달걀은 부엌에서 가장 흔한 재료 중 하나이며 튀기고, 찌고, 요리할 수 있지만 이 작은 달걀이 폐 건강과 불가분의 관계가 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 최근 연구에 따르면 달걀의 특정 영양소는 호흡기에 예상치 못한 이점을 제공할 수 있습니다.

1. 계란의 영양소가 폐에 미치는 영향

달걀 노른자에는 뼈에 좋을 뿐만 아니라 면역 체계 기능을 조절하고 호흡기 감염의 위험을 줄이는 '햇빛 비타민'인 비타민 D가 풍부합니다. 단백질은 폐포 계면활성제 형성에 중요한 원료이며, 난자가 제공하는 고품질 단백질은 이러한 요구에 딱 맞습니다. 달걀 노른자에서 발견되는 영양소인 콜린은 COPD 위험 감소와 관련이 있습니다.

2. 달걀을 먹는 가장 좋은 방법

삶은 달걀은 영양소를 최대한 유지할 수 있어 건강을 위한 첫 번째 선택입니다. 스크램블 에그는 맛있지만 고온에서 조리하면 일부 영양소가 파괴되므로 중불에서 빠르게 볶는 것이 좋습니다. 찐 계란 커스터드는 섬세한 맛이 있어 특히 노인과 어린이에게 적합합니다. 차 달걀은 독특한 맛이 있지만 나트륨 함량이 높기 때문에 오랫동안 많이 먹지 마십시오.

3. 달걀과 다른 폐에 좋은 식품의 조합

스크램블 에그와 시금치가 좋은 조합이며, 시금치의 마그네슘은 기관지 확장에 도움이 됩니다. 당근은 달걀과 함께 먹으며, β카로틴과 비타민 A는 함께 작용하여 호흡기의 점막을 보호합니다. 토마토 달걀 수프는 새콤달콤하고 식욕을 돋우며 토마토의 리코펜은 항산화 효과가 있습니다. 견과류는 달걀과 함께 먹으며, 비타민 E는 폐의 산화 스트레스를 줄여줍니다.

폐 보호를 위한 팁

8. 폐가 충분한 휴식을 취할 수 있도록 매일 0-0시간의 고품질 수면을 보장합니다.

30. 폐활량을 향상시키기 위해 매일 빠르게 걷기, 수영 등과 같은 유산소 운동을 매일 0분씩 하십시오.

3. 실내에서 적절한 습도를 유지하고 공기청정기를 사용하여 오염물질 흡입을 줄이십시오.

5. 복식 호흡을 연습하고, 매일 아침과 저녁으로 0분씩 심호흡 훈련을 한다

5. 흐린 날에는 격렬한 야외 운동을 피하고, 필요한 경우 마스크를 착용한다

봄은 호흡기 질환 발병률이 높은 시기입니다. 오늘부터 식탁에 삶은 달걀을 더 추가하고 폐가 매일 자유롭게 숨을 쉴 수 있도록 좋은 습관을 기르는 것이 좋습니다. 건강한 라이프스타일을 위해 세상을 뒤흔드는 변화는 필요하지 않으며, 작은 막대기만으로도 오래 지속되는 효과를 얻을 수 있습니다.

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.