பலருக்கு மதியம் ஒரு தூக்கம் போடும் பழக்கம் உள்ளது, மேலும் அவர்கள் வேலை செய்வதற்கும் மதியம் ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கும் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் வெளிநாடுகளில் இதுபோன்ற பழக்கங்கள் குறைவு, எனவே துடைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

சரியான தூக்கம் எவ்வளவு நேரம்?

1. தூக்க நேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

30-0 நிமிட தூக்கம் பொருத்தமான காலம் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. இந்த துடைக்கும் காலம் "விரைவான மீட்பு காலம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மூளை விரைவாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், பிற்பகலில் வேலை மற்றும் படிப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒரு குறுகிய தூக்கம் கண் சோர்வை திறம்பட போக்கி கண்பார்வையைப் பாதுகாக்கும். இந்த நீளமான துடைப்பு உடல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழாது, இதனால் எழுந்த பிறகு சோர்வு மற்றும் "தூக்க மந்தநிலை" உணர்வைத் தவிர்க்கிறது.

2. அதிக நேரம் தூங்குவதன் குறைபாடுகள்

சில நேரங்களில் நான் வார இறுதி பிற்பகல்களில் தூங்குகிறேன், அதிக நேரம் தூங்கிய பிறகு கொஞ்சம் மயக்கம் வருவதை உணர்கிறேன், அதாவது நீண்ட தூக்க நேரம், சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அதிக நேரம் தூங்கினால், நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழலாம். இந்த நேரத்தில், மூளை மற்றும் உடல் இரண்டும் ஒப்பீட்டளவில் முழுமையான தூக்க சுழற்சியின் மூலம் செல்கின்றன, இதில் தூக்கம், லேசான தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது உடல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் மந்தநிலைக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும், இது மக்களை குழப்பமடையச் செய்யும் மற்றும் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை கூட பாதிக்கும். எனவே நீண்ட தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

நிச்சயமாக, தூக்க காலத்திற்கான அனைவரின் தேவைகளும் வேறுபட்டவை, மேலும் உகந்த தூக்க நேரம் கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் தனிநபரின் உடல், தூக்க பழக்கம் மற்றும் அன்றைய உடல் நிலை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும். குறுகிய காலத்திற்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது எழுந்த பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தூக்கத்தின் நீளத்தை சரியான முறையில் சரிசெய்யலாம். வழக்கமான தூக்க பழக்கத்தை பராமரிப்பது உடல் ஒரு உயிரியல் கடிகாரத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் துடைப்பின் ஓய்வு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இரவில் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க அவர்கள் துடைப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

முறையாகத் துடைப்பதன் நன்மைகள்

1. உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும்

ஒரு பிஸியான காலைக்குப் பிறகு, மூளை மற்றும் உடல் இரண்டும் மீட்க ஒரு குறுகிய இடைவெளி தேவை. ஒரு குறுகிய தூக்கத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்தவும், பணி நிறைவின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், பிற்பகலில் வேலை மற்றும் படிப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

2. உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

துடைப்பது பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. வேகமான வேலை மற்றும் படிப்பு வாழ்க்கையில், துடைப்பது மூளை மற்றும் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், பதற்றத்தை வெளியிடவும், மக்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவும். மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்தவும் இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

3. நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது

துடைப்பது நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், குறுகிய கால நினைவுகளை நீண்ட கால நினைவுகளாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மாணவர்கள் மற்றும் புதிய அறிவைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியவர்களுக்கு, துடைப்பது ஒரு அரிய "நினைவக வாயு நிலையம்". ஒரு தூக்கத்தை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் புதிய அறிவை சிறப்பாக உறிஞ்சி ஜீரணிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கற்றல் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

தூக்க முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. எச்சரிக்கை தூக்க தோரணை

ஒரு தூக்கத்தை எடுக்கும்போது ஒரு வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்க, முடிந்தால் படுத்துக் கொண்டு தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் நிபந்தனைகள் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம் அல்லது சுவருக்கு எதிராக தூங்கலாம், மேலும் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க யு-வடிவ தலையணையைத் தயாரிக்கலாம். வயிற்றில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் மார்பு மற்றும் கைகளை சுருக்குவது எளிது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை பாதிக்கிறது.

2. மதிய உணவுக்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்

நண்பகலில் சாப்பிட்ட உடனேயே ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உணவு ஜீரணிக்க நீங்கள் ஒரு காலம் காத்திருக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் வயிறு மற்றும் குடல்கள் இன்னும் இயக்கத்தில் உள்ளன, மேலும் குதிரையின் தூக்கம் சாதாரண செரிமானத்தை பாதிக்கும் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். செரிமானத்திற்கு உதவ சாப்பிட்ட பிறகு 30-0 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.

3. எழுந்த பிறகு மீட்பு

எழுந்தவுடன் உடனடியாக வேலைக்கோ அல்லது படிப்புக்கோ செல்ல வேண்டாம், சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, தூக்கத்திலிருந்து விழிப்புக்கு மாற்றத்தை உங்கள் உடல் படிப்படியாக சரிசெய்ய அனுமதிக்க நீட்டவும். தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் இழக்கும் தண்ணீரை நிரப்ப நீங்கள் மிதமாக சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

முடிவு

துடைப்பது என்பது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும், இது நமது ஆற்றல், வேலை திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை புத்துயிர் பெற நாம் அதிகம் பயன்படுத்த முடியும். உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் ஏராளமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு கொடுக்க ஒரு குறுகிய மதிய உணவு இடைவேளை கொடுங்கள்.