பின்னோக்கி நடப்பது உடலுக்கு நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. துணை ஆரோக்கியமான உடல்களைக் கொண்ட பலர், குறிப்பாக மோசமான இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், எடை இழப்புக்கு, பின்னோக்கி நடப்பது உண்மையில் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். எனவே, குறிப்பாக, பின்னோக்கி நடப்பதன் நன்மைகள் என்ன? நான் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

பின்னோக்கி நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன?

இடுப்பு முதுகெலும்பு வலி தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

பின்னோக்கி நடப்பது இடுப்பு முதுகெலும்பு, தோள்பட்டை பகுதி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு போன்றவற்றில் வலியைக் குறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம். நீங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பை தலைகீழாக நகர்த்தினால், நீங்கள் ஒரு நல்ல தளர்வைப் பெறலாம் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பில் சுமையை குறைக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பின்னோக்கி நடக்க வலியுறுத்தினால், இடுப்பு முதுகெலும்பு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை சுற்றளவு போன்ற பிரச்சினைகள் மேம்படும், மேலும் உங்கள் உடல் நிலை நிச்சயமாக மேம்படும்.

இடுப்பு தசைக் கஷ்டத்தை மேம்படுத்தவும்

நீண்ட காலமாக, மக்கள் முக்கியமாக முன்னோக்கி பார்க்கிறார்கள், மனித தோரணை மற்றும் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்து வருகின்றன, மேலும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, இடுப்பு முதுகெலும்பு, இடுப்பு தசைகள், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் மிகவும் பதட்டமான நிலையில் உள்ளன. மாறாக, தலைகீழ் தசைக் குழுக்கள் மற்றும் எலும்புகளை கழுத்து மற்றும் இடுப்பு போன்ற பதட்டமான நிலையில் தளர்த்தலாம், இது வடிகட்டிய பகுதிகளின் சரிசெய்தல் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கு உகந்ததாகும்.

எடை இழக்க மற்றும் மெலிதாக கீழே

முன்னோக்கி நடப்பதை விட பின்னோக்கி நடப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் இந்த சிரமங்களை சமாளித்து முன்னோக்கி செல்ல, உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் அணிதிரட்ட மக்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது முன்னோக்கி நடப்பதை விட பின்னோக்கி நடப்பது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறது. மக்கள் பின்னோக்கி நடக்கும்போது, அவர்கள் முன்னோக்கி நடப்பதை விட 15% அதிக ஆற்றலை உட்கொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் இதய துடிப்பு 0% அதிகரிக்கிறது என்று அறிவியல் ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது; பின்னோக்கி ஓடுவது 0% அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை 0% அதிகரிக்கிறது. பிற்போக்கு நடைபயிற்சி அதிக ஆற்றலை எரிக்கும், இது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும்

தலைகீழாக நடப்பது பிட்டத்தை உயர்த்தி பிட்டத்தின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். பின்னோக்கி நடப்பது உண்மையில் பட் தூக்கும் பயிற்சியில் முதுகு உதைக்கும் பயிற்சிக்கு சமம் என்பதால், அரை மணி நேரம் பின்னோக்கி நடப்பது அரை மணி நேர முதுகு உதைக்கு சமம், மேலும் விளைவு மிகவும் நல்லது.

பின்னோக்கி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

பின்னோக்கி நடப்பதற்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பின்னோக்கி நடப்பதற்கு முன், உடற்பயிற்சிக்கு தயாராக இருங்கள். செய்முறை: வழக்கமான நடைப்பயிற்சியில் 10 நிமிடம் நடக்க வேண்டும். முழு உடலையும் தளர்த்துவது, மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை முழுமையாக அணிதிரட்டுவதும், பின்னோக்கி நடக்கக்கூடிய உகந்த நிலைக்குள் நுழைய உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் ஒருங்கிணைப்பதும் குறிக்கோள். கூடுதலாக, நீங்கள் பின்னோக்கி நடக்கும் இடத்தை ஆய்வு செய்து, நீங்கள் பின்னோக்கி நடக்கும்போது உங்களைத் தடுக்கும் தடைகளை அகற்றவும்.

