يقضي ثلث حياة الشخص في النوم ، ومع ذلك ، فإن الجميع يهتمون بشكل عام بجودة النوم ، ولكن غالبا ما يتجاهلون ما إذا كان وضع نومه مناسبا وما إذا كانت الوسادة مريحة بما فيه الكفاية...... يمكن أن يكون لهذه التفاصيل التي تبدو غير مهمة تأثير كبير على عمودنا الفقري.

اليوم ، سيستكشف Xiaoxuan "سوء فهم النوم" معك ، ويلقي نظرة على المخاطر الصحية لوضعية نومك ~

01

ما نوع التأثير الذي سيحدثه وضع النوم غير المناسب والوسادة غير المناسبة على العمود الفقري والعمود الفقري العنقي؟？

الاستسلام الشائع ، والوضعية الانبطاح ، والاستلقاء على الجانب مع رفع الساق العالية ، والالتفاف كلها أوضاع نوم غير موصى بها。

استسلامسيؤدي رفع يديك إلى وضع بعض العضلات والأربطة في حالة توتر، وهو ما سيحدث بمرور الوقت.:يسبب إجهاد عضلات الكتف والرقبة。 بالإضافة إلى ذلك ، قد تتسبب هذه المناورة في تصغير مخرج الصدر ، وقد يتم ضغط الأوعية الدموية والأعصاب المؤدية من الرقبة إلى الأطراف العلويةخدر وتورم اليدين。

وضعية الانبطاحينحرف الرأس إلى جانب واحد ، بحيث يكون العمود الفقري العنقي دائما في حالة دوران ، وبعض العضلات ممدودة ولا يمكن استرخاءها ، والتي ستكون طويلة الأمد.:يسرع تنكس العمود الفقري العنقي وإجهاد العضلات。 من السهل أيضا تغطية الفم والأنف عند الاستلقاء على المعدة ،يؤثر على التنفس。

استلق على بطنك وارفع ساقيكمن ناحية ، سيكون هناك نقص في وضعية الانبطاح ، ومن ناحية أخرى ، سيتم إجهاد العمود الفقري والتواء ، مما قد يحدث肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。

蜷縮式سيؤدي تقوس الخصر والظهر إلى وضع عضلات أسفل الظهر في حالة توتر، مما قد يؤدي إلى إجهاد الأنسجة الرخوة في أسفل الظهر.:آلام الظهر وآلام الرقبة。

الجلوس ليس "خاليا من القلق"النوم على وسادة عالية سيضع العمود الفقري العنقي في حالة انثناء ، مما يتسبب في تمدد عضلات مؤخرة الرقبة ، مما يؤدي إلى ذلكإجهاد العضلات ، تنكس العمود الفقري العنقي。 قد تتداخل الوسائد العالية أيضا مع فتح مجرى الهواء ، وتظهرصعوبة في التنفس والشخيروغيرها من الحالات التي تحدث في الحالات الشديدةنقص الأكسجين。

لا توجد وسادة أو وسادة رفيعة جدا تعادل إمالة رأسك بشكل سلبي بشكل مفرطعلى الرغم من أنه سيخفف مؤقتا من توتر العضلات وآلام الرقبة في مؤخرة الرقبة ، إلا أنه سيجعله على المدى الطويلفرط تمدد العمود الفقري العنقي。

02 ما هو أفضل وضع للنوم؟ كيف تختار الوسادة المناسبة؟

من غير المحتمل أن يكون الشخص في وضع واحد في كل مرة أثناء النوم. شائعيوصى باستخدام وضعيات النوم الجانبية والجانبية。 إذا كنت ترغب في حماية عمودك الفقري بشكل أفضل أو تشعر بعدم الراحة في أسفل ظهرك أو ساقيك ، فيمكنك القيام بذلكالمواد المساعدةاحصل على تجربة أفضل.

جنبساعات ، الحذر المطلوبالوسادة عالية بما يكفي لدعم الرأس والرقبة في وضع محايد، غير متحيز من جانب واحد.يمكن تبطين الخصر بوسادة مناسبة，使脊柱不至於凸向一側；還可以在وسادة رقيقة محصورة بين الركبتينللحفاظ على الحوض في وضع محايد.

استلق بشكل مسطح، وفقا لنعومة وصلابة المرتبة ،في الخصر وحفرة المأبضية لمفصل الركبة ، هذه المواقف المنحنية ، ضع وسادة، والتي يمكن أن تدعم بشكل أفضل انحناء الموضع المقابل وتسمح بالاسترخاء العضلات.

من المهم أيضا اختيار الوسادة علميا ، وغالبا ما يكون الارتفاع هو العامل الأول الذي يجب مراعاته ، والغرض منه هو الحفاظ على الانحناء الفسيولوجي الطبيعي للعمود الفقري العنقي.يرتبط ارتفاع الوسادة المناسبة بطول رقبة الفرد ، وسماكة الظهر ، ونعومة وصلابة الوسادة نفسها。 عند الاستلقاء بشكل مسطح ، يجب أن تكون وسادة الشخص ذو الظهر السميك أعلى من وسادة الشخص ذو الظهر الرقيق ؛ عند الاستلقاء على الجانب ، يكون لدى الشخص ذو الأكتاف العريضة وسادة أعلى من الشخص ذو الأكتاف الضيقة. بشكل عام ، الوسادة أعلى من السرير المسطح. يجب تخصيص الوسادة المثالية حسب حجم الوسادة وفقا لنوع جسم الفرد ، مع الحفاظ على جانب العنق مرتفعا وجانب الرأس منخفضا عند الاستلقاء بشكل مسطح ، وجانبي الوسادة أعلى من المركز عند الاستلقاء على الجانب ، بحيث يمكن للشخص الاستلقاء بشكل مسطح وعلى الجانبالحفاظ على العمود الفقري العنقي متماشيا مع الجسم。

موضع الوسادة مهم أيضا، يجب أن تكون وسادة على الرقبة ، لدعم العمود الفقري العنقي ،حافظ على الرقبة للخلف قليلا。

03

هل هناك أي توصيات للأشخاص المصابين بفتق القرص القطني والكتف المتجمد وداء الفقار العنقي؟

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فتق القرص القطني ، وداء الفقار العنقي ، وما إلى ذلك ، فإن متطلبات وضعية النوم واختيار الوسادة هي نفسها المذكورة سابقا ، وهيالحفاظ على الانحناء الفسيولوجي والموقف المريح، ولكن يجب تنفيذه بشكل أكثر صرامة لتجنب خطأ الاعتقاد بأنك مرتاح. على سبيل المثال ، يجب أن تسمى الوسادة "الرقبة القذالية" على وجه الدقة ، علينا دعم الجزء الخلفي من الرقبة ، فقط الحفاظ على الانحناء الفسيولوجي لقعس عنق الرحم ، بالنسبة للمرضى الذين يعانون من القوس العكسي العنقي ، يمكن أن يؤدي المثابرة طويلة الأمد إلى تحسين انحناء العمود الفقري العنقي إلى حد ما. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الكتف المتجمد أو إصابة الكفة المدورة أو بعد جراحة الكتف ، يجب أن يحاولوا اختيار وضع الاستلقاء الجانبي مع الجانب غير المصاب تحتها أو الجانب المصاب تحتها ، حيث أن الاستلقاء على الجانب المصاب قد يسبب عدم الراحة ويؤثر على تعافي الآفة.

المؤلف: هو عنان خبير التوجيه: دونغ جيان

انقر فوق "اقرأ المزيد" رفض هذا الاختبار قد يأخذ السرطان إلى أبعد من ذلك!

[مصدر: أخبار شانغقوان]