長久以來，「精瘦」是主流審美里的好身材代表，幾乎沒有脂肪但肌肉稜角分明的身體，代表了刻苦訓練、潔淨飲食且高度自控的生活習慣。

是社交圈裡的頂級精英、是愛情小說裡的頂級獵手，無數人心中健康又自律的具象化存在。

相對的，「脂包肌」就不那麼招人待見了。

圖片來源；網路 + 自己做的

在社交平臺里，脂包肌是一種退而求其次、需要接納、自我和解的狀態。

在頂尖運動賽場上，脂包肌運動員們也會因為不夠「精瘦」而被開玩笑是「小胖」，被評價「太壯了沒有美感」。

比如國乒大將樊振東、孫穎莎，羽毛球健將梁偉鏗，網球女子單打世界排名第一的薩巴倫卡等等……好身材潘展樂因為沒有八塊腹肌也被評論區教育。

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有力的胳膊被調侃為麒麟臂，強有力的腰腹核心被嫌棄說 H 腰不好看、健壯有力的大腿被吐槽說太粗，寬闊有力的肩背、健壯的小腿被人詬病……

圖片來源：評論區截圖 + 網路

說真的，脂包肌可能不符合大部人的審美，但從健康和功能性的角度來看，那真是：棒極了！

而且有越來越多的科學研究都證明：

脂包肌，是老天爺欽定的人間最佳身材！

研究發現：

脂包肌，才是最抗病的身材

重要事情說前頭：脂包肌不是胖！脂包肌不是胖！脂包肌不是胖！

脂包肌看起來比較大隻，是因為同時有一定量的肌肉和脂肪，只是肌肉都藏在了皮下脂肪里，日常放鬆狀態下難以察覺，因此常常被誤解。

但其實只要略微使勁，就能讓肌肉顯形，不信看👇

脂包肌：戰績可查！（暗暗使勁，努力吸氣

圖片來源：自己拍的

過胖和過瘦都是不健康的，而脂包肉正好處於二者中間：

高品質的肌肉讓人少得大病[1,2]，適當的脂肪讓人更抗病，而脂包肌二者兼顧，這其實是一種好事佔盡強強聯合的最佳狀態。

想必大家最近多少都刷到過這樣的言論：

真進了 icu，胖子拿肉抵，瘦子拿命抵；身上的肉是救命的，肉是對抗疾病的資本。

ps：這裡的肉是肌肉和脂肪都要有，沒有肌肉、純脂肪的話，那長期來看是不健康的。

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沒錯，說得有道理。

在生病時，肌肉能幫助身體更高效地調動身體資源對抗疾病。

而脂肪是人體最大的能量倉庫，尤其在疾病或禁食期間，脂肪分解可提供持續能量，避免身體因能量耗竭而崩潰。

一項來自《國際肥胖雜誌》上的薈萃分析指出，在 35 項佇列研究中，體脂率和脂肪量與全因死亡風險之間存在「J」型關聯，體脂率為 25% 時全因死亡風險最低[3]。

另一項匯總分析中，也有類似結論：體脂質量指數與死亡率之間存在「J」形關聯，體脂質量指數為 6 左右時死亡率最低[4]。

圖片來源：文獻

ps：體脂質量指數 = 體脂品質（kg）除以身高為米的平方（kg/m2），比如 1.6 米的個子，對應最低死亡率的體脂品質是 15.36 公斤左右。大家可以換算看看自己身高對應的最佳體脂量是多少。

圖片來源：文獻

有肌肉又有脂肪的脂包肌，aka 大型人體充電寶，身體底子厚，健康又長壽。

而脂包肌的好處還不止如此。

脂包肌，更抗老！特別是女性

運動顯年輕、肌肉抗衰老，這點毋庸置疑（此處省略一萬字。

單方面宣佈 2025 運動抗衰的標杆人物是：慶奶！

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但對於脂肪，人們的態度就比較微妙了。

脂包肌常聽到的一句話是：再減減脂就完美了。瘦點更好看，皮貼骨顯年輕。

很多人也會因此動搖，要不，試試？

女歌手霉霉在採訪中提到自己會因為小肚子而感到焦慮，需要靠節食挨餓保持「瘦」。

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不要啊，千萬不要啊！

脂肪組織是雌激素合成的重要場所，體脂率過低會導致雌激素水準下降[5]。

雌激素過低，膠原蛋白生成缺少了一大助力，皮膚會逐漸喪失彈性和水分，乾燥和皺紋就更容易悄悄爬上臉。

臉上脂肪少了沒了，皮膚支撐力下降，加上減脂需要嚴格控制飲食，一旦營養跟不上，也會影響膠原蛋白生成，反而更容易鬆垮顯老。

黃色部分，為面部主要脂肪組織

圖片來源：丁香醫生設計團隊

雌激素缺乏，還會加速骨吸收，減少骨形成，增加骨質疏鬆和骨折的風險[6]。

再加上月經不規律、潮熱出汗、失眠易怒、心血管疾病發生率增加。

即使有肌肉加持，體脂過低也依然影響女性身體健康[7]。

極低體脂和增肌增重后對比，明顯右邊增重后看起來更健康，歌手本人也認可。

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咱就是說，女性朋友真的要長點肉啊！肌肉和脂肪都要長！

有肉，才顯年輕，才老得慢！

脂包肌，更強大、更有活力

回到開頭的例子，為什麼有些運動員看起來壯壯的，並沒有明顯的肌肉線條？

當然是這樣更有利於運動表現啦！（大部分哈🐶）

比如在足球、橄欖球、籃球等傳統對抗性運動中，往往需要運動員有爆發力、更不易疲勞、有超長續航能力，這就需要肌肉和脂肪並存。

乒乓球，也很需要下盤穩定、核心有力、身體爆發

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肌肉量與絕對力量正相關，適度脂肪可提供能量儲備和運動保護。不然一場比賽兩三個小時，高強度對抗中沒點肉怎麼能扛得住？

尤其是扇對方一球的時候

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劇烈的撲摔爭搶中，強大的脂包肌就是一種壓倒性的優勢。

脂包肌 aka 人類最強戰鬥形態！

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即使在需要對抗重力的運動中，也有同樣觀點：

Being light does not mean being strong。

目前最優秀的攀岩女子運動員大魔王 Janja 也一直倡導運動員不能過瘦。

圖片來源：網路

可能有些人會說，普通人又不是運動員，不需要那麼強大的身體素質，普通人脂包肌就是不自律，吃多了。

才不是呢！

脂包肌的核心是肌肉，是肌肉就需要規律運動、刻苦鍛煉，脂包肌付出的努力不比別人少。

再者，運動增肌本身就需要足夠的營養補充，太苛刻飲食、過度少吃反而是一種透支健康的行為。

咱脂包肌，舉起的每一塊鐵，吃下的每一粒米，都轉換成好肉傍身，營養好吸收好身體好，血條超厚更能扛事。

圖片來源：網路

寬闊有力的肩膀和臂膀，能扛水扛米扛病扛壓力；

穩定的核心和紮實的大腿，不容易骨折不容腰痛，能跑能跳走遍天下都不慌。

脂包肌，就是老天爺欽定的最佳身材！應該為它感到驕傲！