உங்கள் குதிகால் வரை உங்கள் கால்விரல்களில் பின்னோக்கி நடக்கவும்

பின்னோக்கி நடக்கும்போது, கால் வலது அல்லது இடது பாதத்துடன் பின்னால் நகர்கிறது, கால்விரல்கள் முதலில் தரையைத் தொடுகின்றன மற்றும் குதிகால் தரையைத் தொடுகிறது. சிதைவு செயல்: கால் - குதிகால். நடக்கும் போது போலல்லாமல், நடக்கும் போது, குதிகால் முதலில் தரையைத் தாக்குகிறது, மற்றும் கால்விரலுக்குப் பிறகு கால்விரல் தரையிறங்குகிறது, மேலும் நடவடிக்கை உடைக்கப்படுகிறது: குதிகால் - கால்விரல். அடிக்கடி கால்விரல் செயல்பாடுகள் கால்களில் முழு உடலின் மெரிடியன்கள், குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸ் பகுதிகளைத் தூண்டுகின்றன; தசைநார் வலிமை அதிகரிக்க மூட்டு கோணத்தை மாற்றுதல்; வழக்கமாக செயலற்ற தசைக் குழுக்களை நகர்த்துதல். பின்னோக்கி நடப்பதற்கு பாதங்கள் முதல் முக்கியமான விஷயம், மேலும் நடப்பதற்கு முன்பு நடைபயிற்சி சிறந்த நிலைக்கு நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.

பின்னோக்கிச் சென்று உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை சமநிலையில் வைத்திருங்கள்

பின்வாங்கும் போது, முன் கால் சக்தி கால், மற்றும் பின் கால் முக்கிய கால், இது முழு உடல் எடையுடன் ஏற்றப்படுகிறது, மேலும் சமநிலையை பராமரிக்க ஈர்ப்பு மையம் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. கால்கள் மாறி மாறி வருகின்றன, மேலும் ஈர்ப்பு மையம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, எனவே சமநிலையை பராமரிக்க ஈர்ப்பு மையத்தைப் புரிந்துகொள்வது பின்னோக்கி நடப்பதற்கான திறவுகோலாகும், மேலும் இது பின்னோக்கி நடக்கும்போது காயம் தடுப்பு மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான உத்தரவாதமாகும், மேலும் இது லேசாக எடுத்துக் கொள்ளப்படக்கூடாது.ஈர்ப்பு மையம் மற்றும் சமநிலையின் சிக்கல் திறமையின் ஒரு விஷயம், மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் அதை கவனமாக அனுபவிக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சி சரியானதாக இருக்கும். பின்னோக்கி ஓடுவது, பின்னோக்கி முறுக்குவது மற்றும் பின்னோக்கி குதிப்பது என்று வரும்போது, அதிக தேவைகள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தத்தில், பின்னோக்கிச் செல்வது என்பது பின்னோக்கிச் செல்வது, தலைகீழ் பாணியிலிருந்து சமநிலையைத் தேடுவது, பின்னோக்கிச் செல்வது என்பது சமநிலையின் தத்துவார்த்த அடிப்படையைக் கட்டியெழுப்புவதாகும். வாழ்க்கை என்பது இயக்கத்தைப் பற்றியது, ஆரோக்கியம் என்பது சமநிலையைப் பற்றியது.

பின்னோக்கி நடக்கும்போது, உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் அடிவயிற்றை மூடி வைக்கவும்

பின்னோக்கி நடக்கும்போது, இடுப்பை நேராக வைத்திருக்க மார்பு மற்றும் வயிறு தேவைப்பட வேண்டும், இந்த நேரத்தில் ப்சோஸ் தசைகள் மற்றும் பின்புற தசைகள் இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும், எனவே, பின்னோக்கி நடக்கும் தொடக்கத்தில், நாம் வேண்டுமென்றே இடுப்பை தளர்த்த வேண்டும், இதனால் அது எப்போதும் நேராக ஆனால் கடினமாக இல்லை, நேரடி மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சாய்ந்து, இடது மற்றும் வலது சாய்ந்த சமநிலை நிலையை பராமரிக்கிறது.

