有的戰友在日常生活中或高強度訓練后，常會出現肌肉酸痛、疲勞等不適癥狀。中醫認為，肌肉酸痛與氣血耗損、經絡不暢、臟腑功能暫時失調有關。穴位按摩療法是中醫常用的放鬆方法，主要是通過對人體特定穴位應用按摩、揉捏、拍打等手法，來調整人體氣血運行，激活人體自我調節和自我修復能力，從而達到預防和治療疾病的目的。日常生活中適當應用穴位按摩療法，可以有效緩解肌肉酸痛、疲勞等癥狀。需要注意的是，按摩過程中要密切觀察官兵的反應，及時調整手法和力度，避免造成不必要的傷害。在此，筆者整理了一些常用的中醫穴位按摩方法，分享給大家。

頭面部推拿放鬆。熬夜、用腦過度及頻繁的頭部動作等，可能會導致頭面部不適。如果得不到較好的休息和放鬆，容易引起關節或肌肉疼痛，嚴重時還可能出現頭痛、頭暈、記憶衰退、失眠等癥狀。當出現上述情況時，可對頭部穴位進行按揉。首先用拇指指腹從印堂穴（兩眉頭間連線與前正中線的交點處）推至神庭穴（位於頭部，前髮際正中直上0.5寸處），重複3~5次；然後用中指指腹按揉太陽穴（眉梢與目外之間，向後約一橫指的凹陷處），持續15秒左右；最後用中指指腹點揉風池穴（胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）。按揉穴位時要持續施力，以能耐受為度。一般重複3~5次，可達到緩解疲憊、活絡止痛的效果。

肩頸部推拿放鬆。有的戰友在武裝越野訓練結束后，常感覺肩頸部疼痛、僵硬、麻木。若長時間未得到緩解，可能誘發肩周炎、頸椎病等疾病。訓練后對緊張的肌肉進行適度的穴位按摩，可以促進局部血液迴圈、提高肌肉的柔韌性和彈性，緩解肌肉緊張與酸脹癥狀。具體操作方法如下：用拇指指腹依次點按肩貞穴（位於肩關節後下方，臂內收時，腋后紋頭直上1寸處）、天宗穴（位於肩胛部，岡下窩中央凹陷處，與第四胸椎相平）和肩井穴（肩胛區，第七頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點）。點按時垂直向下點壓，先慢慢增加按壓力度，以患者能耐受為度，保持5~10秒後，再慢慢減輕按壓力度。

腰背部推拿放鬆。如果訓練時腰部負荷過重、姿勢不正確或突然發生扭轉，可能會導致腰背部疼痛。按壓人體膀胱經上的特定穴位，可以促進氣血迴圈，有效緩解腰背部疼痛癥狀。膀胱經上的穴位包括肺俞穴（位於背部，第三胸椎下旁開1.5寸處）、膈俞穴（位於背部，第七胸椎下旁開1.5寸處）、肝俞穴（位於背部，第九胸椎下旁開1.5寸處）、大腸俞穴（位於腰部，第四腰椎下旁開1.5寸處）等穴位。建議每個穴位按揉1~2分鐘。此外，也可拍叩腰背，以雙手虛掌，自上而下沿脊柱兩側拍叩背部，重複數次。拍叩背部時，腕部要適度放鬆，保證力量均勻。需要注意的是，腰部不宜重拍，防止造成神經系統損傷。