وچولي عمر جون عورتون نفسياتي ۽ جسماني منتقلي جي دور ۾ آهن، جسماني افعال ۾ گهٽتائي شروع ٿئي ٿي، ۽ سنڀال تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي، نه رڳو غذا تي ڌيان ڏيڻ لاء، پر ورزش کي مضبوط ڪرڻ لاء.

وڌيڪ بورون تي مشتمل کاڌو کائو

نوجوانن کي ڊگهو ڪرڻ لاء، ٻاهرين چمڙي ۽ ٻين مقامي سنڀال کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه، اهو وڌيڪ ضروري آهي ته غذائيت کي معقول طور تي ضمير ڪيو وڃي ۽ جسم جي پنهنجي ڪنڊيشنکي فروغ ڏنو وڃي. سامونڊي ڪڪڙ وچولي عمر جي عورتن کي پنهنجي جواني کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، خوبصورتي جي اثر کي حاصل ڪرڻ لاء غذائي غذا سان شروع ٿئي ٿو. ايس جاپونيڪس ۾ ڀرپور آرجنين ۽ ميڪوپوليسيڪرائڊس جلد جي نمي کي برقرار رکڻ ۽ چمڙي جي لچڪ کي وڌائڻ تي معجزي اثر پوندو. اهم مفت ريڊيڪل ايليمينيٽرز سپر آڪسائيڊ ڊسموٽيس (ايس او ڊي) ۽ عنصر سيلينيم، زينڪ، ڪاپر وغيره، لپيڊ پيروڪسائڊشن جي شرح کي گهٽائي سگهن ٿا، موثر طور تي چمڙي جي عمر کي روڪي سگهن ٿا، ۽ خوبصورتي اثرات حاصل ڪري سگهن ٿا.

طبي تحقيقن مان ظاهر ٿيو آهي ته وچولي عمر ۾ داخل ٿيندڙ عورتن کي جسم کي معدنيات جذب ڪرڻ ۽ هڏن جي حفاظت ۾ مدد ڪرڻ لاء وڌيڪ بورون وارو کاڌو کائڻ گهرجي. 40 جي عمر کان پوء، هڏن جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي، ريسورپشن وڌندي آهي، هڏن جي ڪارٽيڪس پتلي ٿي ويندي آهي، ۽ ميڊولري گهيري کي وڌايو ويندو آهي. هن وقت، هڏا انگن وانگر هوندا آهن، ڪارٽيڪس انگن وانگر ٿلهو هوندو آهي، ميڊولري گهيري ۾ چربي سان ڀريل هوندو آهي ۽ انگن جي سفيد جهڙوڪ هڏن جي ٽربيڪولي جي ٿوري مقدار، جيڪي نازڪ ۽ نازڪ هوندا آهن.

هڏا ڪيلشم ۽ فاسفورس جي مرکب تي مشتمل هوندا آهن، جيڪڏهن غذا ۾ بورون واري کاڌي جي کوٽ هوندي آهي ته ڪيلشم وڏي مقدار ۾ استعمال ٿيندو، خاص طور تي هڏن ۾ ڪيلشيم جو اخراج وڌندو آهي، جذب گهٽجي ويندو آهي، ۽ ڪيلشم جي گهٽتائي ٿيڻ کان پوءِ انساني جسم هائپوڪنڊريا جو شڪار هوندو آهي. جيتوڻيڪ بورون انساني جسم ۾ تمام ٿوري مقدار ۾ ملندو آهي، ان جي جسماني فعل کي نظرانداز نٿو ڪري سگهجي. تازو سالن ۾، اهو ڏٺو ويو آهي ته هائپوڪونڊريا سان وچولي عمر جي عورتن جي تعداد ۾ اضافو آهي. تنهن ڪري، وچولي عمر جي عورتن کي بورون تي مشتمل کاڌي جي چونڊ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ ميوا جي استعمال تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي، جهڙوڪ سيب ۽ ناشپاتيون. ٻيو ته مرچ ٽاسيل، ملي، برف فرن، زنا ۽ ڌڻيا جهڙيون سبزيون به بورون سان مالا مال هونديون آهن. بورون سان ڀرپور ٻين کاڌن ۾ اخروٹ، ٻوٽا ۽ سويا جي پيداوار، مونگ پھلي، دودھ، انگن، ڪيلپ وغيره شامل آهن.

بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته جيڪڏهن توهان صرف بورون تي مشتمل دوائون کائيندا آهيو ۽ بورون تي مشتمل کاڌو نه کائيندا آهيو، توهان اڃا تائين پنهنجي هڏن کي نقصان پهچائيندا. ۽ ڪافي بورون کائوبورون تي مشتمل دوائن سان استعمال نه ڪرڻ گهرجي.