பின்னோக்கி நடப்பதில் இடுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இடுப்பு என்பது கால்கள் மற்றும் கால்களின் இயந்திரம், உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் ஒருங்கிணைப்பு இயந்திரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமநிலை இயந்திரம். கால்கள் மற்றும் கால்களில் சக்தியைச் செலுத்துவதற்கான மூளையின் அறிவுறுத்தல்கள் இடுப்பு வழியாக கடத்தப்பட்டு ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன, இது தலைகீழ் நடைபயிற்சி இயந்திரம் என்று அழைக்கப்படலாம். ஒருங்கிணைப்பு இயந்திரம் என்பது பயணத்தின் போது தோள்கள், முதுகு, கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கவும், சிறந்த ஒத்துழைப்பு நிலைக்கு சரிசெய்யவும் இடுப்பு திறனைக் குறிக்கிறது. இந்த வழியில், தலைகீழ் வரியில் தோன்றும் அனைத்து வகையான கடினமான இயக்கங்களுக்கும் ஒட்டுமொத்த சமநிலை இயந்திரத்தின் பங்கை இது வகிக்கிறது: இயங்குதல், முறுக்குதல், குதித்தல் மற்றும் திருப்புதல்.

அவர் பின்னோக்கி நடக்கும்போது, அவரது தலை நேராகவும், அவரது கண்கள் சமமாகவும் இருக்கும்

பின்னோக்கி நடக்கும்போது, தலை நேராகவும், கழுத்து நேராகவும், மார்பு நேராகவும், கண்கள் சமமாகவும் இருக்கும். பின்னோக்கி நடக்கும்போது, தலையை சற்று சுழற்றலாம், கண்கள் சாலையை ஸ்கேன் செய்யலாம், தடைகளைத் தவிர்க்கலாம், தலை சுழற்சியின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மிக வேகமாக தலைச்சுற்றல் அதிர்வெண் தவிர்க்க, பின்னால் படிகளின் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். தலையின் சுழற்சி மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் இயக்கத்துடன் கரிமமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு ஒரு இணக்கமான முழுமையை உருவாக்க வேண்டும்.

பின்னோக்கி நடப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க சரியான வழிகள் யாவை?

இரட்டை கை குறுக்கு இடுப்பு போஸ்

உங்கள் இடுப்பின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும், கட்டைவிரல் பின்புறம், நான்கு விரல்கள் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி நடக்கவும். இந்த போஸ் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தைப் புரிந்துகொள்வது, சமநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது. குறைபாடு என்னவென்றால், மேல் மூட்டு உடற்பயிற்சி சிறியது மற்றும் மெதுவாக உள்ளது, இது வயதானவர்கள், நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

தோள்பட்டை மற்றும் கை ஊஞ்சல் போஸ்

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளால் ஆடுங்கள், மேலும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை இரு கைகளாலும் ஒருங்கிணைத்து குலுக்குங்கள். இந்த போஸ் முழு உடலின் முக்கிய மூட்டுகளையும் நகர்த்தவும், ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை அடையவும் முடியும்.

உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும்

இரு கைகளாலும் முஷ்டியை உருவாக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, முழு இயக்கத்தையும் ஒருங்கிணைக்கவும். இந்த சூத்திரம் பயணத்தின் போது இழுவையைக் குறைக்கிறது மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. தலைகீழ் தெரிந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை தலைகீழாக மாற்றுவதற்கு ஏற்றது.

எனவே பின்னோக்கி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன?

