Nhiều người có thói quen ngủ trưa, cảm thấy mình tràn đầy năng lượng hơn để làm việc và đi học vào buổi chiều sau khi ngủ trưa, nhưng ở nước ngoài ít thói quen như vậy thì ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không?
1. Thời gian ngủ trưa được khuyến khích
Người ta thường tin rằng một giấc ngủ ngắn 30-0 phút là khoảng thời gian thích hợp. Giai đoạn ngủ trưa này được gọi là "giai đoạn phục hồi nhanh", có thể giúp não bộ nhanh chóng phục hồi năng lượng và nâng cao hiệu quả công việc, học tập vào buổi chiều. Một giấc ngủ ngắn cũng có thể làm giảm mỏi mắt và bảo vệ thị lực một cách hiệu quả. Thời gian ngủ trưa này không khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu, do đó tránh được cảm giác kiệt sức và "quán tính giấc ngủ" sau khi thức dậy.
2. Hạn chế của việc ngủ trưa quá lâu
Đôi khi tôi ngủ vào các buổi chiều cuối tuần, và tôi thức dậy với cảm giác hơi chóng mặt sau khi ngủ quá lâu, điều đó cũng có nghĩa là thời gian ngủ trưa càng lâu càng tốt. Nếu bạn chợp mắt quá lâu, chẳng hạn như hơn một giờ, bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu. Lúc này, cả não và cơ thể đều trải qua một chu kỳ giấc ngủ tương đối hoàn chỉnh, bao gồm bắt đầu ngủ, ngủ nhẹ, ngủ sâu và chuyển động mắt nhanh. Thức dậy sau khi ngủ sâu có thể dễ dàng dẫn đến quá trình trao đổi chất và lưu thông máu của cơ thể chậm lại, có thể khiến mọi người cảm thấy bối rối và thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, nên tránh những giấc ngủ trưa dài.
Tất nhiên, nhu cầu của mỗi người về thời gian ngủ là khác nhau, và thời gian ngủ trưa tối ưu không phải là cố định, mà sẽ bị ảnh hưởng bởi vóc dáng, thói quen ngủ và trạng thái thể chất trong ngày của cá nhân. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ trong một khoảng thời gian ngắn, hoặc nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy, bạn có thể điều chỉnh thời gian ngủ trưa một cách phù hợp. Duy trì thói quen ngủ trưa thường xuyên giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học và cải thiện hiệu quả nghỉ ngơi của giấc ngủ trưa.
Tuy nhiên, đối với những người dễ bị mất ngủ vào ban đêm, họ nên cố gắng tránh ngủ trưa để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ.
1. Nâng cao năng suất
Sau một buổi sáng bận rộn, cả não bộ và cơ thể đều cần nghỉ ngơi ngắn để lấy lại năng lượng. Sau một giấc ngủ trưa ngắn, mọi người thường có thể tập trung hơn vào công việc, nâng cao chất lượng hoàn thành nhiệm vụ, nâng cao hiệu quả công việc và học tập vào buổi chiều.
2. Điều chỉnh cảm xúc
Ngủ trưa làm giảm căng thẳng và giảm căng thẳng tâm lý. Trong cuộc sống làm việc và học tập nhịp độ nhanh, ngủ trưa có thể giúp não bộ và cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, khiến mọi người cảm thấy vui vẻ và thư giãn. Điều này rất có lợi cho việc duy trì sức khỏe tinh thần và cân bằng cảm xúc.
3. Tăng cường trí nhớ
Ngủ trưa giúp củng cố ký ức và chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn. Đối với học sinh và những người cần tiếp tục học hỏi kiến thức mới, ngủ trưa là một "trạm xăng ký ức" hiếm có. Sau khi ngủ trưa, bạn có thể tiếp thu và tiêu hóa kiến thức mới tốt hơn và nâng cao hiệu quả học tập của mình.
1. Thận trọng tư thế ngủ trưa
Chọn một tư thế thoải mái khi ngủ trưa, và nên ngủ nằm nếu có thể. Nếu không có điều kiện, bạn có thể ngồi trên ghế hoặc ngủ dựa vào tường, đồng thời có thể chuẩn bị một chiếc gối hình chữ U để giảm áp lực lên cổ. Không nên nằm sấp khi ngủ vì dễ chèn ép ngực và cánh tay, ảnh hưởng đến lưu thông máu và hô hấp.
2. Đi dạo sau bữa trưa
Không nên ngủ trưa ngay sau khi ăn, bạn cần đợi một khoảng thời gian để thức ăn tiêu hóa, lúc này dạ dày và ruột vẫn đang vận động, giấc ngủ trưa của ngựa sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa bình thường và có thể gây khó chịu như trào ngược axit. Bạn có thể đi dạo 30-0 phút sau khi ăn để giúp tiêu hóa.
3. Phục hồi sau khi thức dậy
Đừng đi làm, học tập ngay sau khi thức dậy, hãy ngồi một lúc và duỗi thư để cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi từ ngủ sang tỉnh táo. Bạn có thể uống một ít nước điều độ để bổ sung lượng nước mà cơ thể bạn mất đi trong khi ngủ.
Ngủ trưa là một thói quen lành mạnh đơn giản và hiệu quả mà chúng ta có thể tận dụng tối đa để trẻ hóa năng lượng, hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống. Hãy cho bản thân một thời gian nghỉ trưa ngắn để cơ thể và não bộ của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi nhiều.