گهڻو مٺائي نه کائو

تمام گهڻو مٺائي پڻ گيسٽرڪ رس جي رسائي کي تيز ڪري سگھي ٿو، وقت سان گڏ گيسٽرڪ ميڪوسا کي نقصان پهچائي سگھي ٿو، ۽ گيسٽرائٽس ۽ گيسٽرڪ السر کي متاثر ڪري سگھي ٿو. تمام گهڻو مٺائي کائڻ سان موٹاپا ٿي سگھي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ايٿروسڪليروسس، ڪورونري دل جي بيماري، ذیابیطس، گردي جي بيماري وغيره.

آمريڪا جي محققن کي معلوم ٿيو آهي ته 50 سالن جي عمر ۾ عورتون تمام گهڻو مٺيون کائينديون آهن، جيڪا پٿر جي پٿرن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. محققن جو خيال آهي ته وڌيڪ شگر انسولين جي رسائي کي وڌائي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ بيل ۾ ڪوليسٽرول، بائل ايسڊ ۽ ليسيٽين جي تناسب ۾ شديد عدم توازن پيدا ٿئي ٿو. اضافي شگر کي پڻ پنهنجي پاڻ تي چربي ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو، عام بھوک کي متاثر ڪري ٿو ۽ ويٽامن، معدنيات ۽ ٻين غذائيت جي استعمال ۾ رڪاوٽ وجهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ موٹاپو ٿئي ٿو. محققن اهو به نوٽ ڪيو آهي ته موٹاپا سڀني ماڻهن کي پٿر پيدا ڪرڻ جو سبب نه بڻائيندو آهي، پر وچولي عمر جي عورتن لاء، اهو پٿر جي پٿرن لاء هڪ پيداوار جو ميدان آهي. ان ڪري وچولي عمر جي عورتن کي مٺائي گهٽ کائڻ گهرجي.

تمام گهڻو مٺائي کائڻ پڻ سيني جي سرطان ۾ حصو وٺي سگھي ٿو. تحقيق موجب، هڪ عورت جو سينو هڪ عضو آهي جيڪو وڏي مقدار ۾ انسولين جذب ڪري سگهي ٿو، ۽ ڊگهي عرصي تائين اعلي شگر جي کاڌي جي استعمال سان رت جي انسولين جي سطح کي اڪثر ڪري اعلي سطح تي بڻائي سگهجي ٿو، ۽ شروعاتي چھاتي جي سرطان جي سيلز جي واڌ ۾ وڏي مقدار ۾ انسولين جي ضرورت هوندي آهي. انسولين، جيڪو سيني طرفان وڏي مقدار ۾ جذب ڪيو ويندو آهي، سيني جي سرطان جي سيلز جي واڌ ۽ پيداوار ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

ڊگهي عرصي جي وڌيڪ شگر جي استعمال پڻ سيلز جي عمر کي تيز ڪندو. ڇاڪاڻ ته شگر هڪ تيزي کاڌو آهي، گهڻو شگر کائڻ سان جسم جي مائعات جي الڪلينٽي غير جانبدار يا ڪمزور تيزائي ٿي سگهي ٿي، سيل جي عمر کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، انساني جسم کي خراب ماحولياتي موافقت آهي، ۽ بال زرد ۽ سفيد ٿي وڃن ٿا. تمام گهڻو شگر کائڻ سان جسم ۾ تمام گهڻو ڪيلشيم پڻ استعمال ٿيندو، جنهن جي ڪري هڏن جي ڊيڪاليڪيشن ٿيندي، جنهن جي نتيجي ۾ آسٽيوپوروسس ۽ ڀڃڪڙي ٿيندي.

وڌيڪ فٽنيس مشق ڪريو

چڪر

اهو مؤثر طريقي سان پيرن جي جوڙجڪ ۽ عضلات کي مشق ڪري سگھي ٿو، ۽ ٽنگل جوڙجڪ کي پڻ مشق ڪري سگهي ٿو، ۽ رت جي گردش کي به فروغ ڏئي سگهي ٿو.

ٻاهرئين جاگنگ

最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家裡安置一台跑步機。跑步應該是一個持續性地運動，不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對於熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。

ترڻ

ترڻ وقت، انساني جسم ۽ پاڻي، هوا ۽ سج جي روشني جي وچ ۾ سڌو رابطو چمڙي جي ميٽابولزم، رت جي برتن جي واڌاري تي سٺو اثر آهي، ۽ جسم جي مزاحمت کي به وڌائي سگھي ٿو.جڏهن پاڻي ۾ ترڻ، خراب ساهه ۾ اضافو ڦڦڙن جي صلاحيت کي وڌائي ٿو، جيڪو جسم جي سانس جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. سڄي جسم جي عضلات کي ترڻ دوران پڻ ورزش ڪيو ويندو آهي، ۽ دل جي عضلات جو سڪون پڻ سازگار آهي، جيڪو سڄي گردش واري نظام جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.

هي مضمون صرف صحت جي سائنس جي مقبوليت لاء آهي ۽ دوا يا طبي هدايتون نه ٺاهيندو آهي، جيڪڏهن توهان کي صحت جا مسئلا آهن ته وقت ۾ طبي ڌيان وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.