Dikatakan bahawa berjalan ke belakang adalah baik untuk badan. Ramai orang yang mempunyai badan yang tidak sihat, terutamanya mereka yang mempunyai tulang belakang lumbar dan serviks yang lemah, ingin bersenam, dan untuk menurunkan berat badan, berjalan ke belakang sebenarnya merupakan pilihan yang baik. Jadi, khususnya, apakah faedah berjalan ke belakang? Apa yang perlu saya perhatikan?

Apakah faedah berjalan ke belakang?

Pencegahan dan rawatan sakit tulang belakang lumbar

Berjalan ke belakang boleh mengurangkan atau mencegah kesakitan pada tulang belakang lumbar, kawasan bahu, tulang belakang serviks, dsb. Jika anda menggerakkan tulang belakang lumbar secara terbalik, anda boleh mendapatkan kelonggaran yang baik dan mengurangkan beban pada tulang belakang lumbar. Jika anda berkeras untuk berjalan ke belakang setiap hari, masalah seperti tulang belakang lumbar, tulang belakang serviks dan lilitan bahu akan bertambah baik, dan keadaan fizikal anda pasti akan menjadi lebih baik dan lebih baik.

Meningkatkan ketegangan otot lumbar

Untuk masa yang lama, orang ramai terutamanya memandang ke hadapan, postur manusia dan pelvis condong ke hadapan, dan tulang belakang serviks, tulang belakang lumbar, otot lumbar, buku lali dan sendi lutut berada dalam keadaan yang lebih tegang. Sebaliknya, sebaliknya boleh merehatkan kumpulan otot dan tulang dalam keadaan tegang seperti leher dan pinggang, yang kondusif untuk pelarasan dan pemulihan bahagian yang tegang.

Menurunkan berat badan dan melangsingkan badan

Berjalan ke belakang adalah lebih sukar daripada berjalan ke hadapan, dan untuk mengatasi kesukaran ini dan bergerak ke hadapan, orang ramai perlu bekerja lebih keras untuk menggerakkan semua bahagian badan, yang menjadikan berjalan ke belakang menggunakan lebih banyak kalori daripada berjalan ke hadapan. Telah ditentukan secara saintifik bahawa apabila orang berjalan ke belakang, mereka menggunakan 15% lebih banyak tenaga daripada berjalan ke hadapan, dan kadar denyutan jantung mereka meningkat sebanyak 0%; Berlari ke belakang menggunakan 0% lebih banyak tenaga dan meningkatkan kadar denyutan jantung sebanyak 0%. Berjalan mundur boleh membakar lebih banyak tenaga, yang merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan.

Angkat punggung anda dan angkat punggung anda

Berjalan terbalik boleh mengangkat punggung dan meningkatkan keanjalan punggung. Oleh kerana berjalan ke belakang sebenarnya bersamaan dengan senaman menendang belakang dalam latihan mengangkat punggung, berjalan ke belakang selama setengah jam bersamaan dengan setengah jam menendang belakang, dan kesannya agak baik.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan ke belakang?

Lakukan senaman memanaskan badan sebelum berjalan ke belakang

Sebelum berjalan ke belakang, bersedia untuk bersenam. Kaedah: Berjalan pada kadar berjalan biasa selama 10 minit. Matlamatnya adalah untuk merehatkan seluruh badan, menggerakkan sendi, otot dan ligamen sepenuhnya, dan menyelaraskan semua bahagian badan untuk memasuki keadaan optimum untuk dapat berjalan ke belakang. Di samping itu, periksa tapak di mana anda berjalan ke belakang dan keluarkan halangan yang menghalang anda apabila anda berjalan ke belakang.

Berjalan ke belakang dengan jari kaki anda ke tumit anda

Apabila berjalan ke belakang, kaki bergerak ke belakang dengan kaki kanan atau kiri, dengan jari kaki menyentuh tanah terlebih dahulu dan tumit di belakang tanah. Tindakan penguraian: jari kaki – tumit. Tidak seperti semasa berjalan, apabila berjalan, tumit mencecah tanah terlebih dahulu, dan jari kaki mendarat selepas jari kaki, dan tindakan itu dipecahkan: tumit - jari kaki. Aktiviti jari kaki yang kerap merangsang meridian, titik akupunktur dan kawasan refleks seluruh badan pada kaki; Menukar sudut sendi untuk meningkatkan kekuatan ligamen; Kumpulan otot bergerak yang biasanya tidak aktif. Kaki adalah perkara penting pertama untuk berjalan ke belakang, dan anda mesti menyesuaikan diri dengan keadaan berjalan yang terbaik sebelum berjalan.

