan menemukan apa yang cocok untuk Anda adalah hal yang paling penting!

Apakah Anda memiliki kebiasaan minum susu di malam hari? Apakah Anda mengalami masalah kecil? Jangan ragu untuk berbagi pengalaman Anda!

Tips: Pengetahuan ilmu kedokteran dalam konten hanya untuk referensi, bukan merupakan pedoman pengobatan, tidak berfungsi sebagai dasar diagnosis, jangan melakukannya sendiri tanpa kualifikasi medis, jika Anda merasa tidak enak badan, silakan pergi ke rumah sakit tepat waktu.