அனைவருக்கும் போதுமான தூக்கம் தேவை, தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் தூக்கத்தில் தலையிடுவதற்கும், மக்கள் தூங்குவதைத் தடுப்பதற்கும் அல்லது இரவில் எழுந்திருப்பதற்கும் சில சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன. பலர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், எனவே அந்த சுகாதார நிலைமைகளின் காரணங்களையும் அறிகுறிகளையும் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இந்த சுகாதார நிலைமைகள் மேம்பட்டவுடன், தூக்கமும் மேம்படும்.

என்ன சுகாதார நிலைமைகள் தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன?

1. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தை பாதிக்கும், இதனால் வறண்ட வாய் அல்லது குறட்டை போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இருதய நோய் போன்ற பிற, மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

2. அமில ரிஃப்ளக்ஸ்

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் பலரை பாதிக்கிறது, மேலும் இருமல் போன்ற அமில ரிஃப்ளக்ஸின் பல அறிகுறிகள் மக்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கக்கூடும், இதனால் தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது. இரவில் தூண்டுதல் தரும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். தூக்க நிலையும் முக்கியம், மேலும் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது செரிமான சாறுகள் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து தப்பிப்பதைத் தடுக்கவும், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட்

விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் நோயாளிகளுக்கு சிறுநீர் கழிக்கும் அவசரம் மற்றும் அதிர்வெண் போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம், இது சாதாரண தூக்கத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். புரோஸ்டேட் நோயாளிகளுக்கு, அறிகுறிகளைக் குறைக்க சரியான நேரத்தில் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம். படுக்கைக்கு முன் அதிக தண்ணீர் குடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள், மேலும் காபி மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவற்றை குடிக்க வேண்டாம், இது புரோஸ்டேட் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலடையச் செய்து, மோசமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. கால் அமைதியின்மை நோய்க்குறி

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மக்கள் இரவில் கால்களை இழுத்து நகர்த்துவதற்கு காரணமாகிறது. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மோசமான சுழற்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் போன்ற பல சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்களை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது உங்கள் கால் தொந்தரவு நோய்க்குறியை மேம்படுத்த உதவும். மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இழுப்புகளைப் போக்கும். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியைப் போக்க உதவுகிறது.

5. இரவுநேர வியர்வை

இரவு வியர்வையும் தூங்க முடியாமல் போக காரணமாக இருக்கலாம். இரவு வியர்வை மக்கள் இரவில் எழுந்திருக்கக்கூடும், இது தூக்கத்தைத் தடுக்கும். நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், அது நீரிழப்புக்கும் வழிவகுக்கும், இது தூக்கத்தையும் பாதிக்கும். நோய் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது பிற காரணங்களால் ஏற்படக்கூடிய இரவு வியர்வையின் காரணத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

தூக்கமின்மை என்பது பலர் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு இந்த சுகாதார நிலைமைகள், உடற்பயிற்சி, தளர்வு போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். இந்த வழக்கில், தூக்கத்தை உடனடி சிகிச்சையால் மட்டுமே ஊக்குவிக்க முடியும், இல்லையெனில் அது தொடர்ந்து தூக்கத்தை பாதிக்கும்.