Pergi ke belakang dan pastikan pusat graviti anda seimbang

Apabila berundur, kaki hadapan ialah kaki kuasa, dan kaki belakang ialah kaki utama, yang dimuatkan dengan berat badan penuh, dan pusat graviti digenggam untuk mengekalkan keseimbangan. Kaki berselang-seli secara bergilir-gilir, dan pusat graviti sentiasa berubah, jadi menggenggam pusat graviti untuk mengekalkan keseimbangan adalah kunci untuk berjalan ke belakang, dan ia juga merupakan jaminan pencegahan kecederaan dan keselamatan semasa ke belakang, dan ia tidak boleh dipandang ringan.Masalah pusat graviti dan keseimbangan adalah soal kemahiran, dan pemula harus mengalaminya dengan teliti, dan amalan menjadi sempurna. Apabila berlari ke belakang, berpusing ke belakang dan melompat ke belakang, terdapat keperluan yang lebih tinggi. Dalam erti kata tertentu, mundur adalah untuk mengamalkan keseimbangan ke belakang, untuk mencari keseimbangan daripada gaya songsang, dan untuk pergi ke belakang adalah untuk membina asas teori keseimbangan. Hidup adalah mengenai pergerakan, dan kesihatan adalah mengenai keseimbangan.

Apabila berjalan ke belakang, pastikan dada anda ke atas dan perut anda tertutup

Apabila berjalan ke belakang, dada dan perut mesti diperlukan untuk memastikan pinggang lurus, pada masa ini otot psoas dan otot belakang ketat dan sukar, oleh itu, pada permulaan berjalan ke belakang, kita mesti sengaja mengendurkan pinggang, supaya ia sentiasa mengekalkan lurus tetapi tidak kaku, hidup dan tidak condong ke hadapan dan ke belakang, keadaan keseimbangan condong kiri dan kanan.

Pinggang memainkan peranan penting dalam berjalan ke belakang. Pinggang adalah enjin kaki dan kaki, mesin koordinasi bahagian atas dan bawah badan, dan mesin keseimbangan keseluruhan. Arahan otak untuk mengenakan daya pada kaki dan kaki dihantar dan disusun melalui pinggang, yang boleh dipanggil enjin berjalan terbalik. Mesin koordinasi merujuk kepada keupayaan pinggang untuk menyelaraskan pergerakan bahu, belakang, tangan dan kaki dalam proses perjalanan, dan menyesuaikan diri dengan keadaan kerjasama yang terbaik. Dengan cara ini, ia memainkan peranan sebagai mesin pengimbang keseluruhan untuk semua jenis pergerakan sukar yang muncul di garisan terbalik: berlari, berpusing, melompat, dan berpusing.

Apabila dia berjalan ke belakang, kepalanya meluruskan dan matanya rata

Apabila berjalan ke belakang, kepala lurus, leher lurus, dada lurus, dan mata rata. Apabila berjalan ke belakang, kepala juga boleh diputar sedikit, dengan mata untuk mengimbas jalan, mengelakkan halangan, bilangan putaran kepala tidak boleh terlalu banyak, hendaklah kurang daripada bilangan langkah ke belakang, untuk mengelakkan kekerapan pening yang terlalu cepat. Putaran kepala hendaklah diselaraskan secara organik dengan pergerakan anggota atas dan bawah untuk membentuk keseluruhan yang harmoni.

Apakah cara yang betul untuk menurunkan berat badan dengan berjalan ke belakang?

Pose pinggang silang dua tangan

Tekan tangan anda pada kedua-dua belah pinggang anda, ibu jari ke belakang, empat jari ke hadapan, dan berjalan ke belakang. Pose ini mudah untuk memahami pusat graviti badan, mengekalkan keseimbangan, dan agak selamat. Kelemahannya ialah senaman anggota atas adalah kecil dan perlahan, yang sesuai untuk orang tua, sakit dan pemula.

Pose hayunan bahu dan lengan

Hayunkan bahu dan lengan anda dengan bahu dan lengan anda, dan koordinasikan bahu dan lengan anda dengan kedua-dua tangan dan goyangkannya. Pose ini boleh membuat sendi utama seluruh badan bergerak, dan mencapai koordinasi dan keseimbangan keseluruhan.