நீங்கள் பின்னால் செல்லும்போது உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்

பின்வாங்கும் போது, கால்கள் கடினமாகவும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் முழங்கால்கள் வளைக்கப்படக்கூடாது, இது முழங்கால் மூட்டு மற்றும் தொடை தசைகளின் வலிமையை ஈர்ப்பு தாங்க அதிகரிக்கிறது, இதனால் முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தொடை தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படலாம்.

திசை மற்றும் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பின்னோக்கி நடக்கும்போது, இயக்கத்தின் திசையில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் தடுமாறுவதைத் தவிர்க்க வேகம் மிக வேகமாக இருக்கக்கூடாது. பாதுகாப்பாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், திசையில் ஒரு கண் வைத்திருப்பது இடம் மற்றும் உணர்வைப் பற்றிய மக்களின் உணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்

பின்னோக்கி நடப்பது மக்கள் தங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தைப் புரிந்துகொள்வது கடினம், ஏனெனில் அவர்களால் பார்க்க முடியாது, மேலும் விழுவது எளிது. எனவே, பின்னோக்கி நடக்கும்போது, உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் நடையின் நீளம் மற்றும் வேகத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் கைகளை ஆட வேண்டும்.

மாற்று ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி

வெறுமனே பின்னோக்கி நடப்பது மிகவும் எளிது, பொதுவாக, பின்னோக்கி நடக்கும் வேகம் முன்னோக்கி நடப்பதைப் போல வேகமாக இல்லை, இது வேகமாக நடப்பதன் கலோரி நுகர்வு பாதிக்கும். எனவே, சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய, ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போது சரிசெய்தலாக தலைகீழ் நடைபயிற்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

பின்னோக்கி நடந்த பிறகு கொஞ்சம் சுத்தம் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, முழு உடலின் சோர்வைப் போக்க நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சில நேர்த்தியான செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்.செயல்பாடுகளை நேர்த்தியாக்குதல்: தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது போட்டிக்குப் பிறகு செய்யப்படும் தளர்வு பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது, இது மனித உடலில் பாதுகாப்பான நிலைக்கு அதிகப்படியான பதற்றம் ஆகும்.டிக்ளட்டரிங் நடவடிக்கைகளின் உள்ளடக்கம் வேறுபட்டது. பொதுவாக, நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீட்சி பயிற்சிகள், தளர்வு நடனங்கள், இயக்கங்கள் மற்றும் மெதுவான விளையாட்டுகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஆரம்ப செயல்பாடு இப்போது முடிந்த விளையாட்டுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக ஓட்டம், ஸ்கேட்டிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற போட்டிகளில் பங்கேற்கும்போது, பூச்சுக் கோட்டை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு தொடர்ந்து முன்னேற வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர் கால் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்சி மற்றும் சுவாசம் மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்ய கீழ் மூட்டுகளின் இரத்தம் விரைவாக இதயத்திற்கு மீண்டும் பாய்ந்து பெருமூளை இரத்த சோகை ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. பொதுவாக, சீர்ப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மென்மையான, முழு உடல் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. மேலும், நேர்த்தியான செயல்பாடுகளின் அளவு மிகப் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, படிப்படியாக அதைக் குறைக்கவும், தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஒப்பீட்டளவில் நிலையானதாக நீங்கள் உணரும்போது, வேறு சில சங்கடமான உணர்வுகள் மறைந்துவிட்டன.

உடல் எடையை குறைக்க பின்னோக்கி நடப்பதன் விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்

பலர் பின்தங்கிய எடை இழப்பு முறையையும் பயன்படுத்தியுள்ளனர், ஆனால் அது ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதனால் அவர்கள் கைவிட்டனர், இங்கே நான் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி ஒரே இரவில் அடையக்கூடிய ஒன்றல்ல என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், இது ஒரு செயல்முறை, இது உடலில் உள்ள கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் உட்கொள்வதன் மூலம் எடை இழக்க ஒரு வழியாகும், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஒப்பீட்டு விளைவைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் சில மாதங்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க முடிந்தால், நீங்கள் மிகவும் வெளிப்படையான எடை இழப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.