¿Cuántas personas están acostumbradas a beber un vaso de leche antes de acostarse, pensando que puede ayudar a dormir y reponer el calcio? Es cierto que la leche es conocida como una "pastilla natural para dormir", pero ¿realmente la estás bebiendo, verdad? De hecho, hay muchos conceptos erróneos sobre la leche, y beberla mal no solo es ineficaz, sino que también puede suponer una carga para el cuerpo. Hoy, hablemos de esas cosas sobre beber leche por la noche y, por cierto, ¡te recordamos que debes evitar 2 malentendidos comunes!

¿Beber leche por la noche es realmente bueno para el cuerpo?

1. El efecto de la ayuda para dormir varía de persona a persona

La leche contiene triptófano, una sustancia que ayuda al cerebro a sintetizar melatonina y promueve el sueño. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el efecto de la leche como ayuda para dormir no es efectivo para todos. Si tiene una mala calidad de sueño o insomnio severo, un vaso de leche solo puede ser limitado.

2. Un buen momento para complementar el calcio

La noche es el período pico de absorción de calcio en el cuerpo humano, y el calcio en la leche es fácil de absorber y utilizar. Para las personas con deficiencia de calcio, beber leche por la noche es una buena opción, especialmente las personas de mediana edad, las personas mayores y los adolescentes.

3. Alivia el hambre

Si tienes hambre por la noche pero temes que comer demasiado afecte tu digestión, un vaso de leche tibia puede ayudarte a aliviar tus punzadas de hambre sin poner demasiada carga en tu estómago.

2 malentendidos sobre beber leche, ¿te han engañado?

Mito 1: Cuanto más espesa sea la leche, mejor

Mucha gente piensa que cuanto más espesa es la leche, más nutritiva es, pero no es así. La "leche espesa" en el mercado puede tener espesantes añadidos o azúcar, y beber demasiado aumentará la ingesta de calorías e incluso afectará el azúcar en la sangre. A la hora de elegir la leche, dé prioridad a la lista de ingredientes y elija leche pura con ingredientes sencillos y sin aditivos.

Mito 2: Beber leche con el estómago vacío es más nutritivo

Beber leche con el estómago vacío descompondrá rápidamente las proteínas de la leche, lo que resultará en un desperdicio de nutrientes. Además, beber leche con el estómago vacío puede estimular la secreción de ácido gástrico y causar molestias gastrointestinales. Es recomendable comer un poco de carbohidratos, como una rebanada de pan integral, antes de beber leche, que es más propicia para la absorción de nutrientes.

¿Cómo tomar leche por la noche para estar más saludable?

1. Elige leche tibia

La leche helada puede irritar el estómago y causar molestias. Al beber leche por la noche, es mejor calentarla hasta un estado cálido, que es más fácilmente absorbido por el cuerpo y también puede ayudar a relajar el cuerpo.

2. Controla la cantidad, no compres la taza

La cantidad de leche que se bebe por la noche no debe ser demasiada, generalmente 250-0 ml. Beber demasiado aumentará la carga en el estómago y los intestinos y afectará la calidad del sueño.

3. Servir con un pequeño bocadillo

Si te preocupa la incomodidad de beber leche con el estómago vacío, puedes combinarla con un poco de comida digerible, como avena, plátanos o frutos secos, que pueden aumentar la saciedad y mejorar la absorción de nutrientes.

¿Quién no es apto para tomar leche por la noche?

1. Personas intolerantes a la lactosa

Si eres propenso a la hinchazón y la diarrea después de beber leche, es posible que sea intolerante a la lactosa. Este grupo de personas puede optar por leche o yogur bajo en lactosa para evitar las molestias causadas por beber leche por la noche.

2. Personas que tienen demasiado ácido estomacal

La proteína de la leche estimula la secreción de ácido gástrico, y las personas con exceso de ácido estomacal pueden agravar síntomas como el reflujo ácido y la acidez estomacal cuando beben leche por la noche.

3. Personas con insuficiencia renal

La leche tiene un alto contenido en proteínas, y las personas con insuficiencia renal pueden aumentar la carga sobre sus riñones al beber leche por la noche, por lo que se recomienda consultar a un médico antes de decidir si beberla.

Consejo: Alternativas a la leche

Si no te sientes cómodo con la leche o quieres un cambio de sabor, prueba estas alternativas:

Beber leche por la noche es bueno para el cuerpo, pero la premisa es beberla de la manera correcta y evitar malentendidos. Si tienes intolerancia a la lactosa, exceso de ácido estomacal, etc., puedes optar por otras alternativas. Recuerde, la clave para una alimentación saludable es que varía de persona a persona, ¡y encontrar lo que funciona para usted es lo más importante!

¿Tienes la costumbre de beber leche por la noche? ¿Te has encontrado con algún problema menor? ¡No dudes en compartir tu experiencia!

Consejos: El conocimiento de la ciencia médica en el contenido es solo para referencia, no constituye una guía de medicación, no sirve como base para el diagnóstico, no lo haga usted mismo sin calificaciones médicas, si se siente mal, vaya al hospital a tiempo.