Bengkokkan siku anda dan buat penumbuk

Buat penumbuk dengan kedua-dua tangan, bengkokkan siku anda, dan selaraskan keseluruhan pergerakan. Formula ini mengurangkan seretan semasa dalam perjalanan dan meningkatkan kelajuan. Sesuai untuk pelari terbalik yang mahir dalam terbalik.

Jadi apakah langkah berjaga-jaga untuk menurunkan berat badan ke belakang?

Luruskan kaki anda semasa anda melangkah ke belakang

Apabila berundur, kaki hendaklah kaku dan lurus, dan lutut tidak boleh dibengkokkan, yang meningkatkan kekuatan sendi lutut dan otot femoral untuk menanggung graviti, supaya otot, ligamen, dan otot femoral di sekeliling sendi lutut boleh dilaksanakan.

Beri perhatian kepada arah dan kelajuan

Apabila berjalan ke belakang, perhatikan arah pergerakan, dan kelajuan tidak boleh terlalu pantas untuk mengelakkan tersandung. Selain selamat, memerhatikan arah juga meningkatkan persepsi orang ramai terhadap ruang dan persepsi.

Kuasai pusat graviti badan anda

Berjalan ke belakang sukar bagi orang ramai untuk memahami pusat graviti badan mereka kerana mereka tidak dapat melihat, dan mudah jatuh. Jadi, apabila berjalan ke belakang, anda harus menghayun lengan anda mengikut panjang dan kelajuan langkah anda untuk memastikan badan anda seimbang.

Berjoging berselang-seli atau berjalan pantas

Hanya berjalan ke belakang terlalu mudah, dan secara amnya, kelajuan berjalan ke belakang tidak sepantas berjalan ke hadapan, yang akan menjejaskan penggunaan kalori berjalan pantas. Oleh itu, untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang lebih baik, anda boleh melakukan senaman berjalan terbalik sebagai pelarasan semasa berjoging atau berjalan pantas.

Lakukan sedikit pengemasan selepas berjalan ke belakang

Selepas senaman, anda perlu melakukan beberapa aktiviti mengemas tepat pada masanya untuk melegakan keletihan seluruh badan.Mengemas aktiviti: merujuk kepada senaman relaksasi yang dilakukan selepas senaman sengit atau pertandingan, iaitu ketegangan yang berlebihan dalam tubuh manusia ke keadaan selamat.Kandungan aktiviti mengemas adalah pelbagai. Secara amnya, terdapat berjalan, berjoging, senaman regangan, tarian relaksasi, pergerakan dan permainan perlahan. Walau bagaimanapun, aktiviti awal harus dikaitkan dengan sukan yang baru sahaja berakhir, terutamanya apabila mengambil bahagian dalam larian, luncur, berbasikal dan pertandingan lain, selepas mencapai garisan penamat, anda mesti terus bergerak ke hadapan untuk jarak tertentu, secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan anda, dan kemudian melakukan fleksi kaki dan regangan dan pernafasan dan tindakan lain untuk menggalakkan darah anggota bawah mengalir kembali ke jantung dengan cepat dan mencegah berlakunya anemia serebrum. Secara umum, aktiviti dandanan memberi tumpuan kepada senaman pernafasan dalam dan senaman lembut seluruh badan. Juga, jumlah aktiviti mengemas tidak boleh terlalu besar, secara beransur-ansur mengurangkannya, cuba rehatkan otot, dan apabila anda merasakan bahawa pernafasan dan degupan jantung anda agak stabil, dan beberapa perasaan tidak selesa yang lain telah hilang.

Kesan berjalan ke belakang untuk menurunkan berat badan harus dipatuhi untuk masa yang lama

Ramai orang juga telah menggunakan kaedah penurunan berat badan ke belakang, tetapi ia tidak mempunyai kesan yang baik jadi mereka berputus asa, di sini saya ingin mengingatkan anda bahawa senaman untuk menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang boleh dicapai dalam sekelip mata, ini adalah proses, ini adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan mengambil kalori dan lemak dalam badan, dan jika anda ingin mempunyai kesan perbandingan, anda biasanya perlu bersenam selama kira-kira setengah jam sehari, dan jika anda boleh bertahan selama beberapa bulan, anda boleh mempunyai kesan penurunan berat badan yang sangat jelas.